Het Meer van Liefdevolle Vriendelijkheid

Meditatie op het meer van liefdevolle vriendelijkheid.

Ga in een voor jou comfortabele,

Maar ook alerte houding zitten.

Je kunt daarbij je handen op je benen of in je schoot leggen.

Wanneer je er klaar voor bent,

Kun je je ogen sluiten of je kunt deze geloken houden.

Ligt geopend en gericht op een vast punt voor je.

Besteed aandacht aan je lichaam en probeer daarbij een houding van waardigheid aan te nemen.

Dat wil zeggen,

Probeer een houding aan te nemen die respect en een liefdevolle aanwezigheid uitstraalt voor de wereld om je heen en voor jezelf.

We beginnen met enkele momenten van het oefenen in concentratie.

Gewoon om onze geest te helpen kameren en in het huidige moment te arriveren.

Laat je ademhaling op natuurlijke wijze stromen.

Neem waar,

Op welke plek in je lichaam,

Je de ademhaling op de meest natuurlijke wijze kan voelen.

Dit kan in je buik of onderbuik zijn,

Waar je het rijzen en dalen kan voelen terwijl het lichaam ademt.

Het kan ook in je borst zijn,

Waar je het breder worden en weer terugtrekken van de ribben voelt terwijl het lichaam inademt en weer uitademt.

Misschien is het bij de neusgaten,

Waar je een lichte tinteling kan voelen wanneer de lucht naar binnen komt en een subtiele warmte wanneer het lichaam uitademt.

Als je inademt,

Wees je bewust van je inademing.

Als je uitademt,

Wees je bewust van je uitademing.

In deze meditatie gaan we oefenen in het ontwikkelen van metta,

Liefdevolle vriendelijkheid.

Deze meditatie is daarbij vooral een innerlijke,

Visuele oefening.

We visualiseren metta daarvoor als een meer,

Als een uitgestrekt water,

Als een ver,

Uitgestrekt,

Rustig,

Kabbelend water,

Vol liefdevolle aanwezigheid en welwillende vriendelijkheid.

Stel je een meer voor,

Een groot,

Uitgestrekt meer,

Een meer zo ver als je innerlijk oog maar rijkt.

Het water van dat meer is sprankelend,

Kalm en doorzichtig,

Verkoelend en zacht.

Er staat een licht priesje dat het water zachtjes laat golven en dat het koelte en verfrissing brengt.

Het water heeft welke kleur je ook maar wilt.

De zon weerkaat zachtjes op het meer en het licht golft mee op de rimpelingen van het water.

Dit is een meer van rust en liefde.

Het water wordt gevoed vanuit een innerlijke rivier van liefde en liefdevolle aanwezigheid.

En welke kleur het water ook heeft,

Het water is zo zacht en vredig dat het je kalm en vriendelijk uitnodigt om het te betreden.

Ga er maar naartoe,

Je wordt uitgenodigd om het meer in te gaan.

Jij mag dat water in,

Dat zachte,

Verkoelende meer in en je loopt het water in en je duikt erin.

Je laat het water je omringen,

Je hele lichaam omhullen.

Je kan het water drinken als je wil.

Het heeft een heerlijke,

Zachte,

Verkoelende temperatuur en is zacht en kalmerend op je huid.

Je kunt erin duiken als je wil,

Je kan in het water drijven op je rug.

Je kan erin zwemmen,

Spelen,

Spartelen.

Je bent op dit moment volledig omringd door het water van het meer van liefdevolle vriendelijkheid.

Je mag met heel je wezen in dit meer van liefdevolle vriendelijkheid rusten,

Spelen,

Aanwezig zijn.

Terwijl het water je zo omringt,

Merk je dat het water onderdeel van jou wordt.

Je wordt niet alleen omringd door liefdevolle vriendelijkheid,

Het wordt een onderdeel van je.

Misschien komen zo de zinnen van metta bij je op,

De zinnen van liefdevolle vriendelijkheid,

De wensen van geluk,

Veiligheid,

Gezondheid,

Vrede en gemak.

Maar misschien gebeurt dat niet,

Ook dat is oké.

Laat jezelf rusten in dat water van liefdevolle aanwezigheid en geluk.

Stel je nu voor dat je iemand aan de oever voorbij ziet komen.

Iemand die je heeft geholpen of iemand die je gewoon heel aardig vindt.

Dat kan een geliefde zijn,

Een vriend,

Een leraar of misschien mentor.

Terwijl je deze persoon in je aandachtsveld voorbij ziet komen,

Stem je af op jouw natuurlijke verlangen om deze persoon gelukkig te zien en vrij van lijden.

Je nodigt deze persoon dan ook uit om bij je te komen,

In het water,

Zodat ook deze persoon omringd kan worden door het water van liefdevolle vriendelijkheid.

En wat ze ook doen in het water,

Misschien spelen ze,

Zwemmen ze of rusten ze gewoon uit in het meer van liefdevolle vriendelijkheid,

Je merkt dat het water hen vreugde brengt en kalmte,

Veiligheid en geluk.

