Lesson 1
Исследуем инструмент быстрого снятия напряжения
Стартуем десять дней с необычной техники расслабления, которая расслабит голосовые связки и мышцы основания шеи. Расслабляя голосовые связки, мы снимаем напряжение не только в горле, но и в эмоциях. Любая эмоция всегда отражается в эмоциях.
Домашнее задание: с завтрашнего дня начинай свое утро со стакана теплой воды. Когда будешь пить обращай внимание на ощущения, которые появляются от глотка.
Можно наливать в термос кипяток с вечера. К утру он как раз подходит, чтобы его пить. Можно утром разбавить кипяток из чайника.
read more
Lesson 2
Расслабляем «горячие точки»
Расслабляем основные точки, часто выступающие магнитом для напряжения. Самые настоящие "горячие точки". Это техника может быть регулярной практикой или срочным помощником.
Как интегрировать в повседневную жизнь:
Необязательно делать все 8 дыханий и несколько циклов. Среди дня может быть достаточным сделать 1-2 внимательных выдоха. С расслаблением лица или любой другой области, первой попавшейся во внимание.
Домашнее задание:
Выбери одно короткое действие, выполняемое тобой регулярно. Например: мытье рук, выход на улицу, прием душа, либо любое другое действие. Выполняя это действие - обрати внимание на тело, и сделай расслабляющий выдох.
Напомню: предлагаю тебе пить теплую воду каждое утро на протяжении всего курса.
read more
Lesson 3
Расслабление из ощущения опоры
Направление внимания к опоре помогает заземлиться и замедлиться. Исследуем телесные ощущения опоры. Детально разберем из каких ощущений складывается "чувствую опору". Ощущение опоры может вернуть в здесь и сейчас из чувства "земля из-под ног уходит".
Как интегрировать в повседневную жизнь:
Иногда, чтобы замедлиться и заземлиться достаточно простого действия: обратить внимание на ощущение опоры.
Домашнее задание:
В течение дня минимум 3 раза обрати внимание на опору и задай себе вопрос: "Как я сейчас?". Если столкнешься с чем-то интересным или сложным - делись в комментариях.
read more
Lesson 4
Исследуем покой из ощущения опоры
Заземлившись в опоре, мы пойдем глубже: в исследование покоя. Покой - это не то, с чем мы часто сталкиваемся. Чаще мы сталкиваемся с "быстрее", "спешить", "торопиться" и другими состояниями современности. Покой доступен всегда и возможность распознать зависит от навыков управления вниманием.
Как интегрировать в повседневную жизнь:
Возможность распознавать покой среди дня будет становится доступной по мере регулярной практики.
Домашнее задание:
Как и вчера, в течение дня минимум 3 раза обрати внимание на опору и задай себе вопрос: "Как я сейчас?".
read more
Lesson 5
Углубляем распознавание покоя
Сегодня пробуем покой "на вкус"! Поочередно исследуем разные области и сенсорные каналы. Покой - может быть инструментом снижения стресса. Осознание, что в любой момент доступен покой способно укрепить эмоциональную стабильность. Остается лишь научиться его распознавать.
Домашнее задание:
Рекомендую повторить практику по распознаванию покоя самостоятельно. В Insight Timer поставь таймер на 7 минут или больше. Можно сфокусироваться только на одной области. Например, на отсутствии визуального ряда и ментальных образов, на визуальной тишине, темноте. Или выбери ту область распознавания, которую хочется исследовать больше всего.
read more
Lesson 6
Знакомимся с покоем в дыхании. Есть ли он там?
Попробуем посмотреть на дыхание, немного с другого ракурса. Понаблюдаем какие вообще есть ощущения при дыхании. Вместе проверим, можно ли распознать покой в дыхании.
Домашнее задание:
Рекомендую повторить эту практику. Под мое ведение или самостоятельно через таймер Insight Timer.
read more
Lesson 7
Исследуем как работает покой вместе расслаблением
Во время практики понаблюдаем, что будет если к покою добавить намеренное расслабление. Исследуем какое влияние на состояние после практики это окажет. Как добавление намеренного расслабления влияет на ход самой практики.
Домашнее задание:
Рекомендую повторить практику 6-го дня. Под мое ведение или самостоятельно через таймер Insight Timer.
read more
Lesson 8
Пробуем эмоциональное расслабление
Не всякое напряжение возможно отпустить через расслабление тела. Бывают ситуации, когда эмоциональное напряжение лишь ослабляется телесным расслаблением.
Метта - практика дружелюбности, доброжелательности. Практика любящей доброты. Эта глубокая практика, развивает сострадание к себе и другим людям, повышает эмпатию. Что позволяет просто снять эмоциональное напряжение и сделать жизнь гораздо приятней.
Домашнее задание:
Рекомендую повторить эту практику. Под мое ведение (у меня в аккаунте есть запись без введения) или самостоятельно через таймер Insight Timer.
read more
Lesson 9
Исследуем влияние метты на состояние
Есть разные вариации метты. Сегодня пробуем другую практику метты. Кому-то, возможно, эта практика может показаться немного проще, чем вчерашняя. Исследуем влияние метты на состояние, дает ли эта практика эмоциональное расслабление.
Это настоящее свободное исследование. Тебе предстоит самостоятельно определить, как эта практика ��аботает именно для тебя.
Домашнее задание:
Рекомендую повторить эту практику. Под мое ведение или самостоятельно через таймер Insight Timer.
read more
Lesson 10
Завершаем
Надеюсь, что во время курса тебе удалось расслабиться не раз и курс оказался полезным. Теперь тебе знакомы 6 практик телесного расслабления и 3 разные практики метты.
Сегодня затронем поддержание регулярности практики:
— повышение собственной информированности о своем состоянии
— формула «я не X пока не сделаю практику
Попробуем сегодня другую практику метты. Теперь у тебя есть выбор, какую практику взять для регулярной практики.
Домашнее задание:
В течение следующей недели рекомендую тебе практиковать метту. Любую. С этого курса, через таймер Insight Timer или других преподавателей. Важно! Если ты чувствуешь, что тебе «зашла» какая-то другая практика из курса, то возьми ее для практики. А позднее — метту.
p.s. Помни: расслабляя тело — расслабляешь эмоции.
read more
