Helder en Ontspannen. Meditatie voor de dag.

Een andere dimensie,

Ben lastig kunnen slapen.

Soms dan kan ik s'nachts wakker worden,

Kan het beste overkomen.

En ik ontdekte de volgende dag dat gapen eigenlijk heel ontspannend is.

Gewoon gapen.

En ik dacht,

Hoe lang heb ik al niet meer gegaapt?

Of was ik niet opmerkzaam bij het gapen?

En inderdaad,

Meer gapen overdag,

Betere nachtrust s'nachts.

Kijken of we daarvoor kunnen gaan,

Dit moment.

En dan mag je rustig je ogen sluiten,

Want we gaan dus oefenen in het gapen.

Even opmerkzaam van onze zithouding.

Misschien kunnen we opgericht zitten en de inademing kan daarbij helpend zijn.

Bekken licht gekanteld,

Schouders laag,

Borst wat vooruit in.

Kruin als het ware een touwtje,

Maar ook geaard.

Daar kan de uitademing behulpzaam zijn.

Ons laten wegzikken,

We zinken in het matje of stoel,

Kussen.

Contact met de ondergrond,

Benen en voeten opvoelen.

Opgericht,

Inademend,

Geaard,

Uitademd.

Zo'n paar keer.

En nu we eenmaal zitten,

Kunnen we de ademcyclus gewoon even voelen.

Ademhaling of adembeweging,

Wat ieder het beste past.

En we gaan nu de adem wat uitvergroten.

We ademen dieper in en langzamer uit.

En je zou dat misschien ook kunnen versterken door een hand of beide handen op je buik te leggen.

Dat je dieper gaat en rustiger uitademt.

Misschien wel even helemaal geen adem.

Zo nog een keer,

In je eigen tempo.

En zo ervaren we misschien dat uitademen wat langer is dan inademen.

Dat we in de kalmte modus komen,

Op elke ademcyclus.

We gaan dus grapen,

Geen zenuwen.

Dus kijk eens of je even meegaat,

Even voelt van hoe is dat grapen.

Ik doe dat altijd met open mond en is natuurlijk vreemd om dat op te roepen.

Het kan wel zijn dat het nog niet vanzelf gaat,

Geen nood.

Er zijn nog genoeg momenten tijdens deze meditatie dat je wellicht gaat opmerken dat je graapt.

In ieder geval is het helpend als we dus met open mond inademen.

En met het geheel wilt u misschien wel een lichtzetje geven bij de uitademing.

Laten we dat grapen even los.

We gaan het lichaam ademend verkennen.

Wat merken we dan in het hoofd?

Is het rustig of druk?

Helder?

Verward?

Of zaten de enkele van ons heerlijk te grapen?

Helemaal goed.

En hoe is de buitenkant van het hoofd?

Voelen we de haren aan alle kanten rondom?

Het gezicht?

Misschien kunnen we wat verzachten,

Waar er wat gelaatstrekken zijn.

Het voorhoofd,

Vaak tussen de wenkbrauwen.

Merken we de ogen op?

De neus en de mond.

Kunnen we nu met dat gezicht van ons en het hoofd,

Buitenkant,

Binnenkant.

Als we ergens spanning voelen,

Ruimte maken op de inademen.

En ontspannen op de uitademing.

Gaan we verder naar onder.

Nek,

Hals.

De lucht die door de keel naar binnen strookt.

Je mag rustig deze keer door de mond ademen.

Normaal doen we dat door de neus en eventueel door de mond uit.

Ook dat kan helpend zijn.

En het verder ontspannen.

En de armen.

Hoe voelen we de armen?

Misschien weer ruimte maken op een inademing.

Vanuit de schouderkoppen naar de vingertoppen.

En daar loslaten op een uitademing.

Dan gaan we naar de borst.

En misschien kunnen we de kracht van de beweging voelen.

Naar binnen.

En de verzachting naar buiten.

Zo ook middenriff wat opzet en weer terugvalt.

De buik.

En weer als een hand helpend kan zijn.

Even kijken hoe die buik zich helemaal vult.

Uitdijd.

En weer helemaal inzakt.

Probeer dat zoveel mogelijk als vanzelf te ervaren.

Dan gaan we naar achter.

De onderrug.

En we zouden hier kunnen kijken of vanuit die onderrug naar boven,

Wie weet langs de rug het gaat,

Dat de schouders kunnen gaan.

Energie in van onderuit,

Heel rustig.

En met nog meer kalmte energie uit.

Zo bij de schouders.

Ruimte in met de rug.

En spanning of pijn verzachten uit.

En schouders vaak een plek waar zich wat spanning ophoopt.

Kunnen we er ruimte maken.

Op een inademing kunnen we loslaten.

Op een uitademing.

Of juist als er ergens een knoop zit,

Dan zou je naar die knoop kunnen toe ademen.

En op een uitademing heel precies voelen en blijven bij die plek.

Dat verzaakt vaak ook.

Ademen we in naar de bekkenbodem.

Zo tussen de benen.

En daar ademen we uit.

We voelen de energie op de inademing.

En we laten los op de uitademing.

En dat kan ook met de benen,

Hoe we ook zitten.

Benen en voeten.

Door de benen heel intens voelend tot onder de voetzolen.

Misschien hebben we allemaal al een keer kunnen gaan.

Als vanzelf.

En als dat niet zo is,

Dan is dat even wat er is.

Deze oefening kun je vaker doen.

En ervaren of er kalmte ontstaat.

Met of zonder gaap worden we het hele lichaam gewaagd.

Van kruim tot onder de voeten.

Misschien met alles ertussen.

En als je voelt dat het het hoofd is,

Of juist het hart,

Wat ons mild stemt,

Dan is dat heel mooi.

Door te gapen gaat eigenlijk,

Dat is heel bijzonder,

De hartslag wat omhoog.

Op een hele natuurlijke manier.

En het hoofd wordt helder.

Het is dus niet de bedoeling om voor het slapen je best te doen,

Om zoveel mogelijk te gapen.

Nee,

Juist als je druk bezig bent,

Overdag,

Dan is het helpend om op een natuurlijke manier te ontspannen.

Dat we daarmee juist stress kunnen verzachten.

Dat we daarmee tegelijk helder en ontspannen kunnen zijn.

Schitteren,

Tenslotte,

Voordat de klank schaar klinkt,

Nog een paar minuten in open aandacht.

Enkel bij wat zich aandient.

Mild.

En misschien nou weer gapend.