Neem de tijd om aanwezig te zijn bij hun geluk en liefdevolle vriendelijkheid.

Ervaar hoe het water dat hen omringt,

Gevuld met liefde en rust,

Vrede en veiligheid,

Hetzelfde water is dat ook jou omringt met liefde,

Veiligheid,

Gezondheid,

Geluk en gemak.

Samen zwem je,

Rust je uit en drijf je in het water dat vervuld is met liefdevolle vriendelijkheid.

Stel je nu voor dat je andere mensen voorbij ziet komen aan de oever van jouw meta meer.

Het zijn mensen die je misschien vaker ziet,

Maar die je niet per se goed kent.

Misschien zijn het mensen die ergens werken waar je vaak komt,

Zijn het collega's of mensen die je gezien hebt op bijeenkomsten.

Of misschien zijn het je buren.

Ook al ken je deze mensen niet goed,

Je kunt zien dat deze mensen,

Net als jij,

Gelukkig willen zijn.

Je hoeft daarbij niet te weten hoe hun geluk eruit ziet om ook deze mensen bij je in het water uit te nodigen.

Laat ze maar in het verkoelende meer komen van liefdevolle vriendelijkheid.

Er is ruimte genoeg.

Terwijl je daar samen met de mensen in het meer drijft,

Zwemt,

Duikt en speelt,

Is de kwaliteit van de liefde,

Van de liefdevolle vriendelijkheid,

Moeiteloos aanwezig.

Je hoeft je er niet voor in te spannen,

Je hoeft er niets voor te doen.

Het water is er al,

De liefdevolle vriendelijkheid is al aanwezig.

Jij bent er onderdeel van en het is onderdeel van jou.

Je mag simpelweg rusten in metta.

Na verloop van tijd merk je dat aan de oever iemand staat door wie je je gekwetst voelt.

Iemand waar je misschien moeite mee hebt of iemand tegenover wie je wrok of jaloezie voelt.

Het hoeft niet de moeilijkste persoon in jouw leven te zijn die je daar ziet,

Maar je beseft dat daar drijft in een meer van metta.

Daar drijf je,

In een uitgestrekt meer van liefde,

Vrede en geluk.

Er is meer dan genoeg ruimte in dat water van liefdevolle vriendelijkheid.

Ook voor de mensen met wie je moeite hebt is er ruimte.

Ook deze mensen willen gelukkig zijn en ook hen kun je uitnodigen in het water.

Dat kan zelfs ver weg zijn,

Op een afstand,

Een heel eind verderop aan de oever.

Het meer is uitgestrekt,

Er is ruimte genoeg,

Het hoeft niet heel dichtbij.

Je merkt dat ook deze mensen onderdeel kunnen zijn van dit water van liefdevolle vriendelijkheid,

Op een comfortabele afstand die voor jou goed voelt.

Misschien lukt het je daarmee om je hart wat meer los te laten in vriendelijkheid voor deze mensen.

Maar ook als dat niet lukt,

Is dat oké.

Het water is uitgestrekt,

Er is meer dan genoeg ruimte voor liefde en rust.

En als je toch merkt dat je aandacht afgeleid blijft worden door de aanwezigheid van moeilijke mensen in dit meer,

Richt dan je aandacht op de mensen die je geholpen hebben of die je gewoon heel aardig vindt.

Richt je op hun geluk en vrede en laat het meer van liefdevolle vriendelijkheid in je hart maar groeien.

Realiseer je dat dit een uitgebreid meer is,

Zo uitgestrekt als je oog maar rijkt en nog verder.

Er is meer dan genoeg ruimte,

Ook als er nog meer mensen in het water van liefde glijden,

Duiken,

Zwemmen en drijven.

Je ouders en voorouders,

Je familie en je gekozen familie,

Vrienden,

Collega's,

Buren,

Stadsgenoten.

Er zijn wezens in het meer,

Dieren,

Dolfijnen,

Ook zij zoeken de verkoeling en de vrede van dit water.

Het meer is zo groot,

Het is een meer van mannen en vrouwen en nog is er ruimte.

Het meer is groot genoeg voor alle wezens die inademen en uitademen.

Het is een meer van een wereld van liefde.

In dit water drijf je in een zee van liefde en geluk voor alle levende wezens.

Open je hart voor de wereld en de enormiteit van het lijden van alles dat we willen vasthouden en wens de wereld vrede toe en de liefdevolle rust van het loslaten.

Open je hart in deze laatste momenten van deze meditatie en laat het wens van de metta van de liefdevolle vriendelijkheid uitstralen,

Voor jezelf en voor de wereld.

Laat nu alle ervaringen van het meer van metta,

Het water van liefdevolle vriendelijkheid,

Dat je omringt,

Weer los en keer terug naar de focus op je eigen lichaam,

Geest en hart.

Merk op of je ongemak,

Spanning of weerstand ervaart.

Merk ook op of je misschien een nieuw gevoel van lichtheid,

Warmte,

Ontspanning of vreugde ervaart.

Dan,

Wanneer je er klaar voor bent,

Kun je je ogen weer openen en je aandacht richten op de ruimte waar je je in bevindt.