Hoe gebruik je EFT (tapping) tegen stress en zenuwen?

In deze aflevering wil ik je graag wat meer vertellen over IFT-tapping en geef ik je heel graag een hele fijne oefening die bij mij super werkt en ook bij studenten krijg ik daarvan de terugkoppeling dat het heel fijn is en heel goed werkt als je stress ervaart.

Dus ik wil je graag wat meer vertellen hierover.

Jullie weten al,

Waarschijnlijk als je vaker luistert,

Dat een van mijn grote hobby's is om eigenlijk mezelf te blijven ontwikkelen en nieuwe dingen te blijven leren.

Ik denk dat toen ik mijn eerste yoga boeken kreeg en echt in aanrekking kwam met meditatie en mindfulness en vooral toen ik mijn eerste yoga opleiding deed,

Dat voor mij echt een deur open ging.

Dat ik,

Ik zie het altijd als een oneindige bron aan wijsheid waar je instapt en daar is het super leuk.

Er is zoveel te leren.

Ik merk ook dat ik er heel enthousiast van word.

Ik vind het super leuk.

Ik probeer elke dag ook zelf nog zeker een uur,

Anderhalf uur te studeren,

Naar nieuwe workshops te doen of naar iets inspirerend te luisteren.

Ik ben gek op lezen.

Ik lees altijd meerdere boeken tegelijk.

Ik vind het super leuk.

Ik krijg daar ook heel veel energie van.

En een van de allerleukste dingen vind ik het om door te geven.

Ik heb een aantal jaren geleden zelf kennisgemaakt met EFT.

Ik was wel heel veel bezig met meridianen.

Dat zijn eigenlijk de kanalen waarop vanuit de Chinezen,

Vanuit het Taoïsme,

De gedachte dat daar onze levensenergie doorheen stroomt.

En daar was ik al bezig met zelfmassage en om die punten te leren,

Om te weten hoe je dat kan activeren.

En zo kwam ik ook eigenlijk terecht bij EFT.

Ik ben inmiddels ook een EFT practitioner.

Ik gebruik het heel vaak voor mezelf.

Maar ik heb dit ook,

Dit tappen dus,

Gebruik het heel vaak voor mezelf.

Maar ik verwerk het ook vaak in mijn lessen.

Wat heel fijn is om te combineren met een yin yoga les,

Vlak voordat je begint bijvoorbeeld met de yin poses,

Om even kort een tapping te doen,

Om je relaxed en rustig te maken.

Maar ik gebruik het ook bij meditatie- en ademwerksessies.

En daarnaast doe ik niet alleen EFT,

De EFT methode,

Maar gebruik ik sowieso heel veel zelfmassage.

En heel vaak gebruik ik ook technieken hoe je bepaalde punten,

Bepaalde organen kunt stimuleren,

Hoe je de energie in je meridianen kunt stimuleren.

EFT staat dus voor Emotional Freedom Techniques.

En het is beter bekend bij de meeste mensen als tapping.

Het is een techniek die je kan helpen bij het verminderen van emotionele stress.

En ook kan het je helpen bij het verminderen van allerlei lichamelijke klachten.

Het is een vorm van therapie waarbij je gebruik maakt van het kloppen,

Het tikken of het tappen,

Dus bepaalde punten op je lichaam om emotionele spanningen,

Angst en stress te verminderen.

Het is eigenlijk heel makkelijk.

Het is een super eenvoudige techniek die je eigenlijk heel makkelijk kunt leren en kunt toepassen.

Iedereen kan het eigenlijk heel makkelijk leren.

Er zijn bepaalde punten die je moet kennen,

Je moet het eigenlijk even een paar keer doen en dan is het eigenlijk heel makkelijk om het voor jezelf ook te doen.

Als je kijkt waarvoor deze techniek gebruikt wordt in therapie sessies,

Dan wordt voor een breed scala eigenlijk gebruikt aan klachten,

Emotionele dingen,

Psychische problemen,

Bij stress,

Bij angst,

Bij depressie,

Bij trauma en fysieke pijn.

