Basismeditatie

Van harte welkom bij deze meditatie.

Mijn naam is Marion Rijerink en ik neem je mee de komende minuten in een basismeditatie.

Ga zitten op een stoel of op een kussentje.

Je voeten stevig op de grond of in een halve of hele lotushouding.

En als je zit,

Probeer dan te zitten met je rug zo recht mogelijk.

Kijk of je je ruggegraat kan laten oprijzen vanuit je bekken.

Je hoofd staat recht op je schouders.

Je nek is lang en je kin is iets ingetrokken.

En dan leg je het puntje van je tong tegen je gehemelte.

Alsof je vanuit je kruin aan een touwtje omhoog getrokken wordt.

Je schouders zijn ontspannen en je armen en handen liggen ontspannen.

In je schoot of op de stoelleuning.

En realiseer je.

Alles wat je ervaart tijdens deze meditatie is goed.

Elk gevoel,

Elke ervaring.

Ontvang alles wat zich aandient.

En dan sluit je je ogen en richt je je aandacht op je ademhaling.

Zonder dat je daar bewust iets aan verandert.

Simpelweg het volgen van je ademhaling.

En observeer wat er in je lichaam gebeurt terwijl jij ademt.

Terwijl je lichaam ademt.

Voel hoe je lichaam in- en uitademt.

Hoe de lucht je lichaam instroomt.

En ook hoe de lucht ook weer je lichaam uitstroomt.

Zonder dat jij je daar bewust mee bemoeit.

Zonder dat je er iets aan hoeft te doen.

Het lichaam zorgt helemaal voor zichzelf.

En jij neemt waar.

En kijk eens waar je kan voelen dat je ademt.

Wees je bewust van je neuschaten.

En hoe de lucht,

De koude,

Frisse lucht misschien.

In je neuschaten binnenkomt.

En volgt die lucht op zijn weg je lichaam in.

En wees je ook eens bewust van de lucht die je neuschaten weer verlaat.

Wellicht merk je verschil.

Een lucht die wat warmer,

Misschien wat cleffer is.

Sta eens bewust stil bij het verschil in kwaliteit.

Van de lucht die je opmerkt in je neuschaten bij de inademing.

En die bij de uitademing.

Misschien kun je bewust genieten van de sensaties die je opmerkt.

De kleine kriebeling van de lucht op je bovenlip.

Kijk alsof je de details kan opmerken.

Een fijngevoeligheid kan aanzetten.

En die fijngevoeligheid kan je uitbreiden.

Naar je borstgebied,

Je middenriff.

En je buik.

En voel maar hoe je buik opbolt als een ballonnetje bij elke inademing.

En weer leegloopt.

Ook als een ballonnetje.

Bij de uitademing.

En volg zo even een paar minuten.

Het reizen en dalen van je buik.

Op en neer.

Opbollend.

En weer leeglopend.

En ook als er gedachten komen.

Is dat helemaal goed.

Je hoeft er niet in mee.

Je hoeft de gedachten,

Sporen niet te volgen.

Je kan heel simpelweg je aandacht weer terugbrengen bij je ademhaling.

Het reizen en dalen van je buik.

Als ankerpunt waar je altijd weer naartoe terug kunt.

En voel maar hoe je lichaam voor zichzelf zorgt.

Precies doet wat nodig is in dit moment.

Zonder dat jij je daar bewust mee bemoeit.

En dan neem je nog een ademtuig.

En braad je je aandacht langzaam iets uit.

Alsof je van een afstandje je hele lichaam observeert.

Hoe je hier zit in dit moment.

Je rug recht.

Je nek lang.

Je kin iets ingetrokken.

Je schouders en armen en handen ontspannen.

En dan bedank je jezelf.

Dat je jezelf deze minuut van aandacht gegeven hebt.