Mildheid Bij Lastige Momenten – Begeleide Meditatie

Welkom bij deze meditatie over mildheid in lastige momenten.

In het leven komen we allemaal situaties tegen die moeilijk zijn.

Momenten waarin we spanning voelen,

Verdriet ervaren,

Of waarin gedachten blijven terugkomen.

In zulke momenten reageren we vaak automatisch.

We proberen het gevoel weg te drukken,

Er tegen te vechten,

Of worden juist heel streng voor onszelf.

In deze meditatie onderzoeken we een andere houding,

Een houding van mildheid.

Niet door moeilijke ervaringen weg te nemen,

Maar door te oefenen met een vriendelijke en begripvolle manier van aanwezig zijn.

Het kan zijn dat tijdens deze meditatie gevoelens,

Herinneringen of gedachten naar boven komen.

Dat is een heel normale reactie van de geest om even stil te worden.

Mocht je merken dat er intense of traumaatse herinneringen of gevoelens naar boven komen,

Die moeilijk zijn om alleen bij te zijn,

Dan kan het helpend zijn om dit soort oefeningen samen met een therapeut,

Coach of andere specialist te doen.

In zo'n zetting is er iemand die je kan begeleiden en ondersteunen wanneer dat nodig is.

Voel je daarom vrij om altijd goed naar jezelf te luisteren.

Je mag op elk moment pauseren,

Je ogen openen of de meditatie stoppen als dat beter voelt.

Laten we beginnen.

Neem een moment om een comfortabele houding aan te nemen.

Je kunt zitten of liggen,

Wat voor jou op dit moment het prettigst voelt.

Als je zit,

Laat je voeten rustig op de grond rusten.

Je rug recht,

Maar niet gespannen.

Je schouders zacht en ontspannen.

Als je ligt,

Laat je lichaam volledig gedragen worden door de ondergrond.

Sluit je ogen als dat prettig voelt,

Of laat je blik zacht rusten op één punt in de ruimte.

Breng je aandacht langzaam naar je ademhaling.

En je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling.

Merk alleen op hoe de adem vanzelf in- en uitstroomt.

En misschien merk je dat je aandacht af en toe afdwaalt en dat je ineens in je hoofd zit.

Bij plannen,

Herinneringen of iets wat nog moet gebeuren.

Dat is heel normaal.

Het gaat er niet om dat we geforceerd onze aandacht terugbrengen naar de ademhaling of de meditatie.

Maar dat we met meerdere tijd opmerken dat iets onze aandacht vraagt.

Merk je dat tijdens deze meditatie dat je aandacht ergens anders ligt?

Kijk dan met vriendelijke aandacht naar deze gedachten en zeg in stilte.

Ik zie je.

Ik neem je mee.

Ik kies wat ik met deze gedachten ga doen.

En daarna breng je je aandacht rustig weer naar de meditatie in je ademhaling.

Steeds weer opnieuw met geduld.

Laat je aandacht nu zachtjes door je lichaam bewegen.

Wat er ook op dit moment in je lichaam is,

Alles is goed.

De lichamelijke sensaties die je opmerkt zijn er al.

En omdat ze er al zijn,

Verdienen ze erkenning.

Doordat ze er zijn,

Hebben ze best aanslicht.

Daar hoef je niets voor te doen en niets aan te veranderen.

Breng je aandacht naar je voeten.

Zijn ze warm of koud?

Waar raken ze de grond en hoe voelt dat?

Tintelen ze misschien?

Breng je aandacht naar je benen.

Merk je verschil in temperatuur tussen de voor- en achterkant?

Of is dit overal hetzelfde?

Voel je misschien je kleding of de deken tegen je uit?

Zachtjes,

Drukkend.

Ga dan met je aandacht naar je bekken.

Is deze ontspannen of aangespannen?

Breng vervolgens rustig je aandacht naar je buik.

Voelt die rustig?

Of is die hard aan het werk?

Voelt je buik ruim of juist niet?

Alles wat je opmerkt is goed zoals het is.

Breng je aandacht nu naar het gebied rond je borst en je hart.

En sta je zelf toe om even stil te staan bij de momenten in je leven die lastig zijn.

Misschien een situatie die spanning of verdriet geeft?

Een negatieve gedachte die steeds terugkomt?

Iets waar je geen controle over hebt?

Of een gevoel dat moeilijk is om bij te zijn?

Je hoeft het niet op te lossen.

Je hoeft niets te veranderen.

Merk alleen op wat er op dit moment aanwezig is.

En misschien merk je een automatische reactie?

Een neiging om weg te gaan van het gevoel?

Of om er tegen te vechten?

