Mindfulness Bodyscan Meditatie | 12 Min | Herstel de Balans
Deze oefening helpt je stress en spanning los te laten, de volumeknop van je gedachten naar beneden te draaien en lichaam en geest meer in balans te brengen. Daardoor wordt het makkelijker om echt present te zijn, verbinding met jezelf te ervaren en je rust te vinden in het hier-en-nu. De oefening is een variatie op de bekende mindfulness bodyscan meditatie en kun je gebruiken om de basis mindfulness bodyscanoefeningen mee af te wisselen. Je kunt de oefening zowel zittend als liggend doen.
Transcript
Welkom bij deze bodyscan meditatie.
Je kunt de oefening zowel liggend als zittend doen.
Laten we van start gaan.
Gaan spannen,
Rechtop zitten.
Of gaat lang uit liggen.
Als je rechtop zit kun je je handen op je bovenbeen plaatsen met de handpalmen ofwel naar boven of naar beneden.
En als je ligt,
Kan je je armen langs je lichaam uitstrekken,
Met de handpalmen naar boven of naar beneden.
Sluit je ogen.
Voel hoe je er nu bij zit.
Adem twee keer diep in een huid en voel jezelf op een uitademing meer tot rust komen.
En breng dan de aandacht naar beide voeten.
Vol je linkervoet en vol je rechtervoet.
En merk op welke voet je beter kunt voelen.
En geef dan iets meer aandacht aan de voeten die je minder goed kunt voelen.
Zonder dat je de andere voet uit je aandacht verliest.
En dan kijken we of we de linkervoet en de rechtervoet iets meer in balans kunnen brengen.
Maak je niet druk hoe goed of hoe slecht dit je nu afgaat.
We gaan hetzelfde doen met de knieën.
Voel beide knieën.
En geef wat extra aandacht aan de knie die je iets minder goed kunt voelen.
Breng beide knieën in balans.
Door ze allebei te voelen.
Richt dan je aandacht op je rechterheup.
Wat voel je daar nu?
Doe hetzelfde voor de linkerheup.
En neem maar welke kant je het beste kunt voelen.
En geef dan weer iets meer aandacht aan de plek die je minder goed kan voelen,
Zodat links en rechts meer in balans gaan komen.
Wat je vaak ziet als je je aandacht iets langer op een plek houdt,
Dat je daar in de loop van de seconde ook meer begint te voelen en meer gaat waarnemen.
Breng dan je aandacht naar beide handen.
Voel de linkerhand.
En voel de rechterhand.
En neem waar welke hand je het gemakkelijkste kunt voelen.
Geef dan wat extra aandacht aan de hand die je minder goed kan voelen.
Totdat je beide handen ongeveer even goed kan voelen.
En de linkerhand en de rechterhand met elkaar in balans komen.
Breng dan je aandacht naar beide schouders.
De linkerschouder en de rechterschouder.
Voel de schouder die je minder goed kunt voelen,
Die minder gevoelig is.
En het enige wat je hoeft te doen is die schouder te observeren.
Je hoeft niets te veranderen,
Je hoeft niets te bereiken.
Je hoeft alleen maar deze schouder iets meer aandacht te geven.
Voel beide schouders tegelijkertijd.
En ervaar of ze misschien nu iets meer in balans gekomen zijn.
Breng dan je aandacht naar je hart en borststreek.
Voor de linkerborst.
Dan de rechter borst.
Welke kant kun je beter voelen?
En geef dan weer iets meer aandacht aan de kanten die je minder goed kunt voelen.
En breng zodoende de linker- en rechterborst in je aandacht iets meer in balans.
En breng dan je aandacht naar je hoofd.
Richt je aandacht op de linker hersenhelft.
En op de rechter hersenhoofd.
En welke kant van je hersenen gaat je gemakkelijker af om nu te kunnen voelen?
Breng beide hersenhelft in balans,
Door beide kanten nu tegelijk te voelen.
Om misschien iets meer aandacht te geven aan de kant die je iets minder goed kunt voelen.
En dan kan je je aandacht geven aan je gehele lichaam.
Stel jezelf voor dat je lichaam als het ware in twee delen is opgedeeld door een denkbeeldige lijn in het midden van je lichaam.
Breng dan je aandacht naar de linkerkant van je lichaam.
Van onder tot boven.
En vergelijk de linkerkant met de rechterkant.
Je kan nu ook de rechterkant van je lichaam voelen.
In welke kant van je lichaam ervaar je meer gevoel en kun je meer voelen?
En breng de linkerkant van je lichaam en de rechterkant van je lichaam dan iets meer in balans door beide tegelijk te voelen en de kant die je minder goed kunt voelen iets meer aandacht te geven.
Totdat ze steeds meer in balans komen.
De linkerkant en de rechterkant.
Voel dan nu je lichaam als één geheel.
En verwijt je aandacht naar je omgeving,
De ruimte om je heen,
De geluiden.
En dan kan je opmerken wat voor jou nu makkelijker is om waar te nemen.
Je lichaam van binnen.
Of de omgeving om je heen.
En breng deze twee dan ook weer in balans.
Zodat je je lichaam van binnen voelt en dat je bewust bent van je omgeving.
Blijf dan even zo heel stil.
Met je volle aandacht bij jezelf en je omgeving zitten.
En ervaar zo aandachtig mogelijk wat er nu in jezelf en om je heen gebeurt.
Wat voel je op dit moment?
Merk nu op hoe je je van binnen nu voelt.
Hoe je erbij zit.
Of de oefening iets met je gedaan heeft.
Adem dan twee keer iets dieper in en uit.
Open je ogen.
En dan kan je nu de oefening beëindigen.
Maak kennis met je leraar
4.4 (7)
Recente Beoordelingen
Anouk
September 6, 2026
Hele fijne oefening!
Betty
August 14, 2026
Hele fijne korte bodyscan die ook prettig is om bij een incheck moment gedurende de dag te gebruiken.