Slaapmeditatie: Eindelijk Diep Doorslapen

En misschien ben je net gaan liggen om te rusten.

En misschien lig je hier al even.

Of weer te wakker.

Van een geluid of naar een droom.

En wil je graag opnieuw in slaap komen.

Je hebt de juiste meditatie gekozen.

Je hoeft niets anders te doen.

Dan vanzelf stap voor stap los te laten.

Simpelweg door de woorden en klanken tot je te laten komen.

Mijn naam is Loes van Dokkum.

Ga zo lekker mogelijk liggen.

In een houding waarin je hele lichaam goed is ondersteund.

Zodat je grotere en je kleinere spieren geen reden meer hebben om zich te spannen.

En je de voorwaarden schept waarbinnen ze kunnen afdalen naar diepe rust.

Spieren in je handen,

Je armen.

Je voeten en benen.

Je beurt.

Jeugd.

Je schouders en nek.

Je kaak en je gezicht.

Alle spieren rondom je ogen.

Je voorhoofd.

Laat alle gedachten los.

Aan hoe lang het misschien gaat duren voor de slaap weer komt.

Laat het in de gaten houden of je al ontspant achterwegen.

Voel alleen van binnen de intentie om te rusten.

De intentie om los te laten en op te laden.

Een intentie die je voelt van binnen.

Zonder gehechtheid aan één of ander resultaat.

Omdat je vanaf nu,

Van moment tot moment,

Al kunt gaar genieten van rusten.

Al kunt graag genieten van ontspannen.

Van het proces van ontspannen.

Een proces waarin je vanzelf steeds meer achterwege laat.

Lagen die vanzelf afpellen.

Lagen van fysieke spanning.

Van mentale drukte.

Van emoties die nog zijn blijven hangen van de dag.

Wat is er nu aanwezig dat tussen jou en ontspanning instaat?

Soms is het genoeg om me te zien en te erkennen.

En valt in spanning dan vanzelf weg.

Soms duurt het even,

Voorspanning automatisch gaat verzachten.

En soms is het fijn om het te helpen wegvloeien.

Door je aandacht te verschuiven.

Door je adem te voelen.

Door bewust te kiezen voor kanten.

Wat is er nu aanwezig dat tussen jou en ontspanning instaat?

Volg wat vanzelf opkomt.

Je hoeft er niet naar te zoeken.

Benoemd in één woord.

Voel waar je het ervaart in het lichaam.

En visualiseer het daar als een kleur.

Of inform.

Of een bepaalde energie.

Zoals dit.

Er is angst.

Amen.

Borst.

Als een koude blauwe mist.

Zie de angst voor je.

En zie hem nu wegvloeien.

En misschien komt er daarna vanzelf iets anders naar de voorgrond.

Zoals dit.

Er is drukte in mijn hoofd.

Als bliksem schichten alle kanten op.

Zie de drukte voor je.

En zie hem vertragen en vervaren.

Volg wat zich vanzelf laat zien.

Als je denkt aan wat er tussen jou en ontspanning instaat.

Zie en erken het één voor één.

Wat mag er wegvallen,

Zodat de weg naar ontspanning vrij voelt?

Het is oké.

Je doet het goed.

Ook als je emotie voelt.

Ook als er meer te erkennen is dan je had verwacht.

Door te erkennen wat er is.

Ben je al onderweg naar ontspanning?

Zelfs als je dat op dit moment nog niet zo voelt.

Adem nu iets dieper in.

Vul je longen zachtjes met lucht.

Houd de adem even vast.

En adem uit met een zachte zucht.

Visualiseer,

Voel dat de uitademing alle resten van spanning met zich meeneemt naar buiten.

Een morgens.

Rustig iets dieper in.

Maak nu vuisten en span je benen en armen aan.

Houd vast.

Bal alle spanning samen in het lichaam.

En adem uit.

Laat helemaal los.

Laat alle spanning wegvloeien.

En nog een laatste keer.

Adem rustig iets dieper in.

Houd vast.

Span je armen,

Benen,

Billen en buik.

Span alle spieren in je gezicht.

Houd vast.

En laat los.

Laat alle overblijfselen van spanning wegvloeien.

Voel alle sensaties die je horen bij het loslaten.

Misschien voel je een golf van warmte.

Een golf van gemak.

Door je hele lichaam stromen.

Misschien voel je een groeiende zachtheid in je spieren.

Of steeds meer zwaarte in de botten.

Ervaar het comfort van hoe je ligt.

Voel je houding.

De ruimte die het lichaam inneemt.

De ondergrond waarop het lichaam ligt.

En alles wat je huid aanraakt.

