Meditatie Gedachten Geen Feiten

Dit is een meditatie die gaat over gedachten zijn geen feiten.

Hij hoort bij les 6 van de Mindfulness training en duurt zo'n 10 tot 15 minuten.

Je kunt deze meditatie oefening,

Gedachte oefening doen op het moment dat je vast zit in malende gedachten,

Aan het piekeren bent en je gewaar bent van negatieve gedachten patronen.

Misschien omdat je een fout hebt gemaakt of omdat je het gevoel hebt dat je ergens in tekort schiet.

Misschien omdat dingen niet gaan zoals jij wil dat ze gaan.

Dus ik wil je vragen om er even voor te gaan zitten in een gemakkelijke houding en je te nestelen in een meditatie houding van dit moment.

Het hoeft geen formele houding te zijn.

En bij jezelf na te gaan wat er op dit moment speelt.

Een kwestie die je bezighoudt,

Iets waar je de hele tijd over aan het nadenken bent waar je niet uitkomt.

Negatieve gedachten,

Malende gedachten,

Piekeren,

Zorgen.

Misschien is er heel veel gaande.

Misschien is er één thema dat steeds terugkomt.

Of misschien is er iets dat je actueel op dit moment bezighoudt.

Het gaat over werk of privé,

De liefde,

Vriendschap,

Familie.

Wat ik je wil vragen is om één thema nu te kiezen.

Je kunt gerust ook deze oefening vaker doen en dan een ander thema kiezen.

Dus kies er voor nu één thema waar je mee wilt oefenen.

En als je je bewust wordt van negatieve gedachten en beelden in je geest,

Schenk er dan op een vriendelijke en geïnteresseerde manier aandacht aan.

En dat begint ermee dat je het beeld voor de geest haalt.

Wat speelt er precies?

Wat denk ik?

Wat zijn de gedachten?

Misschien gedachten over jezelf,

Of over een situatie,

Over een ander,

Dus wat speelt er?

En ik ga je nu uitnodigen om deze gedachten te onderzoeken en dat doe ik door enkele vragen aan je te stellen.

En telkens naar elke vraag wil ik je vragen om deze tot je te laten doordringen,

Misschien is die van toepassing op het thema waar je nu mee oefent.

Opmerken wat er gebeurt en ga dan naar elke vraag terug naar je ademhaling,

Dus over datgene wat je nu aan het denken bent,

Dat thema dat speelt.

Verwar ik daar misschien gedachten met feiten?

Verwar ik een gedachte met een feit?

Wat zijn hier de gedachten?

Wat zijn hier de feiten?

Trek ik voorbarige conclusies?

Veroordeel ik mezelf volledig omdat ik één fout heb begaan?

Concentreer ik me op mijn zwakke heden en vergeet ik mijn sterke punten?

Veroordeel ik mezelf?

Stel ik onredelijk hoge eisen aan mezelf zodat ik te kort zal schieten?

Let hier ook op het tweede deel van deze vraag.

Stel ik onredelijk hoge eisen aan mezelf zodat ik te kort zal schieten?

Ga terug naar de adem.

Onderzoek de gedachten.

En blijf ademen.

Wees je ervan bewust dat je gedachten kunt onderzoeken.

Het gedachtenproces kunt opmerken.

Een negatief gedachtenproces kunt opmerken als gedachten.

En creëer afstand tussen de gedachten en degene die denkt.

Jij bent niet je gedachten.

Je bent in staat om de gedachten waar te nemen en op te merken wat ze met je doen.

Positieve gedachten.

Negatieve gedachten.

Het zijn maar gedachten die komen en gaan.

Verwacht ik perfectie?

Ben ik aan het gedachten lezen?

De toekomst aan het voorspellen?

Ben ik aan het doemdenken?

Beschuldig ik mezelf van iets waar ik geen schuld aan heb?

Laat één of meerdere van deze vragen tot je doordringen en onderzoek je gedachtenstroom.

Zonder jezelf te veroordelen.

Wees vriendelijk,

Mild,

Open,

Geïnteresseerd.

Veroordeel ik mezelf omdat ik één ding fout heb gedaan?

Let ik alleen maar op mijn zwakheden?

En vergeet ik mijn sterke punten?

Verwacht ik perfectie?

Ken ik iemand die perfect is?

Als het niet goed genoeg is,

Wanneer is het dan wel goed genoeg?

Stel ik onredelijk hoge eisen aan mezelf,

Zodat ik tekort zal schieten?

Het zijn maar gedachten.

Negatieve gedachten en beelden van de geest.

Je kunt ze opmerken,

Met interesse en aandacht.

En nieuwsgierig onderzoeken of ze kloppen.

En jezelf dan de volgende vier vragen stellen van Byron Katie,

Een psycholoog.

Vraag 1.

Klopt deze gedachte?

Klopt deze gedachte?

Is dit waar?

Vraag 2.

Weet ik 100% absoluut zeker dat dit waar is?

Weet ik 100% absoluut zeker dat dit waar is?

Vraag 3.

Hoe ben ik als ik deze gedachten geloof?

Hoe ziet mijn leven eruit?

Hoe doe ik naar mezelf?

Hoe ben ik met vrienden,

Met mijn gezin,

Collega's?

Hoe ben ik als ik deze gedachten geloof?

Hoe doe ik?

Hoe leef ik?

Hoe reageer ik?

Vraag 4.

Wie zou ik zijn zonder deze gedachten?

Wie zou ik zijn zonder deze gedachten?

Als ik deze gedachten nou niet zou hebben,

Hoe zou mijn leven er dan uitzien?

Hoe zou ik doen?

Hoe zou ik omgaan met mijn vrienden,

Met collega's,

Met mijn liefde,

Op het werk,

In het gezin,

Met mezelf?

Wie zou ik zijn zonder deze gedachten?

Wat gebeurt er in mijn lichaam?

Welke fysieke sensaties kan ik ervaren?

Als deze gedachte er niet meer is?

Als deze gedachte een gedachte is,

Dan zijn er misschien ook nog andere gedachtes mogelijk.

Misschien zou je zelfs de gedachte kunnen omkeren,

Andere mogelijkheden zien,

Andere denkpatronen ontwikkelen,

En zo de mogelijkheid creëren om je gedachten te bevragen.

De gedachten zijn er,

Maar je hoeft ze niet altijd te geloven.

Gedachten zijn geen feiten.

Gedachten zijn gedachten.

En jij bent meer dan je gedachten.

Je bent in staat om gedachten op te merken,

Waar te nemen.

Neem als je wil wat tijd om iets op te schrijven over deze oefening.

Met name misschien over deze laatste vier vragen.

En je kunt deze oefening zo vaak herhalen als je maar wil.

Met verschillende thema's,

Verschillende negatieve gedachtenpatronen.

En zo wat ruimte creëren.

Ruimte tussen de ervaring en de gedachten en degene die ervaart,

Degene die denkt.