Lijf loslaten (eindontspanning)

Hallo,

Ik ben Mirjam van Yoga met Mirjam en ik ga een oefening met je doen om los te laten.

En door deze oefening kan je misschien heel ontspannen raken.

Doe deze oefening liggend,

Dus kom maar heel aangenaam liggen.

Draai de tenen een keer naar elkaar toe en van elkaar af en laat dan de voeten als vanzelf wat naar buiten vallen.

Breng de aandacht door de benen naar de heupen,

Rol je linkerheup een klein stukje los en leg hem ruim en breed neer.

Til dan de rechterheup een klein stukje los en leg hem ruim en breed neer.

Breng dan de aandacht door de romp naar de schouders.

Til je linkerschouder een klein stukje op,

Leg hem ruim en breed neer.

Til je rechterschouder een klein stukje op en leg hem ruim en breed neer.

Breng dan de aandacht door de hals naar het hoofd.

Til je hoofd een klein stukje op,

Kijk tussen je voeten door naar de muur en leg dan je hoofd weer terug op het achterhoofd.

De nek is lang.

Voel hoe je zo ligt.

Het lichaam wordt veilig gedragen door de ondergrond en terwijl je zo ligt,

Breng je de aandacht nu naar je beide voeten en je vraagt aan je voeten om één voor één de tenen los te laten.

Breng dan de aandacht naar je enkels en vraag aan de enkels of ze de voeten kunnen loslaten.

Breng de aandacht naar de knieën en vraag aan de knieën om de onderbenen los te laten.

Breng de aandacht naar het bekken en vraag aan het bekken om de bovenbenen los te laten.

Dan breng je de aandacht naar de rug en je vraagt aan je hele rug om de wervelkolom los te laten.

Je brengt de aandacht naar de bovenrug en je vraagt de bovenrug om je schouderbladen te ontspannen.

Breng dan de aandacht in de schouders en vraag aan de schouders om je armen los te laten.

Breng dan de aandacht in de polsen en vraag de polsen om je handen te laten gaan.

Breng dan de aandacht in de handen en vraag de handen om de vingers.

Als je dan de aandacht zachtjes aan de voorkant van het lichaam brengt,

Dan kun je aan de borstkas vragen om de ribben los te laten.

Door die beweging kunnen de longen zich vrij omplooien en ontstaat er ruimte in de buik om zacht te worden.

En er ontstaat ruimte voor al je buikorganen.

En breng dan de aandacht vanuit de romp naar de nek en vraag aan je nek om de schouders los te laten.

Breng de aandacht in het hoofd en vraag aan het hoofd om de onderkaak wat te laten zakken.

Breng de aandacht naar de hele mond en vraag de mond om de lippen zacht te laten worden.

Breng dan de aandacht in de kaken en vraag ze om de wangen zacht te laten worden.

Breng de aandacht naar de oogkassen en vraag de oogkassen om de ogen nog wat meer ruimte te geven.

Laat de oogleden zich zachtjes over de ogen vlijen.

Breng de aandacht naar het voorhoofd en vraag dat om de winkbrauwen wat te ontspannen.

Breng je aandacht naar de schedel en vraag die om de hoofdhuid wat los te laten.

En dan zelfs binnen je hoofd vraag je aan de schedel om ruimte te bieden aan de beide hersenhelften en die te laten masseren op het ritme van je rustige ademhaling.

En zelfs de geluiden stromen gewoon in en uit,

Zodat ook je oren heel ontspannen zijn en losjes aan je hoofd zitten.