Je kleding.

Het bedden goed.

De subtiele aanraking van de lucht.

En voel naar buiten toe.

Het bed.

Immobiles.

Richting de muren.

Richting de vloer en het plafond.

Je lichaam rustend in deze ruimte.

Wetend dat er voor nu niets anders is.

Niets anders hoeft te zijn.

Dan liggen.

Dan rusten.

Stuk voor stuk alle activiteiten stakend.

Steeds stiller en op je gemak liggend.

Gedachten loslatend over eerdere momenten.

Over momenten die nog gaan komen.

En een gevoel van overgave.

Van vertrouwen in het proces terwijl het zich voltrekt.

Vertrouwen in dit lichaam.

Dat in deze ruimte ligt.

Er deel van uitmaakt.

En erin opgaat.

Dit lichaam dat leeft.

Ademt.

Zich vernieuwt.

Helemaal vanzelf.

Dit ingenieuze lichaam.

Dat maakt dat je bestaat in deze wereld.

En dat je in staat stelt dit leven te ervaren.

Ervaar alle sensaties in het lichaam die horen bij leven.

Bijvoelen dat je leeft op dit moment.

Het leven dat door je heen stroomt.

Laat je aandacht vrij rondwalen door het hele lichaam.

En ontdek wat vanzelf naar de voorgrond komt.

Het is niet nodig een mening te hebben over sensaties.

Het is niet nodig ze te labelen als prettig of onprettig.

Of te begrijpen waar ze vandaan komen.

Het is niet nodig om in te grijpen,

Om ze te veranderen of te beïnvloeden.

Ervaar de sensaties die er zijn,

Precies zoals ze zijn.

Vanuit nieuwsgierigheid.

Vanuit ontzag voor het leven zelf.

Bewondering voor je lichaam en brein.

Die al deze sensaties teweeg kunnen brengen.

Het leven dat zich uitdrukt van moment tot moment.

Sensaties bewegend,

Zoals ze bewegen.

Dit is hoe het is om jou te zijn op dit moment.

Een unieke,

Eenmalige ervaring.

Die helemaal goed is,

Zoals die is.

En misschien is er een gevoel van erkenning voor dit lichaam.

Dit lichaam dat je op elk moment steunt.

Dat je door dit leven draagt.

En allerlei dingen voor jou draagt.

Misschien heeft het al heel wat opgevangen.

Al heel wat geïnkasseerd.

En veel gegeven.

Telkens opnieuw sturend op balans.

Op veiligheid.

Op stabiliteit.

De liefde die daaruit spreekt.

Dit lichaam dat elke minuut een fundamentele liefde voor jou koestert en toont.

Door al het andere heen.

Het is tijd voor het lichaam om te rusten.

Om te ontvangen.

Om te ontspannen.

Om helemaal niets te hoeven.

Om welverdiende rust te krijgen.

Breng liefde.

Breng kalmte.

Breng waardering naar het hele lichaam.

Voel het hele lichaam tegelijkertijd.

Het hele lichaam als één geheel.

Verspreid je aandacht over het hele lichaam.

Visualiseer en voel de levenskracht in alle cellen.

Het trillen.

Bewegen.

De energie.

Misschien zijn er gebieden waar al balans is.

En misschien zijn er gebieden waar die balans er nog niet is.

Het is oké.

Ga nu met het zachte licht van je aandacht langs alle delen van het lichaam.

En breng liefde.

Brengkanten.

Breng waardering naar alle gebieden.

Laat liefde,

Kalmte en waardering,

Alles wat er nu aanwezig is,

Gezelschap houden.

Ook als er onrust is.

Als er gedachten zijn.

Het is oké.

Vraag nu even niets van het lichaam.

Nu het lichaam mag ontvangen.

Laat liefde,

Kalmte en waardering zich ontvouwen naast wat er al is.

Zonder te eisen dat iets anders verdwijnt.

Een onvoorwaardelijke liefde.

Volle acceptatie.

Een onveranderlijke kalmte.

Een diepere laag onder al het andere.

Een begripvolle waardering.

Vol erkenning.

Het is goed.

Alles is goed.

Laat het licht van je aandacht,

Liefde brengen naar de voeten.

Allebei de voeten.

Links en rechts.

Een gevoel van liefde dat zich ontvouwt in alle beide voeten.

Verschuif je aandacht naar boven,

Via de enkels naar de onderbenen.

Allebei de onderbenen,

Open voor liefde.

Rechts en links.

En naar boven via de knieën naar de bovenbenen.

Een gevoel van liefde dat beide bovenbenen vult.

Links en rechts.

De heupen,

Rechts en links.

