Yoga Nidra veilige plek

Kom lekker liggen,

Benen lang,

Voeten vallen losjes uit elkaar,

Armen lang iets van je lichaam af,

Handpalmen naar boven en zorg dat je lichaam helemaal comfortabel is.

Leg een kussen onder je hoofd of onder je knieën,

Zodat de onderrug zich kan ontspannen en deken over je heen om goed warm te blijven.

En neem de tijd om aan te komen in de houding.

En sluit je ogen.

Is er iets wat je nog wil aanpassen?

Om de houding nog net iets comfortabeler te maken.

En geef toe aan de zwaartekracht.

En voel hoe je lichaam gedragen wordt door de ondergrond.

Sta jezelf toe te ontspannen.

Voel de adem.

Voel hoe de adem moeiteloos door je lichaam stroomt.

Het zachte rijzen en dalen van je buik opmerken bij iedere ademhaling.

Je hoeft niets te veranderen.

Het is goed zoals het is.

Verwelkom alles wat je ervaart tijdens deze yoga nidra meditatie.

Een gedachte die opkomt,

Een beeld,

Een emotie.

Wees ontvankelijk voor alles wat er voorbij komt.

Open en nieuwsgierig.

En open je zintuigen.

Hoor de geluiden om je heen,

Veraf en dichtbij.

De aanraking van de lucht op je huid.

Sensaties in je lichaam.

Het gevoel van de ruimte om je lichaam heen.

Laat het denken los.

En laat al je waarnemingen vanzelf komen en gaan.

Wees je bewust van je intentie voor deze meditatie.

Misschien om rust te ervaren,

Ontspannen te zijn,

Je veilig en geliefd te voelen,

Of om gewoon hier aanwezig te zijn.

Niets te hoeven doen,

Nergens naartoe.

Alleen maar zijn.

En neem de tijd om je intentie van vandaag met heel je lichaam te ervaren.

En maak er dan een korte positieve zin van in het nu.

Alsof het al zo is.

Je intentie zou bijvoorbeeld kunnen zijn,

Ik ben rustig en ontspannen,

Ik heb vertrouwen,

Of ik ben op mijn gemak.

En als je een intentie hebt gevonden,

En je hebt er een korte positieve zin van gemaakt in het nu,

Dan herhaal je die intentie een paar keer zachtjes voor jezelf.

En laat je intentie dan nu gaan.

En kijk hoe het later bij je terugkomt.

Neem vervolgens de tijd om een veilige plek,

Je innerlijke bron te vormen.

Een plek waar je helemaal op je gemak kan zijn.

Een plek waar je je veilig voelt.

Waar je helemaal jezelf mag zijn.

En kijk maar wat er ontstaat.

Het kan een plek zijn uit je herinnering.

Of een plek waar je regelmatig komt.

En dit kan overal zijn.

Misschien ergens buiten in de natuur.

En hoe voelt dat?

Misschien voel je de zon.

De warmte op je gezicht.

En misschien is het ergens binnenshuis.

Of een fantasieplek.

Misschien is het een gevoel van welzijn in je lichaam.

Waarbij je je totaal kan ontspannen en veilig voelt.

Waar je jezelf kan zijn zonder zorgen.

Of een beeld dat je helpt.

Om je gevoel van welzijn in je lichaam te ervaren.

Waar je je volledig veilig en kalm voelt.

Een plezierige herinnering.

En laat je zintuigen hierin meespelen.

Geluid,

Geur en smaak.

Misschien stel je een voorwerp voor.

Waar je blij van wordt.

Een huisdier.

Een persoon.

Of iets anders dat gevoelens van diepe vrede en welzijn in je naar boven brengt.

Visualiseer mensen die je helemaal waarderen voor wie je bent.

Precies zoals je bent.

Laat beelden tot je komen die samen gaan met gevoelens van rust,

Veiligheid en gemak.

En laat deze beelden vervolgens verdwijnen.

Terwijl je bij het gevoel van welzijn in je lichaam blijft.

Terwijl je je veilig voelt.

Zeker,

Beschermd en op je gemak.

Neem de tijd om je innerlijke bron van welzijn,

Je veilige plek te bezoeken als een oase van rust en vrede.

Deze innerlijke bron die je altijd bij je hebt.

En weet dat je altijd naar dat gevoel kan terugkeren.

Tijdens deze meditatie.

Of in je dagelijks leven.

Zodat je je rustig,

Zeker en op je gemak voelt.

En voel dan hoe je lichaam vandaag aanvoelt.

Laat je aandacht reizen door je lichaam.

Breng je aandacht naar je mond.

En voel de sensaties in je mond.

Lippen,

Tanden en tandvlees,

Achterkant van de keel,

De hele kaak en mond.

Naar het denken los.

Laat gedachten als ballonnen wegdrijven.

En verwelkom elke sensatie die aanwezig is,

Precies zoals het is.

