Ademruimte Mindfulness 7 Minuten

Word je bewust van jouw lichaam dat hier zit,

Breng je aandacht naar de contactpunten van jouw lichaam met de stoel.

Je kan het raakvlak voelen tussen jouw zitvlak en de stoel.

En ook het contact van jouw rug met de stoel.

Deze raakvlakken heel actief gaan ervaren met je aandacht.

Voel ook hoe jouw lichaam gedragen wordt door de stoel en hoe de zwaartekracht inwerkt op jouw lichaam.

Breng dan vervolgens je aandacht naar jouw gedachtewereld.

Je observeert de gedachten die op dit moment door jouw hoofd passeren.

Je merkt op of er veel of weinig gedachten zijn.

Je merkt op of het allemaal verschillende gedachten zijn.

Of misschien gedachten rond een bepaald thema.

En je merkt vooral op zonder oordeel.

Gewoon observeren en de gedachten laten voor wat ze zijn.

En vervolgens breng je de aandacht naar je emotionele wereld.

En ook hier ga je onderzoeken welke emoties op dit moment aanwezig zijn in jou.

Misschien zijn het emoties waar je een heel duidelijke naam op kan plakken.

Zoals verdriet of spanning of vrolijkheid.

Of nog iets helemaal anders.

Misschien zijn het emoties waar je niet zo'n duidelijke naam op kan plakken.

Als er op dit moment geen emoties bij jou aanwezig zijn,

Check dan even in hoe jouw stemming eruit ziet op dit moment.

En of die nu eerder positief,

Negatief of neutraal aanvoelt.

En ook met de emoties die aanwezig zijn,

Hoef je niets te doen.

Je hoeft ze niet te veranderen.

Je hoeft ze niet op te lossen.

Gewoon ruimte geven.

Verzamel dan je aandacht.

Breng die naar de beweging van jouw ademhaling in jouw lichaam.

Je volgt met de aandacht de weg die jouw adem aflegt in en uit jouw lichaam.

Adem voelen,

Van moment tot moment.

Ook de pauzes voelen waarin er schijnbaar niets gebeurt.

En dan laat je de aandacht weer ruimer worden,

Totdat je jouw lichaam als één geheel kan voelen.

Je laat de aandacht rusten bij jouw lichaam.

En bij de adem.

Alsof je je hele lichaam zou kunnen vullen met aandacht.

En wanneer je straks verder gaat in je dag,

Dan kan je misschien een stukje van deze aandacht met je meenemen.