En het wordt ook wel gebruikt als eigenlijk aanvullende therapie bij behandelingen zoals psychotherapie en bij mensen die ook medicatie hebben.

Dus het wordt eigenlijk steeds vaker ingezet.

We zijn ook wel onderzoek aan het doen nu.

De eerste onderzoeken tonen ook echt positieve resultaten aan.

Natuurlijk is het weer zo,

Het ene werkt voor de een beter,

Het andere werkt voor de ander beter.

Ik vind het voor mezelf heel fijn werken en ik krijg ook feedback vanuit de mensen die ik begeleid dat ze het heel fijn vinden.

Ook vanuit studenten dat ze het fijn vinden.

Het is ook fijn dat het eigenlijk best wel simpel is.

Als je de punten kent en je kent de techniek,

Kun je het heel makkelijk toepassen wanneer je het nodig hebt.

Een korte uitleg hoe het dan werkt.

Als je kijkt naar EFT tapping,

Het is gebaseerd op het idee dat alle emoties en fysieke sensaties in je lichaam worden veroorzaakt eigenlijk de verstoringen in je energiesysteem.

Als je kijkt naar de ouderwetse filosofieën,

Dan gaan ze allemaal ervan uit dat als er iets mis met je is,

Het start allemaal bij energie.

Het start dat er iets mis is in je energiesysteem en dat uitzicht dan in fysiek of mentale klachten.

Met deze specifieke methode is het idee dus dat je gaat tikken en gaat tappen op bepaalde punten op je lichaam.

En die punten die zijn verbonden aan je meridianen.

Ik zal het zo nog wat meer vertellen.

En door daarop te tikken,

Door te stimuleren,

Kan de energie eigenlijk weer een bland worden gebracht en kunnen je ook emotionele blokkades op worden gegeven.

Dus dat is een beetje het idee erachter.

Dus door die punten te stimuleren,

Zorg je dat de energie weer goed kan stromen en dat daardoor ook blokkades opgelost worden.

Wat zijn die punten dan?

Ik gebruik ze heel specifiek vaak,

Een aantal punten.

En die zijn hetzelfde punten als die ook bij onder andere acupuntuur en acupressuur worden gebruikt.

En deze specifieke punten die bevinden je op de meridianen,

De energiebanen die door je lichaam lopen.

En als je kijkt naar welke punten er bij EFT worden gebruikt.

De hoofdpunten zijn het topje van je hoofd,

Je kruin.

Het begin van je wenkbrauw,

Of eigenlijk tussen je wenkbrauwen in.

In yoga zullen we eigenlijk naar het derde oog verwijzen.

Dan het volgende punt is de zijkant van je oog,

Onder je oog,

Onder je neus,

Op je kin,

Het midden van je kin,

Begin van je sleutelbeen en onder je arm.

En dan nog een punt wat we het karatenpunt noemen.

En dat is de zijkant van je hand.

En dat is dan eigenlijk onder waar je pink begint.

Het is echt de zijkant van je hand en dat noemen we het karatenpunt.

Nog even eens meer hoe het dan werkt met die meridianen.

Het idee achter EFT tapping is dat door op die punten te tikken,

Je energie weer door die meridianen,

Door die energiebanen kan stromen.

En daardoor wordt die energie weer bevrijd en kan die energie in balans gebracht worden.

En deze energie noemen we vanuit de Taoïsme,

Vanuit Chinese traditional medicine.

En toen noemen we dat Qi.

En vanuit de yogafilosofie noemen we het prana.

Dat is de vitale levensenergie.

En ze zeggen,

De meridianen die worden dus gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde.

En ze zeggen dat zijn energiebanen in je lichaam en die zijn verantwoordelijk voor het transporteren van de levensenergie door je lichaam heen naar de organen.

Dus dat is het idee.

En door het tikken op deze punten wordt de energie in die meridianen dus weer in balans gebracht of gestimuleerd.

Als je kijkt,

Het is een hele veilige,

Natuurlijke methode,

De EFT-tapping.

