Direct Naar Je Diepste Slaap

Welkom bij deze slaapmeditatie die je kunt gebruiken om gemakkelijk af te dalen naar een diepe ontspanning en een helende ononderbroken nachtrust.

Mijn naam is Loes van Dokkum,

Neem eerst even de tijd om het jezelf zo comfortabel mogelijk te maken.

Geef je lichaam,

Als het daar behoefte aan heeft,

De gelegenheid om zachtjes nog wat te bewegen.

Misschien door je schouders naar achteren te rollen,

Je armen of benen te verleggen of te voelen op welke manier je hoofd het allerlekkerst ligt op je kussen.

Het kan ook fijn zijn om je handen te ontspannen door ze afwisselend een paar keer eerst tot vuisten te ballen en daarna alle vingers tegelijkertijd uit te strekken en ze,

Na dit een paar keer te hebben herhaald,

Te laten verstillen.

Vind zo een houding die op dit moment fijn voelt,

Die het je gemakkelijk maakt om te ontspannen.

Realiseer je nu dat je niets meer hoeft te doen.

Beslis en bevestig aan jezelf dat deze tijd voor jou is,

Dat al het andere kan wachten omdat het tijd is om te rusten.

Laat je zachtjes leiden door mijn stem,

Wetend dat het niet nodig is om moeite te doen,

Om goed te luisteren of om iets te begrijpen en dat je op welk moment dan ook tijdens deze meditatie mijn woorden mag loslaten op weg naar je slaap.

Laat ontspanning vanzelf gebeuren terwijl je de woorden en klanken van deze meditatie simpelweg ontvangt.

Misschien visualiseer je ze als een golf van warmte,

Zachtheid en comfort die door en over je heen mag stromen,

Terwijl je steeds dieper afdaalt naar ontspanning,

Voelend hoe je lichaam en brein vanzelf de beste route kiezen naar rust en naar kalmte,

Op hun eigen tempo,

Op het ritme van de adem,

Voel de wiegende beweging van de adem,

Terwijl je langzaam en comfortabel inademt door de neus en rustig en geleidelijk ook weer uitademt via de neus,

Wetend dat elke volgende ademhaling je lichaam verder helpt ontspannen.

En misschien zijn je ogen nu nog open en misschien zijn ze vanzelf al dichtgevallen,

Of heb je ze bewust gesloten,

Het maakt niet uit.

Ik ga je straks vragen om je ogen een paar keer even open te doen,

En ook al voelt dat misschien vreemd of tegenstrijdig,

Het duurt maar even.

Ik nodig je uit om gewoon mee te doen,

Omdat het werkt,

Omdat het ontspannen zoveel makkelijker maakt.

Ik vraag je straks of je je ogen even wilt openen,

En kort daarna of je ze weer wilt sluiten.

En misschien geniet je al na één keer openen en sluiten van een groeiende ontspanning.

En misschien merk je na alle driede keren dat je ontspanning zich telkens verdubbeld heeft.

Elke keer dat je je ogen opendeed en weer sloot,

Het is oké.

Elke ervaring is goed.

Denk er niet over na.

Volg mijn stem en laat het gebeuren zoals het gebeurt.

Open nu voor de eerste keer je ogen,

Voor even maar,

Zonder je best te doen om iets te zien of iets waar te nemen.

Word je bewust van hoe zwaar je oogleden aanvoelen terwijl je ze openhoudt?

Voel hoe graag je oogleden willen dichtvallen,

Hoe graag ze willen ontspannen.

Laat nu los en sluit je ogen.

Voel een golf van ontspanning en gemak door je hele lichaam gaan vanuit het gebied achter je ogen.

Naar buiten en naar binnen toe uitvloeiend.

Een golf van loslaten.

Van meegevoerd worden naar diepe rust.

Van afdalen naar een staat van ultieme kalmte.

Alsof je treden voor treden een trap afgaat.

Alsof je afdaalt in een lift en vanzelf naar beneden zoeft.

Van niveau naar niveau,

Lager en lager.

Elke keer dat je je ogen opent en sluit,

Meer en meer ontspanning.

Open voor de tweede keer zachtjes je ogen,

Zonder iets te hoeven zien.

Voel hoe zwaar je oogleden zijn.

Hoe moeilijk het eigenlijk is om je oogleden open te houden,

Ervarend dat ze bijna al vanzelf dichtvallen.

Laat nu los,

Sluit je ogen.

Voelend hoe je dieper en dieper afdaalt.

En hoe het elke keer makkelijker wordt om mee te gaan in de golf van ontspanning die komt zodra je ogen zich sluiten.

