Bodyscan 10 Min.
by Mindfulbizz
Zittende bodyscan
Transcript
Welkom bij deze meditatie van Mindful Biz.
Ga zitten in een stoel en breng je aandacht heel bewust bij jezelf.
Je voeten op de vloer.
Breng je aandacht eens naar de voetzolen en ervaar de punten waarmee jij de grond de vloer raakt.
En wat merk je daarop?
Hoe voelt dat?
De bovenkant van je voeten en verplaats dan je aandacht naar de enkels,
Naar je onderbenen.
Wat is daar?
Misschien ervaar je wat spanning in de kuiten.
Breng de aandacht naar de scheenbenen en dan omhoog naar de knie.
Rondom het kniegevrichte aandacht heel bewust laten rusten.
En de nieuwsgierigheid voor dat wat je ervaart nu in dit moment.
En de aandacht dan wat omhoog brengen naar de bovenbenen.
Wat ervaar je daar?
Een grote spier,
Contactmakend ook met de stoel.
En hoe is dat?
Wat merk jij op nu in dit moment?
En je dan gewaarzijn van je benen als geheel van boven tot aan het puntje van je tenen.
Hier in dit moment.
En hoe is dat?
Hoe voelt dat?
Laat dan de benen los met de aandacht en verplaats je aandacht naar je zitvlak.
En voel hoe je zit op de stoel.
Contact maakt met de zitbotten.
Misschien gewaarzijn van warmte of kou.
En wat is er nog meer?
Wat merk jij op?
En breng dan de aandacht heel bewust nog wat verder omhoog.
Ervaar je rug.
En dan ga je stap voor stap,
Wervel voor wervel,
Met jouw aandacht omhoog door de rug.
Met nieuwsgierigheid voor de sensatie van dit moment.
Misschien merk je ergens wat spanning op of pijn.
En dan de aandacht even bij die sensatie laten zijn.
Je hoeft er even niks mee nu in dit moment.
Je moet wel even aandacht geven en opmerken van wat is daar.
En zo langzaam de aandacht brengen bij de schouders,
Links en rechts.
De schouders die je lichaam zo in evenwicht houden.
En verplaats dan de aandacht naar je voorkant en je borstgebied.
En wat ervaar je daar?
Misschien de beweging van de adem.
Misschien de beweging van je hart.
En dan breng je je aandacht naar de armen.
Je ervaart de houding van de armen.
En de handen.
Handen die misschien elkaar raken.
Misschien liggend op de benen.
De aandacht daar simpel weg even laten zijn.
En opmerken van wat word ik gewaar daar in dit moment.
En dan laat je de handen ook los met je aandacht.
En breng je aandacht bij je hoofd.
Je gezicht.
Is er ergens spanning in de kaken?
Je voorhoofd.
Of is er ontspanning?
En wat merk je nog meer op als je je aandacht nu laat zijn bij het gezicht.
Verplaats de aandacht naar de achterkant van je hoofd.
De nek.
En dan naar je kruin.
Ook daar even opmerken.
Wat is daar nu?
Buntje van je hoofd.
En tot slot zoom je uit met de aandacht en ervaar je je lichaam als geheel.
Je zittende lichaam.
Van top tot teen.
Hier in dit moment.
En dan sluit je deze oefening af op jouw manier.
En dan open je,
Als je het belletje hoort zo,
Weer je ogen.
Maak kennis met je leraar
4.3 (203)
Recente Beoordelingen
Sudhana
October 20, 2022
een hele prettige bodyscan! dankjewel :)
Lucas
October 4, 2022
Fijne korte bodyscan☺️ 🙏🏻
Ellen
April 10, 2022
Fijne, korte bodyscan. Ideaal voor in de pauze op het werk.
Sander
August 25, 2021
Thessa
March 23, 2021
Fijn!
guestAndroid-1602866976568-95e9fcded79ba443
December 25, 2020
Fijne kerstmeditatie
Hanna,
October 2, 2020
Fijne stem, tempo was precies passend. Mooie reminder om dit weer vaker te doen en vooral te ervaren ipv ondertussen zoeken naar hoe te verwoorden wat ik voel. Dank je wel voor deze oefening.
Anouska
July 12, 2020
Hele prettige bodyscan. Fijne rustige en duidelijke stem om te begeleiden. dank je
Dominiek
June 26, 2020
Fijn, dankjewel 🙏🏻.
Edwin
June 16, 2020
Prettige meditatie werkte ontspannend
More from Mindfulbizz
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app