En het kan dus helpen bij een breed scala aan emotionele lichamen en kramelijke klachten.

Er is ook angst,

Stress wordt heel vaak voor gebruikt.

Maar ook mensen die bijvoorbeeld bepaalde fobie hebben,

Daar wordt het heel vaak voor ingezet.

PTSS,

Traumaverwerking,

Wordt vaak ingezet.

Ook schijnen ze steeds maar goede resultaten hebben.

Mensen die depressie hebben,

Mensen die fijn hebben,

Verslavingen en ook voor mensen die slaapproblemen hebben.

Door de energie dus in je lichaam weer balans te brengen,

Kan EFT je eigenlijk helpen om je dus beter te voelen,

Meer te ontspannen en ook om positiever in je leven te staan.

En als je kijkt naar EFT,

Hoe wordt het vaak ingezet?

Daarnaast het tappen op die specifieke punten,

Op die energiebanen,

Wordt er vaak gebruik gemaakt van affirmaties,

Van zinnen,

Die bijvoorbeeld gericht zijn op het oplossen van het probleem dat je hebt.

Je wilt je probleem ermee oplossen.

Een voorbeeld is bijvoorbeeld,

Je hebt angst.

Dan kunnen ze een zin gebruiken van,

Ook al voel ik me angstig,

Ik accepteer mezelf volledig en compleet.

En door deze zin te herhalen,

Terwijl je tapt,

Wordt je geest gericht op het probleem en kun je dan positieve veranderingen in jezelf vervaren.

Dus heel kort even een uitleg over EFT.

Het is een hele eenvoudige en effectieve techniek die je dus gebruik maakt van het tappen of kloppen op bepaalde punten van het lichaam,

Om zo emotionele spanning en stress te verminderen.

En het kan dus gebruikt worden bij allerlei klachten.

Om je een beetje een idee erbij te geven,

Want als je het zelf gaat doen,

Dan is het vaak veel duidelijker dan dat je gewoon de theorie erover hoort,

Heb ik een kleine oefening die heel fijn is als je stress ervaart.

Bij deze oefening gaan we dus langs die verschillende punten en dan kun je de zinnen die ik zeg,

Kun je voor jezelf herhalen.

Als je met EFT start,

Als je het doet,

Wat heel fijn is voor jezelf,

Voordat je begint,

Even te kijken welk cijfer zou ik mijn stress,

Of mijn anxiety stress gevoel,

Dat zenuwachtige gevoel dat je ervaart,

Welk cijfer geef ik dat?

Van 1 tot 10.

10 is heel hoog,

Heel heftig,

Heel veel zenuwen en 1 is eigenlijk helemaal kalm rustig voelen.

En dat je dat voordat je begint even voor jezelf opschrijft,

Dan EFT doet,

Een paar keer,

Een paar rondes doet en dan kijkt welk cijfer daarna eruit komt.

Dan merk je vaak echt wel dat je heel snel veel rustiger wordt als je die EFT techniek toepast.

Als je dan merkt dat het niet zo snel gaat,

Dan kun je het ook nog wat vaker herhalen.

Vaak doe je 2,

3 rondes,

Maar als je dan merkt,

Ik voel me heel erg gestresst,

Dan kan het ook nuttig zijn als je merkt,

Het is nog steeds best wel hoog,

Om het toch nog een paar keer te herhalen totdat dat cijfer eigenlijk lager is.

Dus vandaag gaan we ook beginnen met een korte oefening,

Dus kijken of het lukt dat je ergens zit,

Even rustig kunt zitten.

Het is een paar minuten die je even kan ervaren wat deze techniek met je doet.

We gaan beginnen met de korte tapping oefening,

Om je dus minder zenuwachtig te laten voelen,

Minder gestresst.

En dadelijk gaan we beginnen bij de karate chop point,

Dat punt aan de zijkant van onze hand.

En je kunt met meerdere vingers tegelijk tappen.

Als je aan de zijkant van je hand doet,

Dan gebruik ik eigenlijk meestal 4 vingers,

Je kan ze ook alle 5 gebruiken.

