Lesson 1
Исследуем инструмент быстрого снятия напряжения
Стартуем десять дней с необычной техники расслабления, которая расслабит голосовые связки и мышцы основания шеи. Расслабляя голосовые связки, мы снимаем напряжение не только в горле, но и в эмоциях. Любая эмоция всегда отражается в эмоциях.
Домашнее задание: с завтрашнего дня начинай свое утро со стакана теплой воды. Когда будешь пить обращай внимание на ощущения, которые появляются от глотка.
Можно наливать в термос кипяток с вечера. К утру он как раз подходит, чтобы его пить. Можно утром разбавить кипяток из чайника.
read more
Lesson 2
Расслабляем «горячие точки»
Расслабляем основные точки, часто выступающие магнитом для напряжения. Самые настоящие "горячие точки". Это техника может быть регулярной практикой или срочным помощником.
Как интегрировать в повседневную жизнь:
��еобязательно делать все 8 дыханий и несколько циклов. Среди дня может быть достаточным сделать 1-2 внимательных выдоха. С расслаблением лица или любой другой области, первой попавшейся во внимание.
Домашнее задание:
Выбери одно короткое действие, выполняемое тобой регулярно. Например: мытье рук, выход на улицу, прием душа, либо любое другое действие. Выполняя это действие - обрати внимание на тело, и сделай расслабляющий выдох.
Напомню: предлагаю тебе пить теплую воду каждое утро на протяжении всего курса.
read more
Lesson 3
Расслабление из ощущения опоры
Направление внимания к опоре помогает заземлиться и замедлиться. Исследуем телесные ощущения опоры. Детально разберем из каких ��щущений складывается "чувствую опору". Ощущение опоры может вернуть в здесь и сейчас из чувства "земля из-под ног уходит".
Как интегрировать в повседневную жизнь:
Иногда, чтобы замедлиться и заземлиться достаточно простого действия: обратить внимание на ощущение опоры.
Домашнее задание:
В течение дня минимум 3 раза обрати внимание на опору и задай себе вопрос: "Как я сейчас?". Если столкнешься с чем-то интересным или сложным - делись в комментариях.
read more
Lesson 4
Исследуем покой из ощущения опоры
Заземлившись в опоре, мы пойдем глубже: в исследование покоя. Покой - это не то, с чем мы часто сталкиваемся. Чаще мы сталкиваемся с "быстрее", "спешить", "торопиться" и другими состояниями современности. Покой доступен всегда и возможность распознать зависит от навыков управления вниманием.
Как интегрировать в повседневную жизнь:
Возможность распознавать покой среди дня будет становится доступной по мере регулярной практики.
Домашнее задание:
Как и вчера, в течение дня минимум 3 раза обрати внимание на опору и задай себе вопрос: "Как я сейчас?".
read more
Lesson 5
Углубляем распознавание покоя
Сегодня пробуем покой "на вкус"! Поочередно исследуем разные области и сенсорные каналы. Покой - может быть инструментом снижения стресса. Осознание, что в любой момент доступен покой способно укрепить эмоциональную стабильность. Остается лишь научиться его распознавать.
Домашнее задание:
Рекомендую повторить практику по распознаванию покоя самостоятельно. В Insight Timer поставь таймер на 7 минут или больше. Можно сфокусироваться только на одной области. Например, на отсутствии визуального ряда и ментальных образов, на визуальной тишине, темноте. Или выбери ту область распознавания, которую хочется исследовать больше всего.
read more
Lesson 6
Знакомимся с покоем в дыхании. Есть ли он там?
Попробуем посмотреть на дыхание, немного с другого ракурса. Понаблюдаем какие вообще есть ощущения при дыхании. Вместе проверим, можно ли распознать покой в дыхании.
Домашнее задание:
Рекомендую повторить эту практику. Под мое ведение или самостоятельно через таймер Insight Timer.
read more
Lesson 7
Исследуем как работает покой вместе расслаблением
Во время практики понаблюдаем, что будет если к покою добавить намеренное расслабление. Исследуем какое влияние на состояние после практики это окажет. Как добавление намеренного расслабления влияет на ход самой практики.
Домашнее задание:
Рекомендую повторить практику 6-го дня. Под мое ведение или самостоятельно через таймер Insight Timer.
read more
Lesson 8
Пробуем эмоциональное расслабление
Не всякое напряжение возможно отпустить через расслабление тела. Бывают ситуации, когда эмоциональное напряжение лишь ослабляется телесным расслаблением.
Метта - практика дружелюбности, доброжелательности. Практика любящей доброты. Эта глубокая практика, развивает сострадание к себе и другим людям, повышает эмпатию. Что позволяет просто снять эмоциональное напряжение и сделать жизнь гораздо приятней.
Домашнее задание:
Рекомендую повторить эту практику. Под мое ведение (у меня в аккаунте есть запись без введения) или самостоятельно через таймер Insight Timer.
read more
Lesson 9
Исследуем влияние метты на состояние
Есть разные вариации метты. Сегодня пробуем другую практику метты. Кому-то, возможно, эта практика может показаться немного проще, чем вчерашняя. Исследуем влияние метты на состояние, дает ли эта практика эмоциональное расслабление.
Это настоящее свободное исследование. Тебе предстоит самостоятельно определить, как эта практика работает именно для тебя.
Домашнее задание:
Рекомендую повторить эту практику. Под мое ведение или самостоятельно через таймер Insight Timer.
read more
Lesson 10
Завершаем
Надеюсь, что во время курса тебе удалось расслабиться не раз и курс оказался полезным. Теперь тебе знакомы 6 практик телесного расслабления и 3 разные практики метты.
Сегодня затронем поддержание регулярности практики:
— повышение собственной информированности о своем состоянии
— формула «я не X пока не сделаю практику
Попробуем сегодня другую практику метты. Теперь у тебя есть выбор, какую практику взять для регулярной практики.
Домашнее задание:
В течение следующей недели рекомендую тебе практиковать метту. Любую. С этого курса, через таймер Insight Timer или других преподавателей. Важно! Если ты чувствуешь, что тебе «зашла» какая-то другая практика из курса, то возьми ее для практики. А позднее — метту.
p.s. Помни: расслабляя тело — расслабляешь эмоции.
read more
