Meermeditatie

Welkom bij deze meer-meditatie.

Deze visualisatie-meditatie kun je gebruiken om de stilte en de rust in jezelf terug te vinden.

Ik ben Fimke Vellecoop en ik begeleid je de komende 15 minuten.

Neem even de tijd om je meditatiehouding te vinden.

Voor deze meditatie wil ik je vragen om zo ontspannen mogelijk op je rug te gaan liggen.

Dat kan op een matje op de grond of misschien op bed of op de bank.

Je armen en je benen mogen gestrekt langs je lichaam liggen.

En je voeten mogen losjes naar buiten vallen.

Voel hoe je hier ligt.

Leg eventueel een kussentje onder je knieën of in je nek.

Sluit je ogen als je dat prettig vindt.

Word je bewust van je lichaam.

Misschien kun je met je aandacht even je lichaam langslopen.

De zwaarte van je lichaam voelen.

Voelen waar je lichaam contact maakt met de ondergrond en waar niet.

Breng dan je aandacht naar je ademhaling.

Misschien vind je het prettig om een paar keer wat dieper of langzamer adem te halen.

Probeer bij elke langzame uitademing nog iets meer te ontspannen.

Kijk of je nog iets dieper kunt wegzakken in de mat.

Of het matras waar je op ligt.

Probeer bij de beweging van je adem te blijven.

Het reizen en het dalen op elke inademing en uitademing.

Misschien kun je observeren hoe jouw adem stroomt.

De golfbeweging van het reizen en het dalen.

Steeds opnieuw.

En hoe je adem ook gaat,

Probeer bij elke uitademing nog net iets meer te ontspannen.

Nog iets meer los te laten.

Nog iets zwaarder te worden.

En dan wil ik je nu vragen om je een meer voor te stellen.

Een prachtig uitgestrekt meer.

Het meer kan diep zijn of ondiep.

En het water kan blauw zijn of groen of een andere kleur.

Het kan helder zijn of troebel.

Misschien is het oppervlak van het meer rustig en glad als een spiegel.

Misschien reflecteert het alles om zich heen.

De bomen en rotsen aan de oever.

De blauwe lucht.

Misschien wel de wolken die voorbij drijven.

Vogels die over het meer vliegen.

Dit rustige meer weerspiegelt wat er aanwezig is in het landschap.

Zonder vervorming.

Maar het meer bestaat niet alleen uit de oppervlakte.

Misschien kun je ook even stilstaan bij het feit dat water altijd naar de diepte beweegt.

Zonder moeite.

Dat water altijd zonder inspanning zijn eigen vorm aanneemt.

Wat die vorm ook is.

En ook dit meer,

Jouw meer,

Heeft zijn eigen diepte en zijn eigen vorm.

En hoe rustig het meer ook lijkt door dat spiegelglade oppervlak,

Ook dit meer is niet altijd even kalm.

Er kunnen stormen zijn.

Een regenbuik komt voorbij en maakt het heldere water troebel.

En net zoals er wind en regen is bij dit meer,

Kan het ook stormen in ons leven.

Het oppervlak wordt onrustig.

Er kunnen golven zijn.

Misschien kleine kabbelende golfjes of juist grote woeste golven met schuimkoppen die de weerspiegelingen van het water verstoren.

Maar ook in woelige tijden en ook bij slecht weer kan het zonlicht dansen op het water.

En kan het licht de golven doen schitteren als kleine lichtjes.

En als de avond valt en de oppervlakte van het meer weer tot rust komt,

Dan wordt de maan weer spiegeld door het water.

Samen met de schaduw van de bomen en de rotsen aan de oever,

De sterren aan de hemel.

Of het nu dag of nacht is,

Dat maakt voor het meer niets uit.

Het meer is op elk moment simpelweg zichzelf.

Soms kalm,

Soms onrustig.

Maar het neemt altijd weer zijn eigen vorm aan,

Zonder moeite.

En ook de seizoenen hebben hun invloed op dit meer.

In de winter trekken vogels naar warmere oorden.

En dan verandert het oppervlaktewater misschien wel in een ijslaag.

De boomtoppen,

De rotsen,

De oevers,

Ze kunnen allemaal bedekt zijn met een laagje sneeuw.

En het meer weerspiegelt de koude,

Grijze luchten.

En in het voorjaar brengt het dooi verandering voor het meer.

De dieren en de planten die in en om het meer leven,

Worden wakker en ze groeien en bloeien.

En al die tijd is het meer gewoon zichzelf.

Dan biedt het ruimte en beschutting voor planten en dieren.

En is het onbewegelijk waar het is,

Zonder moeite.

Voel hoe jij dit meer kunt zijn.

Word je bewust van hoe je hier ligt,

Ontspannen en uitgestrekt,

Precies zoals je bent.

En voel hoe je bij iedere uitademing nog net iets verder kunt wegzinken in de ondergrond.

Misschien wel zoals het water in de bergen,

Dat zich verzamelt in het meer.

En laat jezelf samensmelten met het beeld van jouw meer.

En wees je bewust van de ervaring van dit moment.

Voel de kalmte en de onverstoorbaarheid van het meer in jou.

Voel hoe het water helder is,

Maar hoe het ook troebel kan worden,

Door stromen van gedachten en gevoelens.

Door impulsreacties,

Die komen en gaan als kleine en grote golfbewegingen.

Voel ook hoe alles uiteindelijk,

Na verloop van tijd,

Weer kalm en helder wordt,

Als je het even met rust laat.

En naar hoe je die rust in jezelf kunt vinden,

In de diepte van jouw meer.

In de diepte van het meer is het rustig en kalm.

Weerspiegelingen aan het oppervlak hebben geen invloed op de diepte van het meer.

En ook stormen en golven kunnen de diepte niet raken.

Want de woeste veranderingen aan het wateroppervlak zijn niet alles wat het meer is.

In de diepte van jouw meer is het stil.

In jouw stilte zit binnenin je.

Er is daar een plek waar je altijd naartoe kunt gaan,

Als het leven onrustig is.

Als het stormt en regent,

Of als de seizoenen van het leven je overweldigen.

Probeer je voor te stellen hoe je dit beeld,

Dit gevoel van jouw meer,

Met zijn kalme diepte,

Met je mee kunt nemen in de komende dagen.

Voel de rust die de innerlijke stilte je kan brengen.

En dan mag je nu het beeld van het meer in je gedachten loslaten,

En je aandacht weer heel langzaam en vriendelijk naar je lichaam brengen.

Naar jouw ontspannen,

Liggende lichaam.

En keer dan op een zachte manier terug met je aandacht naar de ademhaling.

En naar waar jij die het beste kunt voelen.

Bijvoorbeeld bij je neusleugels,

Je buik of je borst.

En als het helpt,

Dan kun je even een hand op je buik leggen,

Om die adembeweging nog net iets beter te kunnen voeden.

En haal dan een paar keer wat dieper adem.

Misschien vind je het fijn om langzaam wat kleine bewegingen te maken,

Bijvoorbeeld je even uit te rekken.

En open langzaam je ogen.

Neem de tijd om weer even terug te komen.

En bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen voor deze meditatie.