Liefde die zich ontvouwt in het hele bekkengebied.

De buik.

Alle organen.

Liefde die zich verder en verder uitbreidt door het hele lichaam.

De rug,

De hele wervelkolom.

Van onder naar boven.

En van boven naar onder.

Zich openend om liefde te ontvangen.

De borst.

De ribbekoost.

Liefde die alle sensatie in de borst gezelschap houdt.

De schouders.

Liefde die zich uitbreidt door het hele lichaam.

Het hele hoofd.

Liefde die het hele hoofd vult.

Het midden van het hoofd.

En naar buiten toe.

Liefde in het hele gezicht.

Rondom de ogen.

Het warme.

TV Gelderland 2021 Te kak.

De hele mond.

Liefde in het hele lichaam.

Liefde voor dit lichaam.

Het hele lichaam open om liefde te ontvangen.

Verspreid je aandacht over het hele lichaam.

Voel het hele lichaam tegelijkertijd.

Voel nu alleen de linkerkant van het lichaam.

De linkerkant.

De hele linkerkant.

Voel nu alleen de rechterkant van het lichaam.

De rechterkant.

De hele rechterkant.

Voel nu de voorkant van het lichaam.

Alleen de voorkant.

De hele voorkant.

Voel nu de achterkant van het lichaam.

Alleen de achterkant.

De hele achterkant.

Voel nu de kern van het lichaam.

Het lichaam diep van binnen.

De hele binnenkant.

En nu de oppervlakte van het lichaam.

Alleen de oppervlakte.

De hele oppervlakte.

Voel het hele lichaam als één geheel.

Open voor liefde,

Die zich ontvouwt in het hele lichaam.

Het lichaam dat zichzelf ademt.

In and out.

Een adem die leven geeft.

Adem die voet en reinigt.

Het lichaam dat zichzelf oplaadt en vernieuwt via de adem.

Helemaal vanzelf.

Vertrouw op de adem.

Wees aanwezig bij de adem.

Precies zoals die is.

Het maakt niet uit hoe de adem nu is.

De adem is goed zoals die is.

De adem beweegt mee van moment tot moment.

En pas zich aan,

Aan elk moment.

Aanwezig zijn is genoeg.

Het is niet nodig de adem te sturen of te verdiepen.

Vertrouw op de adem.

Voel het ritme van beabem.

Hoe de adem van natuur is op dit moment.

De beweging van de adem.

De buik die bij de inademing van zelf wat omhoog komt.

En bij de uitademing vanzelf omlaag gaat.

Tel de adem nu van elf terug naar één.

Op deze manier.

In je eigen tempo.

In buikomhoog 11.

Buik omlaag,

Elf.

In buik omhoog.

Buik omlaag.

Ga zo door.

Opvolg het tempo van de adem.

Verzamel al je aandacht in het tellen.

Wees aanwezig in het voelen van de beweging van de adem.

Zoals die vanzelf gaat.

Als je de tel kwijtraakt of bijeen bent.

Ik begin dan opnieuw bij elf.

Aanwezig bij het tellen.

Bij de beweging van de adem.

Zoals die van nature is.

In en uit.

Laat het tellen nu achterwegen.

Laat alle concentratie los.

Laat je aandacht,

Laat je aanwezigheid.

Zich verspreiden over het hele lichaam.

En uitbreiden in alle richtingen.

Naar binnen en naar buiten toe.

Voelen dat het goed is zoals het is.

Hoe er ruimte ontstaat om nog dieper af te dalen.

Omdat loslaten nu zo gemakkelijk wordt.

Omdat je voelt dat het niet nodig is om nog vast te houden.

Stel je voor.

Visualiseer.

Een kalm stromende bee.

Een heldere bosbeek met fris en schoon water.

Dat in zachte bewegingen over gladde stenen glijdt.

Je staat aan de oever.

En ziet de glinsteringen op het water.

Je verwondert je over de kalmte die uitgaat van deze beek.

Het water stroomt,

Zoals het vanzelf stroomt.

De beek doet niets om beter te stromen.

Ook niet bij hevige regenval.

Ook niet bij droogte.

De beek verwelkomt het water,

Precies zoals het is.

De beek verandert voortdurend.

Hij is ieder moment uniek.

Door al die veranderingen heen.

Blijft hij zichzelf.

Onafhankelijk van externe factoren.

Zonder ergens in in te grijpen.

Kijk naar de beek en neem de wijsheid van de beek in je op.

De openheid voor wat er ook maar komt.

De stabiliteit te midden van verandering.

Zie de schoonheid van volledige acceptatie.

De schoonheid van het voortdurende stromen.