En je kunt afhankelijk van waar je aan het tappen bent,

Dus meerdere vingers,

1,

2,

Je kunt ook beide handen gebruiken,

Wat voor jou fijn voelt.

Dan gaan we daarna naar het derde oog en onze wenkbrauwen,

Naar de zijkant van ons oog,

Naar je ziekpoot en het onder je oog,

Naar je bovenlip.

Het volgende punt is dan naar ons kin en naar je sleutelbeen.

En onder je sleutelbeen is het eigenlijk dan ook onder de arm.

En voor vrouwen is het makkelijkst ongeveer waar je bij haar pandje zit aan de zijkant,

Dus een stukje onder je oksel.

En dan de top van ons hoofd,

Dus de kruin als laatste punt.

En daarbij gaan we een paar zinnen herhalen.

Dus onthoud hoe je de tapping doet,

Maakt niet zoveel uit.

Kijk even wat je fijn vindt.

Je kunt beide kanten tegelijk,

Je kunt ook omstebeurt,

Je kunt ook aan één kant het doen.

Je kunt het met één of meerdere vingers tappen,

Dus kijk wat voor jou fijn voelt.

Het idee is dat je eigenlijk binnen een paar minuten je stressniveau en je zenuwachtigheid heel erg kunt verlagen met deze methode.

Zorg dat je niet aan het autorijden bent,

Dat je echt eventjes ergens kunt zitten waar je ogen even dicht kunt doen.

En sluit dan je ogen en adem langzaam in en uit.

Voel je adem even in en uit.

Adem diep naar je buik toe,

Ontspan je buik,

Maak je buik zacht.

En nu neem je even een moment om te voelen hoeveel zenuwachtigheid,

Hoeveel stress er in je lijf op dit moment zit en wat ervaar je.

Probeer daar dan een cijfer aan te geven van 0 tot 10,

Waarbij 10 het hoogste stressniveau is en doe het minste stress.

Voel even en geef het dan voor jezelf een cijfer.

Je kunt even je ogen open doen en het opschrijven of het gewoon even voor jezelf onthouden.

Dan gaan we beginnen met de tepping.

Je kan je ogen open houden of dicht.

Het gedeelte onder je pink,

De zijkant van je hand,

Daar kun je met je vingers op teppen.

Ik doe dit met vier vingers en gewoon zachtjes,

Je mag wel een beetje stevig,

Niet te hard.

Ga je daar dan teppen met vier vingers van je hand.

Kijk hoe het fijn voelt.

Je kunt ook tussen je handen wisselen als je dat fijn vindt.

Je kan ook bij dezelfde hand blijven.

Gewoon daar even blijven teppen.

Langzaam in en uit ademen en dan kun je voor jezelf zeggen,

Ondanks dat ik zoveel stress ervaar over alles wat er zich in mijn leven afspeelt,

Ik kies er nu voor om te ontspannen en me veilig te voelen.

En blijf teppen terwijl je dat herhaalt voor jezelf.

Ook al voelt het nu als heel veel,

Ik kies ervoor om relaxed en veilig te voelen.

En blijf nog even teppen hier.

Zelfs al hou ik zoveel stress in mijn lijf vast,

Het is nu veilig om het los te laten.

Nu gaan we naar het volgende punt,

Bij de wenkbrauwen.

Je kunt twee vingers van beide wenkbrauwen gebruiken.

Bij je derde oog,

Zeg maar,

In het midden van je voorhoofd,

Dus net waar je wenkbrauwen eindigen.

En je kunt aan beide kanten daar teppen.

Ik gebruik mijn wijsvinger en mijn middelvinger van beide handen om daar dus te teppen.

Ik ga daar even mee door.

Langzaam in- en uitademen.

En dan gaan we naar de zijkant van ons ogen.

Niet helemaal op de tempels,

Maar een klein beetje meer richting je ogen.

En daar ga je ook met twee vingers teppen.

Of met drie,

Wat je fijn vindt.

