Meditatie op liefdevolle vriendelijkheid

Kijk eerst of je een goede zit- of lichthouding kunt vinden.

Je begint door je bewust te zijn van de gedachten die er nu door je heen gaan.

Of de gevoelens die je ervaart.

Neem waar hoe de dingen nu voor je zijn.

Dan ga je weer met je bewustzijn naar het ervaren van je lichaam.

Je voelt je hoofd,

Je hals,

Je schouders,

Je armen,

Je bovenlichaam,

Je onderlichaam,

Je heupen,

Benen en je voeten.

En voel dan de beweging van je adem.

Realiseer je dat je hier bent.

Levend en volledig.

Kijk eens of je beeld kunt laten opkomen van iemand die je kent,

Of die je gekend hebt,

Die liefdevol en vriendelijk voor je was.

Of is.

Iemand waarbij je gemakkelijk de gevoelens van warmte en liefde kunt oproepen.

Het zou je echtgenoot of partner kunnen zijn,

Een ouder,

Een familielid,

Een mentor of vriend.

Iemand die je helpt veilig en volledig te voelen,

Waarbij je gemakkelijk zorgzame en warme gevoelens kunt hebben.

En dan kun je tegen die persoon in gedachten zeggen,

Ik wens dat je gelukkig,

Gezond en heel bent.

En terwijl je dat zo zegt,

Stel je die persoon voor terwijl die jouw wens ontvangt.

Zie die persoon dicht bij je,

Terwijl die je goede wensen hoort.

En kun je in gedachten zeggen,

Ik wens dat je warmte,

Liefde en genedigdheid voelt.

Dat je beschermd mag zijn tegen schade en vrij mag zijn van angst.

Dat je vreugdevol mag zijn.

Ik wens dat je innerlijke vrede en rust kunt ervaren.

Misschien heb je je eigen woorden en wensen voor deze persoon.

Dus voel je vrij om je eigen woorden te gebruiken.

En neem dan de tijd om te voelen hoe het is om deze dingen te wensen.

Kijk eens of je kunt inleven hoe het is voor die persoon om jouw wensen van welzijn en liefde te ontvangen.

Kijk dan eens of je die persoon die je hebt voorgesteld kunt voorstellen alsof die jou precies hetzelfde wenst.

Andersom dus.

Terwijl je weet dat hij of zij jouw welzijn in het hart heeft.

Verbeeld je dat die persoon tegen je zegt,

Ik wens dat je gelukkig,

Gezond en heel bent.

Ik wens dat je liefde,

Warmte en genedigdheid in je leven hebt.

En verbeeld je dat die persoon dichtbij is terwijl je hem niet in je hart hebt.

Verbeeld je dat die persoon dichtbij is terwijl hij deze woorden zegt.

En dat je de aanwezigheid en onverwaardelijke liefde voelt.

Terwijl deze persoon zegt,

Ik wens dat je beschermd wordt tegen schade en vrij mag zijn van angst.

Ik wens dat je levendig en vreugdevol bent.

Ik wens dat je innerlijke rust en vrede ervaart.

Laat het bij je binnenkomen.

Laat de gevoelens over je heen gaan terwijl je de onverwaardelijke liefde en zorg voelt.

Je laat de gevoelens van liefde en veiligheid in je groeien terwijl je weet dat je er niets voor hoeft te doen om ze te verdienen.

Deze wensen worden vrije en zonder voorwaarden gegeven.

Kijk of je kunt verbinden met de betekenis van die wensen.

Zelfs als je nu niet alle veiligheid en warmte zou kunnen voelen,

Maar dat je weet dat het wel hun wens voor jou is.

Kijk nu eens of je die wens voor jezelf kunt hebben.

Dat je de gedachte tegen jezelf hoort zeggen,

Ik wens dat ik gelukkig ben,

Gezond en geliefd.

Mog ik veilig en beschermd zijn.

Mog ik vrij zijn.

Ik wens dat ik innerlijke rust en vrede ervaar.

En misschien,

Misschien kan ik ook een beetje gelukkig zijn.

Ik wens dat ik gelukkig ben.

En misschien kun je nu denken aan andere mensen in je leven,

Aan wie je gemakkelijk deze wensen kunt geven.

Je kind,

Familielid,

Beste vriend of misschien een geliefd huisdier.

En als het goed voelt,

Zeg dan in gedachte,

Op je eigen manier,

En met je eigen woorden,

Wat je hem wenst.

Of je kunt ook in gedachte zeggen,

Mag je gelukkig en gezond en geliefd zijn in je leven.

Misschien weer tegen iemand anders in gedachte,

Wens dat je veilig en beschermd zijn bent.

Dat je niet lijdt.

En stel je voor dat je zegt tegen iemand die je lief is,

Wens dat je vreugdevol bent.

En dat je innerlijke rust en vrede ervaart.

En als je zo in gedachte de mensen die je liefden en je liefde verwijst,

En als je zo in gedachte de mensen die je lief zijn deze wensen hebt gegeven,

Dan kunnen we verder gaan met mensen die je misschien iets minder goed kent,

Zoals je buurman of buurvrouw,

Collega,

Wat verdere vrienden.

Of hoe je in gedachte kunt zeggen,

Ik wens dat je gelukkig en gezond en geliefd bent.

Kijk nog eens of je kunt voorstellen dat die persoon ook daadwerkelijk jouw wens ontvangt.

Terwijl je in gedachte kunt zeggen,

Ik wens dat je veilig en beschermd bent.

Ik wens dat je vreugdevol bent.

Ik wens dat je gelukkig en gezond bent.