Voelend dat je lichaam en brein steeds minder actief reageren,

Steeds minder snel en je onder bewustzijn steeds meer ruimte krijgt om je mee te nemen naar diepere,

Tragere staten van rust.

Geniet van deze sensaties van loslaten,

Van meegevoerd worden,

Die misschien voelen als golven van warmte,

Zachtheid en comfort,

Als een groeiend gevoel van veiligheid of van vrijheid.

Wetend dat ik je straks voor de derde en laatste keer vraag om je ogen te openen en sluiten,

Ontspanning uitnodigend,

Terwijl resten van de dag moeiteloos van je afgeleiden en je tijdens het afdalen vanzelf in die aangename staat komt,

Die hoort bij de natuurlijke overgang naar een diepe herstellende slaap.

Open nu voor de derde en laatste keer zachtjes je ogen.

Voel nog één keer hoe zwaar je oogleden zijn,

Hoe zeer ze willen dichtvallen,

Hoe natuurlijk en onvermijdelijk het dichtvallen voelt.

Laat nu los en sluit je ogen,

Wetend dat er nu niets meer van ze wordt gevraagd,

Dat ze mogen rusten.

Voel ontspanning zich vanzelf verder uitbreiden.

Golven van warmte,

Zachtheid en comfort vanuit het gebied rondom en achter je ogen,

Naar alle cellen van het hele lichaam.

Golven van pure ontspanning,

Waarvan je kunt blijven genieten terwijl ze vanzelf stromen,

Door en over je heen.

Genietend van de sensaties van die golven,

Van alle aangename sensaties die horen bij het afdalen,

Bij het loslaten,

Bij het laten gebeuren van ontspanning.

En zometeen ga ik je vragen om die golven te volgen,

Met jouw steeds losser wordende aandacht,

Van boven naar beneden door je hele lichaam,

Terwijl je merkt hoe in alle delen die je aandoet,

Waarnaar je jouw aanwezigheid laat reizen,

Resterende spanning eenvoudigweg oplost.

En misschien voel je het als een smelte,

Als een vervagen of als een mist die vanzelf optrekt in het zonlicht.

Volg je eigen ervaring,

Volg de sensaties die vanzelf ontstaan.

Je hoeft niets te creëren.

Er is niets te bewerkstelligen.

Je hoeft niet op zoek te gaan naar een bepaalde ervaring.

Je hoeft alleen maar aanwezig te zijn bij wat er vanzelf al is.

Beginnend in de kruin,

De hele hoofdhuid,

Het hele gezicht.

Een golf van warmte,

Zachtheid en comfort.

Spanning die oplost,

Terwijl alle uitdrukking wegvalt uit het gezicht.

De huid zacht en breed wordt.

En zich vanuit het gezicht een gevoel uitbreidt van niets meer hoeven.

Niets meer hoeven volhouden,

Niets meer hoeven hooghouden.

Onderweg naar volledige ontspanning en moeiteloze rust.

Terwijl alle spieren loslaten rondom de ogen,

De wenkbrauwen,

De neus,

Beide wangen en de kaak.

Terwijl ook de tong en de keel zachter en breder worden.

Helemaal ontspannen.

Merk hoe de nek,

Schouders en schouderbladen hun voorbeeld volgen.

Een golf van ontspanning steeds verder naar beneden.

Voelend dat je niets meer hoeft te dragen,

Niets meer hoeft vast te houden.

Dat alle zwaarte van eerdere momenten of van momenten die nog te gebeuren staan,

Mag worden losgelaten.

Omdat alles zich nu mag voltrekken zoals het zich voltrekt.

Een gevoel van lichtheid,

Van lichter zijn,

Nu je deze last hebt afgelegd.

Zo aangenaam en zo veilig.

Nu je kiest om je te laten meevoeren op de stromen van warmte,

Zachtheid en comfort.

Die nu ook door je armen gaan,

Door je ellebogen en je polsen,

Richting de handen en alle tiende vingers.

Voelend hoe steeds meer delen van jouw toestemming krijgen om het doen nu achter zich te laten en alleen nog maar te zijn.

En misschien voel je die subtiele,

Prettige verandering al ontstaan,

Aan de sensaties in het lichaam die bewegen en tegelijkertijd rust brengen.

Tintelingen van energie die zich calibreert en reinigt terwijl er meer en meer ruimte komt voor balans.

Omdat het steeds vanzelfsprekender voelt om ook het denken achterwege te laten.

Nu je aanwezig blijft bij die aangename golven en bij de sensaties in het lichaam.

Steeds meer kalmtevoelend.

In het borstgebied.

Het hartgebied.

De hele ribbenkast.

Terwijl je de hele buik zachter en zachter voelt worden.

Alle organen hun eigen ruimte innemen en zwaar rusten.