Dat is een hele natuurlijke reactie.

In deze meditatie onderzoeken we of we naast deze natuurlijke reactie ook een andere houding kunnen uitnodigen.

Een houding van mildheid.

Een houding alsof je in moeilijke momenten even naast jezelf gaat staan.

Zoals je misschien ook naast een goede vriend of vriendin zou staan.

Stel je voor dat iemand die dierbaar is toch precies hetzelfde gaat als jij nu.

Wat zou je tegen die persoon zeggen?

Misschien zou je zeggen het is oké dat dit moeilijk is.

Je hoeft hier niet perfect mee om te gaan.

Ik ben hier.

Ik ben er voor je.

En ik laat je niet vallen.

Kijk of je die mildheid ook een beetje naar jezelf kunt brengen.

Misschien kun je zachtjes in jezelf zeggen.

Dit is een lastig moment.

Lastige momenten horen bij het leven.

En ook in lastige momenten gun ik mijzelf om vriendelijk naar mezelf te blijven.

Voel hoe deze woorden landen.

En laat ze gewoon zacht aanwezig zijn.

Misschien helpt het om een hand op je borst te leggen.

Voel de warmte van je hand.

Voel de lichte druk van je hand op je borst.

En hoe dit een gevoel van genegenheid kan opopen.

Voel met je hand de beweging van je adem.

En blijf hier een paar ademhalingen bij.

En misschien merk je opnieuw dat je gedachten afdwalen.

Ook dat is helemaal oké.

Wanneer je dat opmerkt,

Herken je het met vriendelijkheid en zeggensstilte.

Ik zie je.

Ik kies wat ik met deze gedachten ga doen.

Om vervolgens je aandacht weer zacht terug te brengen naar je ademhaling.

Steeds opnieuw.

Met geduld en mildheid.

Bij iedere inademhaling merk je op wat er is.

Welke lichamelijke sensaties je ervaart.

Welke emoties er spelen.

En bij iedere uitademing laat je wat zachtheid ontstaan.

Van zachte aanwezigheid.

Van erkenning van wat er is en de aandacht vraagt.

Zonder dat je hier tegenop te vechten.

Je mag het er allemaal laten zijn.

En als je denkt aan de moeilijke momenten die je op dit moment speelt in je leven.

Kun je misschien tegen jezelf zeggen.

Ik mag het stap voor stap doen.

Ik mag mild zijn voor mezelf.

Dit soort momenten horen ook bij het leven.

En tijdens deze momenten kan ik er ook voor mezelf zijn.

En gun ik het om vriendelijk te zijn naar mezelf.

Blijf nog een paar momenten bij de ademhaling.

Voel hoe deze houding van mildheid misschien een beetje ruimte brengt.

Al is het maar een heel klein beetje.

Ook een heel klein beetje is genoeg voor dit moment.

Wanneer je er klaar voor bent breng dan langzaam je aandacht weer.

Wat meer naar de ruimte om je heen.

Voel het contact van je lichaam met de stoel of de ondergrond.

Beweeg zachtjes je vingers en je tenen.

Rek je uit als dit prettig voelt.

En als je er klaar voor bent open je langzaam je ogen.

Neem de tijd om helemaal terug te komen.

Kijk rustig om je heen.

En zie wat zich in de ruimte afspeelt.

En misschien kun je iets van deze mildheid in de rest van je dag meenemen.

Voordat we deze meditatie helemaal gaan afronden.

Neem nog even een moment om op te merken hoe je je voelt.

Misschien merk je wat meer rust.

Misschien voel je nog steeds wat spanning.

Misschien is er ook al niet veel veranderd.

Alles wat je opmerkt is oké.

Het ontwikkelen van mildheid naar jezelf is geen snelle oplossing voor moeilijke momenten.

Het is eerder een houding die je langzaam kunt oefenen en verdiepen.

Stap voor stap.

Vaak kan het ook helpend zijn om lastige momenten niet alleen te dragen.

Misschien kun je over praten met iemand die je vertrouwt,

Een vriend,

Familielid of collega.

Ook het delen van wat er in je leeft kan veel ruimte geven.

En als je merkt dat moeilijke gevoelens of situaties een grote invloed hebben op je dagelijks leven.

Kan het waardevol zijn om professionele ondersteuning te zoeken.

Een therapeut,

Coach of andere hulpverlener kan helpen om hier samen op een veilige manier naar te kijken.

Je hoeft het niet allemaal alleen te doen.

Dank je wel dat je de tijd hebt genomen om deze meditatie te doen en met aandacht bij jezelf stil te staan.

Ik wens je verder een hele mooie dag.