Meditatie geven en nemen

Meditatie.

Kom maar liggen op je yogamat,

Op je rug.

Breng je armen langs je rom,

Plaats je handpalmen tegen de dijbeenen aan.

Laat je schouders zoveel mogelijk rusten op de mat.

Leg je benen maar wat verder uit elkaar.

Laat je voeten maar naar buiten vallen of naar binnen.

Je hele lichaam overgedragen aan de grond.

Steeds minder doen,

Steeds meer voelen hoe je lichaam overgedragen is.

Breng dan langzaam je aandacht naar de beweging van de adem in je lichaam.

Eventueel leg je je handen nu op je buik,

Zodat je ook kunt voelen dat de adembeweging je buik steeds een beetje omhoog brengt en daarna weer omlaag.

Je ervaart de welving van je buik.

Breng dan vervolgens je aandacht maar helemaal naar de rechterkant van je lichaam.

De rechterkant van je lichaam,

Het gevende.

Je geeft iemand ook een hand met rechts.

De rechterkant van je lichaam,

Je gevende kant.

Je geeft het beste van jezelf weg.

Voel maar hoe je op iedere uitademing weggeeft.

Breng vervolgens je aandacht naar de linkerkant van je lichaam.

Zoals je rechterkant het gevende is,

Is je linkerkant van het lichaam het ontvangende.

Je ontvangt wat je toekomt.

Ervaar maar hoe elke inademing een ontvangen is.

Inademend ontvangen.

Uitademend weggeven.

Dan laat je de aandacht weer even voor de adem en breng je je aandacht naar je linkerhand.

Plaats je linkerhand op het middenriff.

Omdat het middenriff het eerste deel is van het lichaam dat zich ontspant en opent,

Zodat lucht ontvangen kan worden door het lichaam.

Voel maar.

Voel maar de welving van het gebied middenriff.

Breng vervolgens je aandacht naar je rechterhand en plaats je rechterhand op je hart.

Het gebied waarvanuit je het beste van jezelf weggeeft.

Aan jezelf en aan de wereld om je heen.

Je geeft alles waarvan je overvloed hebt weg.

En dat gaat moeiteloos en eindeloos.

Zodat je weer ruimte maakt om uitdagingen te ontvangen via je inademing.

En dit doe je zodat je groeit en ontwikkelt.

Derhalve.

Adem je in wat je niet vertrouwt en wat niet veilig voor je voelt.

Waarvan je niet gelooft dat het voor jou is weggelegd.

Je ademt in wat je het meest wilt ontwijken.

Je ademt uit waarvan je het ruim bezit.

Je geeft het beste van jezelf weg.

Je overvloed.

Of juist,

Dat waar je liever aan vast wilt houden.

Adem de uitdaging in.

Adem het beste van jezelf uit.

Adem het spannende in.

Adem compassie uit.

Adem vernieuwing in.

Adem oude overtuigingen uit.

Laat dan langzaam je aandacht maar weer los van je handen en je adem.

Voel maar weer hoe je met je hele lichaam op de grond ligt,

Op je yoga mat.

Word je maar weer bewust hoe je een onderdeel bent van de ruimte.

En hoe je een onderdeel bent van de aarde,

De ondergrond.

Dan breng je langzaam één voor één je knieën boven de borst.

Sla je armen maar om je knieën heen en beweeg maar eventjes heen en weer van links naar rechts.

Op deze manier zachtjes je rug een beetje masseren.

Breng langzaam je hoofd omhoog in de richting van je knie.

Maak je ze even helemaal klein en rond.

Dit noemen we de feutushouding.

En in deze feutushouding kom je langzaam naar links en vang je het gewicht van je lichaam op via je elleboog.

Dan kom je maar te liggen op je zij.

Nog steeds in de feutushouding.

En je ademt rustig door.

Breng dan vervolgens langzaam je hand,

Je onderste hand op de grond.

En zo breng je langzaam je lichaam weer terug naar zit.

En wanneer je weer zit met je benen recht voor je uit,

Je romp rechtop en je hoofd weer in balans op je romp.

Dan adem je rustig nog een keer diep in en helemaal leeg.

En open je je ogen.