Dankbaarheid voor kinderen | Kindermeditatie 7+

Hi,

Wat leuk dat je luistert.

Ik ben Janna en vandaag ga ik mijn gevoel van dankbaarheid bij onszelf oproepen.

Ik ga je helpen.

Ga maar lekker liggen of zitten en als je wil,

Doe je je ogen dicht.

Breng je aandacht eens naar je ademhaling.

Voel maar even waar die in je lichaam zit.

In je borst,

Je hart,

Je buik of misschien wel heel ergens anders.

Dan mag je nu proberen om je ademhaling naar je hart te brengen.

Dat klinkt misschien een beetje gek,

Maar probeer het eens.

Het kan helpen om je handen op je hart te leggen en op je inademing naar je handen toe te ademen.

Adem maar eens een paar keer in en uit door je hart.

En terwijl je inademt,

Probeer je een gevoel van dankbaarheid op te roepen.

En op je uitademing laat je alle spanning,

Zorgen en andere ongemakken los.

Misschien vind je het fijn om op je uitademing te zuchten.

En als je het lastig vindt om het gevoel van dankbaarheid op te roepen,

Denk dan eens aan iemand die je heel lief vindt.

En voel maar hoe fijn het is dat deze persoon in jouw leven is.

Adem nu maar een paar keer in en uit door je hart op je eigen tempo.

Dus op je inademing voel je de dankbaarheid en maak je die misschien wel wat groter.

En op je uitademing mag je alle spanning die je voelt loslaten.

Dan kom ik zo bij je terug.

Stel je dan eens voor dat je een adventskalender hebt.

Je weet wel,

Zo'n kalender die je vaak in december rond Sinterklaas en kerst in de winkel ziet liggen,

Met die vakjes die je open kan maken of krassen.

Maar ons adventskalender is extra speciaal,

Want in plaats van snoepjes of speelgoed is deze kalender gevuld met dankbaarheid.

En dat geeft een heerlijk,

Fijn,

Warm gevoel in je hart.

Jij mag nu een van de vakjes van jouw kalender openen.

Denk eens na over iets waar jij dankbaar voor bent.

En dat kan iets heel kleins zijn,

Zoals de zon die schijnt,

Een knuffel van iemand van wie je houdt,

Een cadeautje wat je hebt gekregen,

Prachtige lichtjes die de donkere dagen verlichten.

Neem maar even de tijd om te bedenken waar jij dankbaar voor bent en voel die dankbaarheid dan in je hart.

Probeer je dan eens voor te stellen dat dit fijne gevoel van dankbaarheid een gouden kleur heeft,

Of een andere kleur die jij mooi vindt.

En verspreid dan op je ademhaling dit mooie licht door je hele lichaam.

Begin vanuit je hart naar je nek en hoofd,

Je schouders,

Je borst,

Je buik,

Je rug,

Je billen,

Je bovenbenen,

Je onderbenen,

Je voeten en tenen.

Je hele lichaam is nu gevuld met een prachtig warm licht.

Laat jezelf maar rustig in slaap vallen met het warme gevoel in je hele lijf.

Slaap lekker en dank je wel voor het meereizen.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap