Bodyscan

Dit is een bodyscan en als je juist het gevoel hebt dat je teveel voelt,

Helpt deze meditatie.

Een bodyscan meditatie lijkt op ons,

Maar dat is het niet.

De bedoeling van de bodyscan is om gewoon je lichaam te oefenen,

Op dit specifieke moment.

In deze oefening merk je met lichte nieuwsgierigheid,

Merkzaamheid op,

Hoe je lichaam voelt in al zijn aangenamheid.

We gaan zo meteen alle delen van ons lichaam langs,

Om ze één voor één te voelen.

Terwijl we dit doen,

Gaan we niets proberen te veranderen,

Gaan ook niet oordelen.

Wanneer je afgeleid wordt,

Sta dat dan toe en breng je aandacht terug naar wat je voelt in je lichaam.

Kom maar lekker liggen.

Misschien vind je het fijn of op een matje in je slaapkamer te liggen,

Maar op je bed mag ook wel.

Er is dan een risico dat je in slaap valt.

Dat is geen probleem,

Want kennelijk is dat wat je op dit moment nodig hebt,

Waar je lichaam op dit moment behoefte aan.

Leg eventueel een kussentje onder je hoofd en je knieën.

Voel je nu al dat het liggen onprettig is,

Dan kun je deze bodyscan ook zittend doen.

Leg je armen langs je lichaam.

Je benen zijn uitgestrekt en laat je voeten iets naar buiten vallen.

Sta nu je ogen toe om voorzichtig dicht te gaan.

Let op je ademhaal.

Je hoeft niet dieper of anders te ademen.

Merk gewoon op hoe je ademt.

Voel hoe bij elke inademing de lucht naar binnen stroomt,

Borstkast vult en je buik laat opbollen.

En hoe bij elke uitademing de lucht weer naar buiten gaat door je neus en je mond.

Wees je bewust van de manier waarop je ligt.

Je hoeft geen enkele spier aan te spannen.

De aarde draagt je wel.

Merk op of je toch op bepaalde plekken spanning voelt.

Voel je waar je lichaam de mat raakt.

En wat is je gemoedstoestand?

Verdrietig,

Gereinigd of gestrest?

En ook dit signaleer je alleen maar.

Je hoeft hier niets aan te veranderen.

Nu gaan we stap voor stap je lichaam langs.

Bekijk eerst wat je voelt in je voeten.

Je hoeft ze niet te bewegen,

Alleen maar de stof van je sok als je die aanhebt.

Maar misschien voel je ook niets,

Ook dat is prima.

Plaats je aandacht nu langzaam naar je kuiten.

Eerst geen benen.

Dan merk met gepaste nieuwsgierigheid op hoe dit deel van je lichaam op dit specifiek moment voelt.

Plaats je bewustzijn door reizen naar je knieën.

Het lichten van je knieën.

Het zachte weefsel aan de achterkant van je knieën.

En je kunt van de ene knie naar de andere knie heen en weer scannen.

Om het verschil in gevoel waar te nemen.

Merk iedere vorm van spanning.

Geef er gewoon aandacht aan.

Je doet er niets mee.

Je staat het gewoon toe om er te zijn.

Laat je bewustzijn nu langzaam naar je heupen gaan.

Merk de drukpunten op waar het gewicht van je lichaam door je heen gaat.

Voel je heupen gedragen.

Dan reis je door naar je onderrug.

Dan ga je via de ruggegaat naar je bovenrug.

Helemaal omhoog naar je gouden blaad.

Kun je opmerken welke delen van je rug op je bed,

Je ondergrond,

Waarop je ligt.

Dan kun je opmerken of er gevoelens zijn.

Of niet zo fijne gevoelens.

Of specifieke gevoelens er op dit moment zijn.

Langzaam reist je aandacht.

Merk het groter.

Voel de beweging van de aandacht.

Merk iedere spanning.

Goed of fout.

En beide mogen er zijn.

Sta je je bewustzijn nu toe om helemaal naar je handen te gaan.

Voel van je handen op.

Het is daartussenin.

Scan van de ene hand naar de andere om eventuele verschillen in de gevoelens te zien.

De vingers één voor één.

Voel de vingertop.

Merk ieder fysiek gevoel op in dat deel van je lichaam.

Op dit specifieke moment.

Naar je bovenarmen.

En daarna naar je schouders.

Merk de overeenkomsten en verschillen op in de linker en de rechterkant.

Je bewustzijn reist nu naar het gebied dat tussen je schouders en je nek zit.

Het is een plek waar veel gevoel op geslagen zit.

Ongemakkelijk,

Pijnlijk,

Aangenaam of onaangenaam.

Merk op hoe het op dit moment voelt.

En merk het op met een zekere nieuwsgierigheid.

In je nek.

Verplaats je je aandacht verder omhoog naar de top van je hoofd.

Aan beide kanten naar.

En merk iedere spanning op die in je kaaklijnen geslagen zouden.

Breng nu je concentratie,

Je aandacht,

Op een plek die vijftien centimeter boven je hoofd is.

Alsof je een puntmuts op hebt.

Rol heel even de aandacht weer even langs hetzelfde pad door je hele lichaam.

Rol dan heel even na wat de bodhiscane voor effect op je heeft gehad.

Doen we heel even in z'n stilte.

Breng nu je bewustzijn langzaam.

En activeer dan je lichaam wel door hele lichte bewegingen.

Zoals van je tenen.

Als je het fijn vindt,

Rol je dan langzaam.

Vanuit die zij breng je jezelf langzaam.

Terwijl je de ogen en het lichaam heel even wennen aan het recht.

Dan wanneer jij daar aan toe bent.