En als je dan in gedachte kunt zeggen,

Ik wens dat je gelukkig en vervangend bent,

Dan mogen je innerlijke rust en vrede vinden.

En zie hoe die wens ook daadwerkelijk bij die persoon aankomt.

Als je dan in gedachte kunt zeggen,

Ik wens dat je gelukkig en gezond bent.

Als je dan in gedachte kunt zeggen,

Ik wens dat je gelukkig en gezond bent.

En als je dan in gedachte kunt zeggen,

Ik wens dat je gelukkig en gezond bent.

En als je dan in gedachte kunt zeggen,

Ik wens dat je gelukkig en gezond bent.

Ik wens dat jullie in vrede kunnen leven.

Ik wens dat je je innerlijke rust kunt vinden.

Zelfs voor mensen voor wie je geen sterke gevoelens hebt,

Zoals de verkoper in de winkel,

De cashier,

Kun je in gedachte zeggen,

Ik wens dat je gelukkig,

Gezond en geliefd bent.

Ik wens dat je je veilig en beschermd kunt zijn.

Ik wens dat je je vreugdevol voelt.

Dat je je innerlijke rust kunt vinden.

Dat je je vrede voelt.

Kijk of je dat ook levendig kunt voorstellen.

En dan zie je die mensen die je niet zo heel goed kent,

Waar je geen persoonlijke band mee hebt,

Dat je die ook geluk en liefde toe wenst.

En wat de reactie is.

Je ziet hoe de wens van jou bij hen aankomt.

Als je innerlijk ziet wat er met hen gebeurt als je ze goede gezondheid en geliefd zijn in hun leven toe wenst.

Dan gaan we nog een klein niveau verder naar mensen waar je je niet zo goed bij voelt.

Waar je het een beetje moeilijk mee hebt.

Niet per se de meest moeilijke persoon in je leven,

Maar gewoon iemand met wie er frustratie of onbegrip is geweest.

Terwijl je hen ook geluk wenst,

Zou het kunnen helpen om eraan te denken dat zij net als jij bemint willen worden.

Dat zij net als jij vrede willen in hun leven.

Dat zij net als jij vrede wil in hun leven.

En dan kun je in gedachten zeggen,

Net als ik wil ook deze persoon geluk en vreugde in hun leven voelen.

Net als ik wil ook deze persoon waar ik me niet zo fijn bij voel,

Vrede en rust.

Ook diegene wil bemint worden.

En wil weten dat zijn geliefde veilig en gezond is.

En als dat dan voor je mogelijk is,

Kun je ook voor die persoon waar je je eigenlijk niet zo goed bij voelt zeggen in stilte,

Mogen je vrede en rust voelen.

Misschien kun je beseffen dat als het waar voor hen zou zijn,

Dat het ook makkelijker is om met jou om te gaan.

En zo zeg je in gedachten ook tegen die moeilijke persoon,

Ik wens dat je liefde en warmte in je leven hebt.

Ik wens dat je gelukkig en gezond bent.

Zelfs als het moeilijk is voor je,

En kun je zien dat dat niet wil zeggen dat daarmee de acties die diegene heeft gedaan richting jou,

Wordt verbeterd.

Zie dat er in een menselijk wezen is met dezelfde behoefte als jij,

Om bemint te worden,

Veilig te zijn en in vrede te zijn.

Dan kun je weer terugkomen bij degene waarbij je makkelijk een gevoel van rust en rustigheid hebt.

Dan kun je weer terugkomen bij degene waarbij je makkelijk een gevoel van houden van of van vriendelijkheid en genegenheid hebt.

Dan nog eens een keer die wens voor uit te spreken,

Mogen je gezond en gelukkig zijn.

En stel je voor dat die wens zich uitbreidt naar de mensen die wat een beetje verder weg staan.

Dat je ziet dat je dat gevoel uitbreidt naar een steeds grotere groep mensen.

Misschien wel alle mensen hier op de aarde.

Dan kun je toewensen,

Mogen je gelukkig en gezond zijn.

Dat je innerlijke rust en vrede kunt voelen.

Wens dat iedereen warmte en liefde in het leven heeft.

Dan kun je het zelfs uitbreiden naar een groep mensen die je zelfs ouder zijn.

Dan kun je het zelfs uitbreiden naar dieren en planten,

Al het leven op de planeet.

Zodat je in gedachten kunt zeggen,

Mogen we allemaal gezond en gelukkig zijn.

Mogen we allemaal veilig en beschermd zijn.

Ik wens dat we allemaal in vrede,

Rust en geluk leven.

Ik wil je voorstellen dat het ook daadwerkelijk aankomt.

Hoe zou dat zijn als iedereen in vrede en geluk kan leven?

Het gevoel wat er dan op de aarde is.

Rustig kom je dan weer terug naar het ervaren wat het met je doet,

Deze meditatie.

En dan kun je het zelfs uitbreiden naar een groep mensen die je zelfs ouder zijn.

Zelfs als er moeilijke dingen in de oefening zijn opgekomen,

Weet dan dat het potentieel heeft om je gevoel van aanwezigheid en verbinding te verhogen.

Je kunt voelen.

Je voeten.

Benen.

Bekken.

Je buik.

Borst.

Je rug.

Vol je schouders.

Je armen.

Je hals en je hoofd.

Dan breng je weer de aandacht bij je ademhaling.

Rustig kom je weer in het hier en nu.

Beweeg je eens wat met je vingers,

Met je tenen.

Rek je uit als je het fijn voelt voor je.

En dan kun je je ogen weer openen.