Wat is er nu?

We gaan in een houding zitten die voor jou prettig voelt,

Een houding waarvan je weet als je nu de komende 20,

25 minuten kunt vasthouden,

Aan kunt houden.

Probeer rechtop te gaan zitten,

Niet te ver vooruit,

Niet te ver achteruit.

En hou even een aantal keer wat dieper adem.

En hou je weer hier,

In dit moment,

Neem daar de tijd voor.

Laat je adem weer terugkeren,

Dat is een natuurlijke ritme.

Als je dat nog niet gedaan hebt,

Dan kun je je ogen sluiten.

Dit is het moment van de dag waarop je niet je best hoeft te doen,

Hoeft niets te bereiken.

De enige instructie die je jezelf kunt geven,

Is om aanwezig te zijn.

Hier en nu.

Om onszelf daar een beetje bij te helpen,

Beginnen we met een instructie.

Een boodschap die we geven aan onze geest,

Die wellicht uit een druk leven komt,

Een drukke dag,

In de doemmodus heeft gezeten of daar vandaag nog in terecht zal komen.

We beginnen door onszelf een instructie te geven,

Onszelf niet te verliezen in het verleden,

In de toekomst.

En dat we wensen om te verblijven in het heden.

Je kunt daarbij de volgende woorden gebruiken of woorden die voor jou resoneren.

Ik laat het verleden,

Ik laat de toekomst,

En ik verblijf in het heden.

Haal deze zinnen dan een aantal keer voor jezelf,

Zodat je geest weet wat hij moet doen gedurende de meditatie.

En laat vervolgens de instructie weer los.

De geest kan ernaar terugkeren op het moment dat het nodig is gedurende de meditatie.

En breng je aandacht dan naar je lichaam,

Check-in bij je voeten.

Erg prettig,

Comfortabel,

Kan alles een beetje stromen naar beneden.

Hetzelfde geldt voor je benen.

Over deze meditatie geen pijn te lijden of te verdragen.

Dus als je het fijn vindt om te zitten,

Dan kun je daar even de tijd voor nemen.

Ga verder naar boven met je aandacht.

Breng je bovenbenen,

Je liezen,

Je middel,

Je billen.

Zet je lekker op het kussen,

Stoel.

Verder naar boven met je aandacht.

Je onderrug naar je bovenrug,

Je schouders,

De voorkant van je lijf,

Je buik,

Borst,

Je armen,

Handen,

Rustend op je schoot,

Je benen,

Je hals,

Nek,

Je gezicht,

Je wangen,

Neus,

Oren,

Ogen en de ruimte daaromheen,

Je gehele hoofd,

Rustend,

Je schouders,

En dan je gehele lichaam.

Aanschouwend moet je je vragen om de komende minuten aandacht te besteden aan je lichaam dat hier nu zit.

Elke keer als je afdwaalt in het verleden of fantaseert over de toekomst,

Als er denken is,

Kun je jezelf herinneren aan de instructie en je aandacht richten op de fysieke sensaties van het lichaam.

Waarbij je niet hoeft na te denken over hoe het voelt,

Maar echt voelt hoe het voelt.

Het kan helpend zijn om de instructie nog een keer voor jezelf te herhalen,

Zodat je geest weet wat hij moet doen.

Ik laat het verleden,

Ik laat de toekomst,

Ik verblijf in het heden.

Alleen maar hier zijn.

Als je merkt dat je ergens spanning ervaart,

Je benen,

Je buik of je gezicht,

Op het moment dat je het opmerkt kun je verzachten en loslaten.

Kijk of je elke sensatie die je voelt in en rondom jouw lichaam kunt verwelkomen.

Ook geluiden,

Geuren,

Je hoeft niets weg te maken.

En merk op hoe alles zich in en rondom jou afspeelt,

Waarbij je niets hoeft te doen.

Je bent slechts een ontvanger,

Een ontvouwer van de ervaring.

En wat is er nu?

Misschien merk je na die vraag dat je geest,

Je denken zich hiermee gaat bemoeien.

Gedachten,

Het woorden,

Verhalen of analyses.

Voor deze volgende fase wil ik je vragen om ook het innerlijke commentaar dat je geeft bij je ervaring los te laten.

Echt je aandacht richt op fysieke sensaties.

Wat is er nu?

En ook hierbij kan het helpen om je geest weer instructies te geven.

Misschien kun je een boodschap geven in de zin van,

Ik laat een innerlijke commentaar achterwege.

Ik laat een innerlijke commentaar achterwege.

En wat is er dan?

Elke keer als je geest zich ermee gaat bemoeien,

Er tussen komt,

Dan kun je met mildheid weer terugkeren naar de fysieke ervaring.

En wat is er nu?

Pema Chedron die zegt,

Jij bent de hemel,

Al het andere is slechts het weer.