Ademfocus meditatie

Welkom bij deze ademmeditatie.

Ik wil je vragen om eerst je aandacht naar je houding te brengen,

Merkend op hoe je in je zit of ligt,

Welke delen van je lichaam raken de ondergrond en vraag jezelf eens af of je zo oké zit of ligt.

In deze meditatie gaan we de aandacht brengen naar de adem,

Naar jouw unieke ademritme op dit moment.

Ik wil je vragen om te onderzoeken waar je de adem het beste voelt in je lichaam.

Is dat misschien in je buik of in je borstgebied?

Misschien voel je je adem wel het beste in je neus.

Merk eens op waar je je ademritme het beste kunt voelen en breng je aandacht dan naar dit gebied.

Volg de adem precies zoals die nu is,

Zonder er iets aan te veranderen.

Het enige wat je hoeft te doen is het ritme van jouw unieke ademhaling te volgen.

Misschien merk je op dat je inmiddels een keer bent afgedwaald in gedachtes of afgeleid door geluiden om je heen.

En dat geeft niet,

Dat hoort bij deze oefening.

Roep jezelf elke keer vriendelijk terug,

Naar dit moment,

Terug naar de adem.

Misschien kun je met nieuwsgierigheid naar je ademritme kijken.

Waar begint de inademing en hoe merk je dat de inademing overgaat naar de uitademhaling?

Ontdek en onderzoek het ritme van je adem met een open blik.

Elke keer als je afgeleid wordt,

Kom je weer terug naar jouw aankoppunt,

Jouw adem.

En waar is je aandacht nu?

Ben je nog bij je adem of was je even afgedwaald?

Als je wil,

Kun je nog wat langer bij je adem blijven of de meditatie afsluiten als je zometeen de gong hoort.