Voel je lichaam, Scan je lichaam | Geleide Meditatie
by Kadie Rose
Samen reizen we door alle delen van je lichaam dmv een lichaamsscan. Je komt thuis in je lichaam. Je voelt je lichaam. Je ontspant. Je lichaam komt in rust. Ideaal op elk moment van de dag. Geniet ervan!
Transcript
Welkom,
Mooie zeeuw.
Welkom bij deze meditatie om je lichaam beter te voelen.
We gaan het lichaam helemaal scannen,
Van kop tot teen,
Dus maak jezelf maar comfortabel.
Ga zitten in kleermakersit,
Met je palm omhoog op je knieën,
Of ga liggen met een rechte rug en breng je handen naast je lichaam.
Flex op je hart om extra energie naar je hart te sturen.
Ga met je aandacht naar je ademhaling.
Bij elke inademing mag je visualiseren dat er wit licht je lichaam helemaal opvult.
En het witte licht heelt je.
Bij elke uitademing zie je een donkere wolk je lichaam verlaten.
Het zijn al je negatieve gedachten,
Donkere gedachten,
Die draaimolen,
Die steeds aanstaan.
Die mag je bij elke uitademing visualiseren dat het je lichaam verlaat.
En adem in.
4,
3,
2,
1.
Hou je adem vast.
Adem uit.
4,
3,
2,
1.
Hou je adem vast.
Adem in.
4,
3,
2,
1.
Hou je adem vast.
Adem uit.
4,
3,
2,
1.
Hou je adem vast.
Adem in.
4,
3,
2,
1.
Hou je adem vast.
Adem uit.
4,
3,
2,
1.
Hou je adem vast.
En focus je nu verder op je natuurlijke ademhaling,
Je natuurlijke ritme.
En merk op hoe je je nu voelt.
Zonder oordeel.
Voel je een bepaalde rust over je heen stromen?
Wat voel je?
Nu ga ik je verzer geleden doorheen je lichaam,
Om je lichaam beter aan te voelen.
Dus volg mijn woorden en volg je focus op je lichaam.
Beweeg je kaken van links naar rechts,
Heen en weer.
En open zachtjes je mond.
Ontspan je tong.
En voel hoe je hele gezicht verder ontspant.
En voel je lichaam rusten op het oppervlak waarop je zit of ligt.
Voel hoe je benen,
Billen en hoofd ondersteund worden.
Voel hoe de zwaartekracht je lichaam aanmoedigt om los te laten.
Hoe je lichaam zachter wordt.
Ontspan je spieren.
Ga met je aandacht naar je keel.
Voel de achterkant van je keel.
Voel de voorkant van je keel.
Ga met je aandacht naar de binnenkant van je mond.
En voel je tong.
Voel je hart in je tongkloppen.
En voel je bovenlip en je onderlip.
En voel je kaak.
Je rechteroor,
Je linkeroor,
Je rechterwangen,
Je linkerwangen.
En voel je neus.
Het puntje van je neus.
Je rechterneusgat,
Je linkerneusgat.
Je rechteroor,
Je linkeroor,
Je rechterwengbrauw,
Je linkerwengbrauw.
Je wengbrauwcentrum,
De plaats tussen je wengbrauwen.
De top van je hoofd.
De achterkant van je nek.
De voorkant van je keel.
Je hartcentrum.
Het midden van je borst.
En voel je hart.
Je rechterschouder.
Je rechterelleboog.
Je rechterpuls.
Je rechterhand.
En ga terug naar je hartcentrum.
En voel je hart.
En als er gedachten verschijnen,
Merk ze op.
En laat ze in en uit je hoofd drijven.
Zoals je een wolk ziet voorbij drijven in de lucht.
Zo kan je je gedachten zien voorbij drijven uit je hoofd.
Kom dan terug naar de woorden van deze meditatie.
En voel je linkerschouder.
Je linkerelleboog.
Je linkerpuls.
Je linkerhand.
En omhoog terug naar je hartcentrum.
Voel je hart en je borstkas kloppen.
Focus nu op je buik.
En voel je buik.
Je bekken.
En voel je bekken.
Je rechterheup.
Je linkerheup.
Je rechterknie.
Je linkerknie.
Je rechterenkel.
Je linkerenkel.
Je rechtervoet.
Je linkervoet.
En ga terug met je aandacht naar je bekken.
En voel je rechterbel.
En je linkerbel.
Ga nu met je aandacht naar de basis van je wervelkolom.
Je onderrug.
En voel heel langzaam in een zichzelfbeweging elk deel van je rug.
Van rechts naar links.
Van links naar rechts.
Naar je middenrug.
Van rechts naar links.
Van links naar rechts.
Naar je bovenrug.
Van rechts naar links.
Van links naar rechts.
En voel nu je hele achterkant.
Voel nu je rug.
En focus op je rechterarm.
Voel je rechterarm.
Focus op je linkerarm.
Voel je linkerarm.
Ga met je aandacht naar je beide armen samen.
En voel je beide armen samen.
Focus nu op je rechterbeen.
En voel je rechterbeen.
Focus op je linkerbeen.
En voel je linkerbeen.
En voel nu beide benen.
En voel je rechterarm en linkerbeen samen.
Voel je rechterarm en linkerbeen samen.
Voel nu je linkerarm en rechterbeen samen.
Je linkerarm en rechterbeen.
En voel nu je hele lichaam samen.
En voel je hele lichaam oplichten.
En voel je hele lichaam van links naar rechts,
Van voor naar achter.
Voel het centrum,
Je hart.
En heel je lichaam.
Licht nu op.
En voel je lichaam.
Voel je hele lichaam.
En voel de delen van het lichaam die ontspannen zijn.
En merk alle sensaties op.
Voel de tintelingen of de energie in je lichaam.
En ontspan je lichaam.
Ontspannen.
En voel alle spieren in je lichaam ontspannen.
En je ontspant dieper en dieper.
En je lichaam rust.
En ontspannend.
En je laat je gedachten los.
Je lichaam rust en ontspannend.
Dieper en dieper.
Met elke ademhaling ontvang je.
Met elke uitademhaling laat je los.
Kom je dieper en dieper in ontspanning.
En dank je wel om vandaag met mij te rezen.
Geniet van de zalige ontspanning.
Oneindig veel liefde en dankbaarheid.
Oneindig veel liefde en dankbaarheid.
Oneindig veel liefde en dankbaarheid.
Maak kennis met je leraar
4.3 (106)
Recente Beoordelingen
Tatjana
February 16, 2026
Infinite love and gratitude...🙏🏻🍀
Marloes
December 9, 2025
Fijne bodyscan met een fijne stem om te laten begeleiden. Ook de muziek op de achtergrond is heel mooi en fijn.
Gerrit
May 9, 2022
🙏
Inge
February 7, 2022
Ben gekalmeerd door deze meditatie
Daf
January 25, 2022
Kalmerend
Mara
October 15, 2021
Heerlijk ontspannen met jouw stem. ❤
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app