Er gebeurt zoveel in mijn leven op dit moment,

Maar het is veilig om deze stress te voelen.

En dan gaan we naar het volgende punt toe.

Dus vanaf de zijkant van je ogen ga je naar onder je ogen,

Je cheekbone.

Eigenlijk is het het pot onder je ogen.

Daar kun je aan beide kanten met twee of drie vingers,

Kun je daar teppen.

En blijf rustig in- en uitademen terwijl je dit doet.

Je mag deze stress voelen en verwelkomen.

Dan gaan we naar het volgende punt.

Twee vingers onder je neus,

Dus je neus en je mond.

De bovenkant van je lip,

Dat keltje,

Kun je teppen.

En dan kun je tegen jezelf zeggen,

Het is nu veilig om die stress los te laten.

Dan gaan we naar het volgende punt toe.

Dat is net onder je onderlip,

Het keltje van je kin.

Je kunt er met één of twee vingers teppen.

En dan kun je voor jezelf verhalen,

Het is veilig om deze stress te voelen.

We gaan een paar keer teppen hier.

En dan gaan we met onze handen naar het sleutelbeen toe.

Net onder je sleutelbeen,

Beide kanten van je lichaam,

Kun je met vijf vingers of tien vingers in totaal,

Beide kanten,

Kun je gaan teppen.

Net onder je sleutelbeen.

En herhalen,

Het is veilig om deze stress te voelen.

Dan kun je onder je armen verder gaan.

Dus bij vrouwen ongeveer waar je behaarbandje aan de zijkant zit,

Iets onder je oksel.

En daar kun je met beide handen teppen.

Je kunt ook eerst een en dan de andere.

En dan kun je tegen jezelf zeggen,

Het is veilig om deze stress te voelen.

En dan gaan we naar het laatste punt toe,

De kruin,

De kruin van je hoofd.

En daar zeggen we,

Het is ook veilig om de stress nu los te laten.

Het is veilig om de stress nu los te laten.

Dan gaan we weer terug naar het punt bij je wenkbrauwen.

Twee vingers,

Wijsvinger,

Je middelvinger van beide handen.

Punt op je,

Bij je wenkbrauwen.

Dus het is veilig om het los te laten.

En het is veilig om diep en langzaam te ademen.

Door naar het punt naast je ogen,

Bij je tempels,

Daar te teppen en te zeggen,

Ik verwelkom en herken mijn gevoelens van stress.

Dan teppen onder je ogen,

Bot onder je ogen,

Cheekbones.

En daar tegen jezelf zeggen,

Ik begin me nu veilig te voelen in mijn lichaam.

Ik voel me veilig in mijn lichaam.

Teppen onder je neus,

Hoe meer ik ontspan,

Hoe meer ik ontspan.

Gaan we door teppen onder je kin,

Hoe meer mijn lichaam zich kan helen.

En weer terug naar je tien vingers onder je sleutelbeen,

Dus de hand aan beide kanten.

Teppen,

Hoe meer ik ontspan.

En dan nog te teppen onder je oksels,

Hoe meer mijn lichaam kan helen.

En dan naar de kruin van je hoofd,

Ik mag het nu loslaten.

En dan stop je met teppen,

Ontspan je even,

Adem je langzaam in en uit.

En dan voel je even het effect van deze tepping oefening.

Merk even op hoe je je voelt.

En denk dan even na,

Als je weer intuunt op je lichaam,

Hoe voelt die stress nu?

Hoe voel je je nu?

Is die stress verminderd na twee rondes van het teppen?

En vaak na twee rondes merk je een groot verschil.

Je kunt ook nog een ronde er aan vast plakken,

Maar vaak merk je dat je na twee,

Drie rondes zo heel snel kalmeert.

Dit was een kort voorbeeld hoe je met tepping kunt werken.

Ik hoop dat je het fijn vond en dat het ook iets voor je doet.

Je hoort mij weer in de volgende podcastaflevering.

Ik hoop dat je een hele fijne dag hebt.

Namaste.