Привет.
Сегодня у нас такая практика исследовательская.
Она называется «Покой».
И суть её заключается в том,
Чтобы искать покой,
Но не искать,
Как ищейка с лупой,
А просто исследовать,
Чего там есть с точки зрения покоя,
А там это в нашем восприятии,
То есть в звуках,
В мыслях,
Теле,
В внешних ощущениях,
Температура,
Например,
Или уровень влажности,
Или прикосновение одежды,
Вращение в теле,
В смысле внутренней мышцы,
И,
Конечно же,
В визуальном ряде,
Что там есть,
Вне зависимости от того,
Закрыты глаза или открыты.
Здесь нет задачи с чем-то бороться,
И есть задача прям поисследовать.
То есть можно представить,
Что мы как такая команда,
Которая в батискафе спускается куда-то вниз в поисках или поднимается вверх,
Но суть в том,
Что поиск покоя – это такая безмятежная довольно штука.
И выкинемся через макушку вверх,
Сделаем одно такое дыхание,
Когда,
Знаешь,
Садишься в удобное кресло или диван,
Или вот в кровать бывает ложишься и так.
И дальше сделаем такую интересную штуку,
Посмотрим,
А может ли быть такой покой в зевании.
Попробуй зевнуть несколько раз,
Прикрывая лицо руками,
Несколько раз подряд,
Но только не как спортсмен,
Который куда-то спешит,
А спокойно зевнуть раза 3-4 и стараться так выдыхать.
И посмотреть при выдохе на свои ощущения,
Какие они там есть.
А есть ли какое-то,
Может быть,
Расслабление в этом,
Когда идет выдох после такого зевка.
И просто поисследуем,
Как там,
Что проходит.
И можно еще немного даже позевать,
Если есть настрой,
Акцент на выдохе.
И теперь понаблюдаем за самой простой штукой.
Мы делаем вдох,
Делаем выдох через рот.
И когда выдыхаем,
Пробуем расслабить сначала лицо.
Мы спокойно выдыхаем и расслабляем лицо.
Как понять,
Напряжено лицо или нет?
Если вдруг не чувствуется,
Просто мы немножко гримасу какую-нибудь делаем и отпускаем.
И на очередном вдохе расслабляем область вокруг глаза.
То же самое,
Чтобы понять,
Напряжена она или расслаблена,
Просто зажмурим глаза и отпустим.
Обратим внимание на подбородок.
Не прижат ли он?
Если прижат,
Отпускаем.
В подбородке,
Кстати,
Часто проявляется так называемый контролер.
И на очередном выдохе обратим внимание на плечи,
Что там происходит.
Насколько можно их отпустить,
Опустить,
Разложить,
Если вдруг ты лежишь.
Обратим внимание на позу на собственную,
Насколько мы ее ровно держим.
И если она немножко сдвинулась,
То вытянемся.
И на очередном выдохе пойдем дальше.
Расслабим живот,
Проверим,
Нет ли напряжения в ягодицах или в промежности.
Обратим внимание на ноги.
Может быть икра напряжена,
Может быть напряжена квадрицепс,
Передняя мышца бедра,
Может быть с задней стороны бедра напряжение есть.
Просто посмотрим,
И если что-то напряжено,
То на очередном выдохе расслабляем.
Обратим внимание на кисти рук,
Нет ли там напряжения.
И на очередном выдохе вновь обратим внимание на лицо,
Расслаблено ли оно,
Отпущена ли челюсть.
И на очередном выдохе просто спросим себя,
Есть ли хотя бы крупица покоя вот в таком расслаблении.
И если покоя нет,
То можно его поискать в следующем небольшом подходе,
Который мы сделаем.
Если покой есть,
То можно обратить внимание на то,
Что при расслаблении можно быстро возвращаться к покою.
И даже одна минута,
Например,
Когда моешь руки или их вытираешь,
Можно сделать акцент на выдохе и попробовать расслабить хоть какую-то напряженную мышцу.
И обратить внимание на чувство,
Вот на эту связь,
Есть ли там какой-то покой.
И сделаем еще один небольшой подход,
Он будет заключаться в том,
Что мы делаем вдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох,
Выдох.
