In 3 minuten switchen naar volledige ontspanning

Goedemorgen.

Vandaag gaan we de Mindful Minute oefenen met helemaal ontspannen.

Je mag voor deze Mindful Minute komen liggen.

Je mag ook blijven zitten op een ontspannen manier,

Er onderuit gezakt,

Zodat je zo min mogelijk spieren nodig hebt.

Als je zit of ligt mag je je ogen lekker dicht doen.

Ontspan dan al je spieren,

Je voeten,

Je benen,

Je bekken,

Je buik,

Je rug,

Je borst.

Voel hoe de adem op en neer gaat in je buik en borst,

Zonder dat je er iets voor hoeft te doen.

Je schouders,

Je armen,

Je handen,

Je nek,

Je keel,

Je kaken,

Al je gezichtsspieren,

Je tong,

Je lippen,

Je voorhoofd,

Je ogen.

Helemaal ontspannen.

En elke uitademing ontspan je weer een klein beetje meer.

Laat je jezelf nog net een klein beetje dieper in je bed of bank of ondergrond zakken.

Elke uitademing meer ontspannen.

Al je spieren helemaal ontspannen en voel hoe de ademhaling moeiteloos plaatsvindt.

Je hoeft even helemaal niets te doen.

Misschien vind je het makkelijk om in één keer helemaal te ontspannen.

Misschien vind je het heel lastig om dat in zo'n korte tijd te doen.

Het is ontzettend fijn als je die switch van gespannen zijn,

Denken,

Doen,

In één keer kan maken naar volledige ontspanning.

En dit kun je oefenen,

Regelmatig even die volledige ontspanning op te zoeken.

Dit was hem weer.

Ik wens je vandaag een hele mooie dag.