Stevig als een boom
by Lp Sander
Begeleide meditatie in de traditie van Dhammakāya-meditatie, waarbij je leert ontspannen in lichaam en geest, en je oefent aandacht te ontwikkelen door een eenvoudige visualisatie. De nadruk ligt op in het hier en nu zijn, met een zachte aandacht in het midden van jezelf, stevig als een boom.
Transcript
Laten we eerst wat tijd nemen om even terug te gaan in het hier en nu.
We kunnen ons voorstellen dat we net als een boom zijn.
Die stevig geworteld is in de grond.
We hebben alle tijd van de wereld.
Er hoeft niets te doen.
Of van nergens heen.
En dan laten we eerst ons hele lichaam ontspannen.
Van top tot teen.
We voelen ons hoofd en voorhoofd ontspannen.
De plaats tussen onze schedel en de nek.
Achter We voelen onze ogen zachter worden.
En het kan zijn dat ze een beetje open gaan.
Klein beeldje Voelen ons gezicht ontspannen.
En dan zitten we eigenlijk in.
.
.
Worden zacht en los.
Dan voelen we de ontspanning door.
Onze nekgaan.
Schouders Amen.
Handen.
En dan voelen we de ontspanning.
Als een soort van goal.
Door onze borst en buik gaan.
Onze schouderbladen lukken.
En open.
We voelen ons benen ontspannen.
Knieën voeten en tenen.
En als we dan nog wat spanning voelen,
Dan sturen we daar wat zachte aandacht naar toe.
Zonder enige dwang.
Zonder enige haast.
Dank u wel.
Als we zo een tijdje lang ons lichaam hebben ontspannen.
Dan ontspannen we ons ook van binnen,
Onze gedachten en gevoelens.
Alsof we vriendschap sluiten met al onze ervaringen.
Onze frustraties,
Zorgen,
Angsten.
Verlangens,
Twijfels.
Alles wat er voorbij komt.
Sluiten we vriendschap mee?
Maar we gaan er niet op in.
Over de verloop van tijd.
Uit ons leven.
Onze gedachten worden minder actief.
Er ontstapt meer ruimte.
Meer openheid.
Verbeteren.
We worden steeds meer neutraal naar onze gedachten toe.
Zonder er iets mee te doen.
Hoeven geleidelijk aan steeds minder te doen.
Steeds minder te reageren.
Wat er van binnen gebeurt.
En na verloop van tijd zijn we er weer.
Klaar om terug te gaan naar het midden in onszelf.
Als we willen kunnen we onze ademhaling eerst volgen.
En dan komen we aan het einde van de beweging.
Naar binnen.
Komen we uit bij het middelpunt van het lichaam.
Net boven de navel in het midden van onze rondte.
Maar we kunnen ook de ademhaling gewoon negeren.
En terug gaan naar de plaats,
De plek.
Waar onze kern voelt.
Maar we voelen dat we moeten zijn.
Het is een hele lichte.
.
.
Hele zachte aandacht.
Zonder enige dwang.
Zonder enige haast.
Als we daar moeite mee hebben.
Kunnen we eerst simpelweg bewust zijn Vamos leján.
Alsof ons lichaam is,
Alsof ons lichaam de kern is.
Van de wereld of van deze ruimte.
Als we na een verloop van tijd steeds meer ontspannen raken.
Kan het soms zijn.
.
.
Dat we doorschieten naar de andere kant.
En dat werkt juist.
Heel slaaprug worden.
Een beetje slapenig.
Of dat we juist heel afgeleid zijn.
En als we daar last van hebben.
.
.
En laten we een maandje verschijnen.
In het midden van onszelf.
Benen in het midden.
Schijnt een maandje.
En dat kan zijn dat het maandje Niet helemaal rond is.
Of niet helemaal duidelijk.
En dat is oké.
Daar hoeven we dus helemaal niets mee.
We zijn akkoord met het maandje zoals het verschijnt.
En als we vaker mediteren dan merken we dat het maandje steeds duidelijker wordt.
Maar niet iedereen is visueel ingesteld.
En sommige mensen hebben hun herinneringen.
Voel het niet echt visueel.
En als dat zo is,
Dan is dat geen probleem.
Er komt vrij veel voor nu.
En dan kun je ook gebruik maken van een mantra,
Als je daar behoefte aan hebt.
Je luistert naar de mantra.
Die weergaand uit het midden.
Samadham.
Samhara.
Samarai.
Telkens weer vanuit het midden.
Telkens weer vanuit het midden.
Middenin naar binnen.
Vinden we de juiste balans.
Zonder enige dwang,
Zonder enige haast.
En als we merken dat we teveel afdwingen.
.
.
Doen we weer een stapje terug.
En als we merken dat we teveel afdralen.
Jammer.
Doen we juist iets meer.
.
.
.
Daar vroegen we iets meer aandacht toe.
En zo vinden we de juiste belang.
Stap voor stap,
Beetje bij beetje.
Maak kennis met je leraar
