Mindfulness Vaardigheid - Observeren

Belangrijke vaardigheid die bij mindfulness hoort.

Mindfulness is dan bewust aanwezig zijn in het hier en nu en niet overdreven reactief of overweldigd door alle dingen die gebeuren,

Intern zoals gedachten en emoties,

Maar ook extern.

En een belangrijke vaardigheid daarbij is het kunnen observeren.

Observeren gaat via onze zintuigen.

Wat je ziet.

Wat je hoort.

Wat je ruikt.

Wat je proeft.

En wat je aanraakt.

Wat je voelt.

En dat observeren,

Dat is een ontzettend belangrijke vaardigheid.

Want als je observeert.

.

.

Dan neem je waar wat er is?

Zonder dan per se direct daar.

Allemaal conclusies aan vast te maken.

Staat open voor wat je opmerkt,

Hier en nu.

Of dat nou weer gedachten zijn.

Oh,

Ik moet nog dit oppakken.

Oei,

Ik mag dit niet vergeten.

Misschien wel gevoelens.

Ik voel lichte irritatie.

Of ik voel.

.

.

Met energiek.

En ook alle dingen die je opmerkt in je lichaam.

Misschien heb je wel wat spanning in je kaken.

Of je nek.

Of merk je wel.

De tocht of wind op je huid.

Al die dingen?

Kan je simpelweg observeren.

Je neemt waar wat er hier nu is.

En je ervaart het simpelweg.

Wat doet het met me?

Wat gebeurt er?

Wat merk ik nu op?

De belangrijkste vraag bij het observeren.

Wat merk ik nu op?

Het is dan makkelijk om te denken dat je weet wat er gaat komen.

Maar als je eerlijk bent.

.

.

Dan is elk moment.

.

.

Een nieuw moment.

Met nieuwe indrukken.

En daarmee ontwikkel je ook.

Nieuwsgierigheid.

Naar Watterdam.

Te observeren.

Te waarnemen is.

In dit moment.

Opnieuw?

Je kan het simpelweg doen door,

Bijvoorbeeld nu,

Eventjes je ogen te sluiten.

Als je het niet prettig vindt om je ogen te sluiten,

Kan je ze laten rusten op een punt voor je.

Om je dan bewust te worden.

Van wat je nu simpelweg kunt doen.

Naast mijn stem hoor je misschien het gebrom van een radiator of computer of ventilator.

Misschien wel.

Andere geluiden in je omgeving.

Luister simpelweg eventjes.

Observeer,

Neem waar.

Wat je dan hoort.

Wat merk je op?

Zijn het harde geluiden of zachte geluiden?

Ver weg of dichtbij.

Herhalend of eenmalig.

En als je dan zo even.

.

.

Hebt geobserveerd wat je hoorde,

Mag je ook weer je ogen openen als je die gesloten had.

En zo kan je in elk moment.

.

.

Eén van je zintuigen.

Verschillende zintuigen betrekken in wat er gebeurt.

Observeren gaat simpelweg over het opmerken wat er op dit moment gebeurt.

En vaak,

Als we haast hebben,

Als we druk zijn,

Als we bezig zijn,

In de do-modus zijn,

Dan missen we die details die elk moment binnenkomen bij onze zintuigen.

En dat doet ons brein niet om ons te pesten.

Nee,

Focus kan je heel erg helpen om dingen te doen.

Of misschien juist het omgekeerde van focus,

Dat je gewoon.

.

.

Hersenloos of op de automatische piloot dingen aan het doen bent.

Elke manier.

Voor je brein.

Om energie te besparen.

Maar het mooie is dat.

.

.

Alsjeblieft.

Zo'n moment neemt om even te vertragen.

Bewust hier en nu.

Even jezelf te openen voor wat er dan nu echt plaatsvindt,

Wat je opmerkt in je zintuigen,

Welke gedachten je opmerkt,

Welke gevoelens.

Dan zal je merken dat als je vertraagt,

Dat er ook iets bijzonders gebeurt.

Je neemt details door je die je normaliter over het hoofd ziet.

Of je nu terug naar huis rijdt en even een andere route neemt dan normaal.

Of misschien eventjes gaat wandelen.

Zonder doel,

Maar gewoon eventjes.

Opmerken wat je dan allemaal ziet en hoort tijdens je wandeling.

Observeren is een manier om contact te maken met het huidige moment,

Het hier en nu.

Wat constant nieuw is,

Anders is.

Als we de tijd nemen om dat ook daadwerkelijk te doen.

Op te merken.