Terwijl ze gekoesterd worden door de natuurlijke beweging van de adem.

Dieper en dieper afdalend.

Op golven van warmte,

Zachtheid en comfort.

Op golven van adem.

Langzaam en regelmatig.

Natuurlijk en gezond.

Voelend hoe de adem moeiteloos in en uit stroomt.

En het lichaam bij elke uitademing loslaat wat het niet meer nodig heeft.

Terwijl het hart rustig blijft kloppen en vanzelf voedend bloed brengt.

Naar alle plekken waar het nodig is.

Spanning die oplost en wordt afgevoerd.

Ontspanning die zich verder en verder uitbreidt.

De hele rug en wervelkolom nu zacht en zwaar.

Voelend dat ze mogen rusten.

Dat ze mogen leunen.

Het gevoel van gedragen worden.

Ook in het bekken en in beide heupen.

Alle resten van strakheid die wegsmelten en oplossen.

Het prettige gevoel van zachter worden.

Van veiligheid.

Van volledige ontspanning.

Golven van warmte,

Zachtheid en comfort.

Naar beneden door de bovenbenen.

Door de knieën.

Door de enkels.

Naar de voeten.

En alle tiende tenen.

Volledige ontspanning van de kruin tot aan de voetzolen.

En je merkt hoe gemakkelijk het nu voelt.

Om jezelf,

Je hele lichaam,

Terwijl het al rust.

Genietend van eenvoudig weg zijn.

Toestemming te geven om ontspanning verder te verdiepen.

Straks tel ik af van tien naar één.

En met elk getal dat ik uitspreek,

Merk je dat je dieper wegzakt.

Dat gedachten vanzelf lossen raken.

En je dieper en dieper afdaalt naar een herstellende slaap.

Dieper dan ooit tevoren.

In deze nacht van heling en vernieuwing.

Waarin je moment na moment verder loslaat.

Naar een natuurlijke staat van eenvoudig weg zijn.

Beginnend bij tien.

Ervarend hoe een gevoel van koestering en ondersteuning zich verspreidt door het hele lichaam.

En je steeds meer toegang krijgt tot kalmte.

9.

Gedachten die steeds verder vertragen en plaatsmaken voor fragmenten en flarden van beelden.

8.

Dieper naar binnen met elke ademhaling.

Meer en meer innerlijke lagen ontdekkend van kalmte.

7.

Golven van warmte,

Zachtheid en comfort die blijven stromen door het hele lichaam.

6.

Gedachten die gaan liggen als een zachte bries.

Die verstillen als het gladde wateroppervlak van een diepblauw meer.

5.

Dieper en dieper.

Verder en verder afdalend.

4.

De vrijheid van helemaal op je gemak zijn.

De veiligheid van gewoon zijn.

Los van tijd.

Los van ruimte.

Alleen maar aanwezig.

Aanwezig in rust.

2.

Koesterende slaap die je uitnodigt.

Die je lichaam verwarmt van moment tot moment.

1.

Moeiteloos meegevoerd naar een rustige slaap,

Vol helende sensaties en nieuwe energie.

En terwijl je verder wegdrijft en al begint te dromen,

En je steeds meer ruimte voelt om te rusten,

Merk je dat de fijne sensaties die horen bij slapen,

Zich alleen maar versterken.

Omdat je verder blijft afdalen,

Naar die innerlijke plek van volledige koomte,

Waar geen denken is,

Waar geen doen is,

En het niet nodig is te reageren.

Een plek van alleen maar zijn.

Misschien voel je die als een zachte ruimte.

Misschien als een stilte die je vanbinnen herkent.

Of als een innerlijke wijtsheid of verbondenheid.

Merkend dat je je daar zonder enige moeite gemakkelijk kunt laten dragen.

Golven van warmte,

Zachtheid en comfort.

De zachte golven van de adem.

Elke golf precies goed.

Alles ontvangend wat jouw lichaam,

Jouw hele systeem,

Ruimte geeft om te ontspannen.

En misschien merk je dat de grens tussen jouw lichaam en die golven steeds vager wordt.

Alsof je één wordt met de golven.

Één wordt met alles om je heen.

Opgaand in de golven.

In de natuurlijke beweging.

Volledig gedragen en ondersteund.

Opgaand in eenvoudig weg zijn.

Misschien merk je dat gedachten steeds minder vorm krijgen.

Omdat ze oplossen nog voordat ze echt beginnen.

Als wolken die vanzelf verdwijnen in een open,

Heldere lucht.

De lucht.

De ruimte.

De stilte.

Die zo helend is en accepterend.

Zo wijs en verwelkomend.

Een gevoel van thuis zijn.

Een gevoel van helemaal jezelf zijn.