De schoonheid van onveranderlijke authenticiteit.

Voel hoe die kwaliteiten van de beek veranderen.

Ook in jou aanwezig zijn.

En naar de voorgrond komen.

Naarmate je meer tijd doorbrengt aan de oever.

Een gevoel van vrij stromen.

Van gemak en ontspanning.

Van veiligheid en vertrouwen.

En moeiteloos laten komen.

En een moeiteloos laten gaan.

Vrijstromen is een natuurlijke staat.

De staat van welzijn en vitaliteit.

De staat van verbinding en creativiteit.

Een staat waarin je helemaal jezelf bent.

Kijk naar de beek en voel,

Ervaar.

De natuurlijke staat van vrijstromen.

Je hoeft geen moeite te doen voor acceptatie.

Acceptatie is je natuurlijke staat.

Die vanzelf naar de voorgrond komt.

Terwijl weerstand wegvalt.

Je hoeft geen moeite te doen om los te laten.

Loslaten is je natuurlijke staat.

Die vanzelf naar de voorgrond komt.

Terwijl vasthouden wegval.

Zie jouw lichaam als de beek.

Zie jouw leven.

Als de B.

Een natuurlijke staat van vrijstromen.

En als er nog spanning is.

Nog weerstand is.

Nog vasthouden.

Verzamel dan aan de rand van de beek wat blaadjes.

Die die spanning symboliseren.

Grotere of kleinere blaadjes.

Van bomen of van struiken.

In verschillende kleuren,

Verschillende vormen.

Houten blaadjes in beide handen.

De blaadjes die staan voor wat je hebt vastgehouden.

Ga rustig zitten aan de rand van de bee.

Pak één van de blaadjes tussen je duim en je wijsvinger.

Bekijk dit plaatje.

Zie de schoonheid van het blaadje.

Realiseer je.

Erkennen.

Tot dit blaadje.

Deze spanning een rol had.

Benader het blaadje met liefde.

Kanten.

En waardering.

Bedankt het blaasje voor zijn aanwezigheid.

En laat het weten.

Dat je het niet langer zult vasthouden.

Leg het blaadje op het glinsterende wateroppervlak.

Zie hoe het plaatje wordt weggevoerd met de stroming.

Voelend dat het goed is.

Dat vasthouden niet nodig is.

Dat dit de natuurlijke gang van zaken is.

En dan het volgende blaadje.

Met liefde.

Calm terug.

En waardering.

Terugkerend naar de natuurlijke staat van vrij stromen.

Door wat je vasthield over te dragen aan het water.

En mee te laten gaan in de stroom.

En het volgende blaadje.

Wetend dat je er zoveel je wilt in de stroming kunt leggen.

En ze met liefde met je ogen kunt volgen.

Tot ze uit het zicht zijn.

Blaadjes die wegdrijven over de glinsteringen.

Licht als bootjes.

Die in hun element lijken in de stroming.

Een capriole uithalen.

En een speelsheid uitstralen.

Helemaal op hun gemak.

Blij om hun weg te vervolgen.

Na langer of korter te zijn vastgehouden.

Terugkerend naar de natuurlijke staat van vrijstromen.

En terwijl de blaadjes wegdrijven.

Voel je hoe jij zachter en zachter wordt.

Hoe je lichaam verder en verder afdaalt naar ontspanning.

Waardoor je besluit te gaan liggen.

Misschien hoor je het zachte geluid van het stromen nog.

Misschien voel je nog de schone koelte van de oever.

Misschien zie je nog de twinkelende glinsteringen.

En misschien beginnen beelden vanzelf te vervaren.

En over te vloeien in andere fijne beelden.

In een diep gevoel van comfort en gemak.

Van ruimte en vertrouwen.

Voelend dat het afdalen vanzelf gaat.

Moeiteloos en vrij.

Op het ritme van de adem.

Een diep gevoel van comfort en gemak.

Dat zich vanzelf verder en verder blijft uitbreiden.

Ook als mijn stem straks vervaagt.

Vertrouwend op vrij stromen.

Op het natuurlijke ritme van de adem.

Vanzelf in.

En vanzelf uit.

Niets te doen.

Niets te veranderen.

Niets vast te houden.

Jij mag ontspannen.

Je mag uitrusten.

Je mag slapen.

Loslatend bij elke uitademing.

De natuurlijke staat van vrij stromen.

Stromen en afdalen.

Dieper en dieper ontspannen.

De natuurlijke staat van vrij stromen.

TV Gelderland 2021 TV Gelderland 2021 TV Gelderland 2021 TV Gelderland 2021 TV Gelderland 2021