Je Waardevol Voelen Zonder te Presteren - Meditatie

Welkom bij deze meditatie over zelfacceptatie en je waarde volvoeren zonder eerst iets te moeten presteren.

Veel van ons hebben geleerd dat we pas goed bezig zijn als we iets bereiken,

Als we productief zijn,

Groeien of stappen zetten en dat we ons pas goed over onszelf mogen voelen als we daar eerst iets voor hebben gedaan.

In deze meditatie onderzoeken we een andere manier van kijken,

Een manier waarin je het niet eerst hoeft te verdienen om goed te voelen over jezelf,

Maar waarin je mag ervaren hoe het is om oké te zijn zoals je nu bent,

Zonder daar iets voor te hoeven doen.

En misschien kan het onwennig voelen,

Misschien zelfs een beetje ongemakkelijk en dat is helemaal oké.

In deze meditatie hoef je helemaal niets te bereiken,

Alleen te ervaren wat er gebeurt als je even stopt met moeten.

Laten we beginnen.

Sta je zelf toe om eerst even te landen,

Misschien zit of lig je al,

Of wil je nog een houding kiezen die voor jou prettig voelt.

Laat je lichaam rustig tot stilstand komen,

Alsof je even aankomt in dit moment en als je het fijn vindt mag je je ogen sluiten.

Breng je aandacht naar de plekken waar je lichaam contact maakt,

Met de stoel,

De grond of de ondergrond onder je.

Voel maar hoe je gedragen wordt zonder daar iets voor te hoeven doen.

En kijk maar of je je spieren nog een klein beetje kunt ontspannen,

Alsof je nog een beetje verder wegzakt in de stoel of de ondergrond.

Merk dan je ademhaling op en je hoeft niets aan je ademhaling te veranderen,

Laat de ademhaling gewoon zijn eigen ritme volgen.

En misschien kun je opmerken hoe de lucht langs je neusvleugels naar binnen en naar buiten stroomt.

En het zou zo kunnen zijn dat je bij de inademhalingen opmerkt hoe de lucht je neushoelten aanraakt bij het gebied tussen je wenkbrauwen.

Het kan een licht tintelend misschien zelfs euforisch gevoel geven,

Alsof je hoofd een beetje lichter wordt.

En mocht je dit niet voelen dan is dat ook helemaal oké,

Merk maar op wat er bij jou gebeurt wanneer je je aandacht legt op hoe de ademhaling bij je neus naar binnen komt en weer naar buiten stroomt.

Sta nu jezelf toe om even niets te hoeven,

Geen doel,

Geen prestatie,

Geen volgende stap.

En mocht je in gedachten bezig zijn met de dingen die je straks nog moet doen of die je net gedaan hebt,

Dan wil ik je vragen om je in te beelden dat je dit parkeert.

Zet deze taken,

Verwachtingen,

Verplichtingen maar even op de parkeerstand,

In een andere ruimte dan waar je je nu bevindt.

Verder hoef je tijdens deze meditatie geen verwachtingen te hebben,

Je hoeft alleen maar in dit moment te zijn.

Het kan zijn dat je merkt dat het niet vanzelf gaat,

Dat er iets actief blijft,

Een neiging om bezig te zijn,

Om vooruit te gaan,

Om iets van dit moment te maken,

Dat je onrust voelt dat je nu tijd voor jezelf maakt in plaats van dat je dingen aan het doen bent.

Kijk maar of je die neiging of die beweging kunt herkennen.

Voor veel van ons is het heel herkenbaar,

We hebben ergens geleerd dat we goed bezig zijn als we iets bereiken,

Dat we goed bezig zijn als we productief zijn,

Als we groeien of leren,

Als we verder komen.

En misschien heb je ook zelfs geleerd dat je je pas goed mag voelen over jezelf als je iets hebt gedaan om dat te verdienen,

Als je iets van de dag hebt gemaakt,

Veel taken hebt gedaan of prestaties hebt neergezet.

Blijf maar even bij die neiging als je die voelt opkomen,

De neiging dat je het gevoel hebt dat dat zo is.

En we hoeven deze neiging niet te veroordelen,

Maar puur te observeren dat deze zich mogelijk aandient.

Dan wil ik je nu uitnodigen om langzaam een andere mogelijkheid te zien,

Niet als overtuiging maar als ervaring,

Hier in dit moment.

Breng zachtjes je aandacht naar je bosgebied en stel jezelf zacht te vragen,

Wat als ik helemaal oké ben zonder daar iets voor te hoeven doen.

Wat als ik mezelf waardeer zonder dat daar eerst een prestatie tegenover hoeft te staan.

En laat die vragen maar rustig landen,

Kijk maar wat ze met je doen.

Roep deed misschien een emotie op,

Of een lichamelijke sensatie,

Of een innerlijke stem die daar misschien wel wat van vindt,

Wat er ook nu opkomt,

Het is helemaal oké.

Kijk of je jezelf kunt toestaan om hier heel even niets te hoeven verdienen,

Dat je niet je rust hoeft te verdienen,

Niet je eigen waarde,

Niet het recht om je goed te voelen.

En misschien kun je zachtjes in jezelf zeggen,

Ik mag me goed voelen zonder daar iets voor te hoeven doen.

Ik ben ook oké zonder iets te bereiken.

Voel maar wat deze woorden met je doen.

En misschien ontspant er iets,

Misschien komt er weerstand,

Beide is goed.

Als je wilt kun je een hand op je borst of buik leggen,

Als een simpel gebaar van contact.

Niet om iets te veranderen,

Maar maar even nog dichter bij jezelf te zijn,

Om zo jezelf nog meer liefde en warmte toe te wensen.

En je zou nogmaals het volgende tegen jezelf kunnen zeggen,

Ik hoef mezelf niet te verdienen,

Ik hoef mezelf niet te bewijzen,

Ook zonder prestatie mag ik er zijn.

En misschien merk je toch wat de oude neiging terugkomt,

De gedachte dat je toch iets moet doen,

Dat je hier iets uit moet halen uit deze meditatie,

Zie het en laat het er zijn.

Blijf nog heel even zitten met dit idee,

Dat jouw waarde niet afhankelijk is van wat je doet,

Dat je je goed mag voelen met jezelf,

Zonder eerst iets te hoeven bereiken.

Voel nog een keer het contact van je lichaam met de ondergrond,

Merk op dat je hier bent,

Aanwezig en ademend.

En wanneer je er klaar voor bent,

Laat dan je aandacht langzaam weer wat verbreden,

Naar de ruimte om je heen,

Beweeg maar zachtjes je handen of je voeten,

Je kunt je uitstrekken als je dit prettig vindt,

En open je ogen als ze gesloten waren,

Neem een moment om terug te komen,

Misschien met een klein beetje meer ruimte,

En misschien met het besef dat je niet eerst iets hoeft te doen om goed genoeg te zijn,

En misschien lukt het je om dit gevoel mee te nemen in de rest van de dag.

Dan wil ik je bedanken voor deze meditatie,

En ik wens je een hele mooie dag.