Geef jezelf toestemming om op te gaan in het voelen.

Het voelen van de stilte.

Het voelen van de ruimte.

Geef jezelf toestemming om op te gaan in gedragen worden.

In ontvangen.

In loslaten.

Alsof je nog een laag zakt.

En nog een laag.

En nog een laag.

Zonder moeite.

Helemaal vanzelf.

En terwijl je dit afdalen laat gebeuren,

Begint je onder bewustzijn precies te doen waar het zo goed in is.

Sorteren.

Verwerken.

Vernieuwen.

Ervaringen die zich vanzelf afronden.

Spanning die vanzelf ontkoppeld wordt.

Informatie die vanzelf wordt gearchiveerd.

Elk systeem in jou weet precies wat het moet doen,

Zonder dat jij daar iets voor hoeft te doen.

Een zachte,

Liefdevolle intelligentie die door je heen beweegt.

Alles in balans brengt.

Hier ga je moeiteloos voorbij aan alles wat je tegenhield.

Aan elke grens of beperking.

Alles hier ondersteunt je en werkt in jouw voordeel.

Voelend hoe je hele systeem zich opnieuw afstemt.

Hoe energie terugkeert naar elke plek in je lichaam.

Je realiserend dat je gewoon mag rusten.

Dat je gewoon mag slapen.

En misschien merk je dat je adem nog zachter wordt.

Nog vloeiender.

Nog helender.

Alsof elke uitademing je verder losmaakt van wat buiten je is.

Elke inademing je dichter bij je diepste kern brengt.

Dichter bij volledige ontspanning.

Volledige rust.

Diepe slaap.

En misschien voelt je lichaam zwaarder en zwaarder.

Misschien voelt het lichter en lichter.

Het is oké.

Laat het gebeuren zoals het gebeurt.

Golven van warmte,

Zachtheid en comfort.

Alles wat je ervaart,

Precies goed.

Omdat jouw systeem de meest natuurlijke weg kiest.

De beste route op dit moment.

Naar jouw diepste slaap.

Steeds meer genietend van de aanwezige ontspanning.

Vertrouwend dat slaap vanzelf komt.

En misschien vind je het fijn om een zachte gloed te visualiseren.

Die om je heen is.

Of in je aanwezig is.

Een gloed die spontaan reist naar waar er nog spanning is.

En zachtjes en helemaal vanzelf al die gebieden opent en ontspant.

Een reizende herstellende gloed.

Misschien merk je dat die warmte zich langzaam verspreidt.

Naar plekken die nu vanzelf nog verder beginnen los te laten.

Het hele lichaam.

Dat laag voor laag,

Plek voor plek.

Dieper en dieper ontspant.

Terwijl je onder bewustzijn nieuwe,

Helende verbindingen aanlegt.

Nieuwe,

Helende patronen versterkt.

Verbindingen die horen bij veiligheid.

Bij vertrouwen.

Bij herstel en vitaliteit.

Bij vrijheid en genieten.

Alsof elke cel in je lichaam zich herinnert hoe het is om volledig in balans te zijn.

En zich afstemt op dat gevoel.

Op die vibratie.

Zonder dat jij hoeft te sturen.

Je hoeft het alleen te laten gebeuren.

Er ruimte aan te geven.

Het toe te staan.

En misschien merk je dat delen van jou al slapen.

Dat beelden komen en gaan als zachte fragmenten.

Die je verder en verder meenemen.

Naar binnen.

Naar kanten.

Naar rust.

Naar voelen.

Naar zijn.

Wetend dat hoe verder je afdaalt,

Hoe minder belangrijk woorden worden.

Hoe minder belangrijk gedachten worden.

En hoe meer ruimte er is voor alleen maar aanwezig zijn.

Diep van binnen wetend dat je lichaam vannacht alles krijgt wat het nodig heeft.

Dat je brein alles verwerkt wat er te verwerken is.

Dat je systeem precies herstelt zoals het bedoeld is.

Voelend hoe vertrouwen zich verder uitbreidt.

En meer ruimte creëert om los te laten.

Nog een laag dieper.

Naar rust,

Herstel en slaap.

Wetend dat je mijn woorden mag loslaten.

Dat mijn stem mag vervagen.

Verder en verder naar de achtergrond.

Alsof die oplost in de kalmte waarin jij je al bevindt.

Voelend dat terwijl dat gebeurt,

Warmte,

Zachtheid,

Comfort verder groeien.

Zijn is genoeg.

Dit moment is genoeg.

Jij mag ontspannen.

Je mag uitrusten.

Je mag slapen.

Het is goed.

Alles is goed.

Het is goed.

Alles is goed.

Jij mag nu slapen.

En slapen.