Ga in het voelen.

En voel je oren.

De binnenkant.

De buitenkant.

Voel je neus.

De neusgaten.

Voel de stroom van lucht door beide neusgaten.

Breng dan je aandacht naar je ogen.

Wenkbrauwen.

Je slapen.

Je kbeenderen.

Alleen maar voelen.

Niet analyseren.

Alleen maar voelen.

Voorhoofd.

Kruin.

Schedel.

Achterkant van het hoofd.

Nek.

Linkerschouder.

Bovenarm.

Elleboog.

Onderarm.

Pols.

Linkerhand en vingers.

Handpalm.

Arm.

En schouder.

Voel de gehele linkerarm.

Rechterschouder.

Bovenarm.

Elleboog.

Onderarm.

Pols.

Hand.

Rechtervingers.

Handpalm.

Arm.

En schouder.

Voel de gehele rechterarm.

Niet denken.

Alleen maar voelen.

Laat gedachten wegdrijven.

En breng de aandacht naar je borst.

Je bovenrug.

Je middenrug.

En je onderrug.

Breng de aandacht naar je buik.

Het bekkengebied.

Voel de hele romp.

Laat je denken gaan.

Voel sensaties in de gehele romp.

Naar binnen toe.

En naar buiten toe.

Alle kanten op.

Linkerbeen.

Heup.

Linkerbovenbeen.

Knie.

Scheenbeen.

Kuit.

Enkel.

Linkervoet en tenen.

Voel het gehele linkerbeen.

Voel het rechterbeen.

Heup.

Bovenbeen.

Knie.

Scheenbeen.

Kuit.

Enkel.

Rechtervoet en tenen.

Het gehele rechterbeen.

Voel beide benen tegelijkertijd.

Voel de gehele voorkant van je lichaam.

Achterkant van je lichaam.

De linkerkant van je lichaam.

De rechterkant van je lichaam.

De binnenkant van je lichaam.

De buitenkant van je lichaam.

Voel het gehele lichaam.

Het gehele lichaam als één geheel.

Verwelkom elke ervaring die zich nu afspeelt.

En voel ook weer je innerlijke bron.

Je gevoel van welzijn in je hele lichaam.

Voel je veilig en op je gemak.

Alles beweegt.

Alles komt en gaat.

Gedachten.

Emoties.

Beelden.

Alles verandert.

Wees je bewust van de sensaties in je gehele lichaam.

Het gehele lichaam.

En voel de sensaties in het lichaam.

En breng je aandacht nu naar een gevoel van plezier.

Vreugde of geluk dat aanwezig is in jezelf.

Voel een innerlijke glimlach vanuit je hart.

Een glimlach die zich door je gehele lichaam verspreidt.

Vanuit je hart.

Door je hele romp.

Door je armen en handen.

Je onderbuik.

Door naar je benen.

Voeten.

Alle cellen in je lichaam vol met leven.

Terwijl je bij het gevoel van plezier,

Vreugde en geluk blijft.

Verwelkom elke ervaring die nu door je heen gaat.

En als je wil,

Kan je ook je veilige plek,

Je innerlijke bron weer oproepen.

Voel in je hele lichaam.

Voel je op je gemak.

Voel je hele lichaam rusten op de ondergrond.

En voel de adem moeiteloos stromen.

Het rijzen en dalen van de buik.

Voel hoe de adem je lichaam in beweging zet.

Voel de inademing.

En de uitademing.

De beweging van de ademhaling in het lichaam.

Je hoeft niets aan te passen.

Alleen maar voelen.

En breng dan de aandacht naar de ruimte om je heen.

En voel hoe je hier in die ruimte ligt.

Kun je de ruimte om je heen voelen?

En kan je voelen waar jouw lichaam eindigt?

Waar de ruimte om je heen begint?

Voel de ruimte aan de voorkant van je lichaam.

En voel de ruimte aan de achterkant van je lichaam.

De ruimte aan je rechterkant.

De ruimte aan de linkerkant.

En voel ook de ruimte boven je hoofd.

De ruimte onder je voeten.

Voel hoe je hier ligt.

Volledig op je gemak.

Het hele lichaam ontspannen.

Niets te hoeven doen.

Alleen maar hier te liggen.

Hier te zijn.

Voel je lichaam rusten op de ondergrond.

De adem die stroomt.

Voel de sensaties in je lichaam.

De energie die door je lichaam stroomt.

En breng de aandacht weer naar buiten.

En hoor de geluiden om je heen.

De geluiden in de verte.

De geluiden dichtbij.

En het geluid van je eigen adem.

Voel weer de ruimte waarin je ligt.

En laat je lichaam langzaam ontwaken.

Neem de tijd.

En als zo de gong gaat,

Het lichaam bewegen op een manier dat het bewogen wil worden.

Misschien wat rekken en strekken.

Dankbaar dat je tijd hebt genomen voor jezelf.