Visualisatie voor Meer Zelfacceptatie en Zelfvertrouwen

Ik wil je uitnodigen om allereerst even een keer diep in te ademen en uit te ademen.

En adem dan nogmaals diep in en uit.

Ik wil je uitnodigen om jezelf over te geven,

Om jezelf over te geven aan deze reis waarin ik je mee ga nemen,

Om jezelf over te geven aan het geluid van mijn stem in de wetenschap dat er even helemaal niets is wat er op dit moment nog moet gebeuren,

Niets is wat je nog moet doen en dat je alles even lekker los mag laten.

Alle to-do's,

Alle gedachten,

Alle dingen die nog gepland staan,

Alles wat je nog denkt,

Voelt,

Ervaart,

Je mag het voor zover het goed voelt voor jou.

Allemaal loslaten.

Laat alles maar lekker los.

Laat het los en ontspan je lichaam volledig.

Laat ook alle spanning in je lichaam los,

Heerlijk los.

Ontspan je voorhoofd,

Je wangen,

Je kaken.

Ontspan je nek,

Je schouders,

Je armen,

Je ellebogen,

Je onderarmen,

Je handen,

Je vingers.

Ontspan je boskwas,

Je bovenrug,

Je onderrug,

Je buik,

Je bekken.

Ontspan je billen,

Je bovenbenen,

Je knieën,

Je onderbenen,

Je voeten en je tenen.

Ontspan,

Ontspan en ontspan maar volledig en laat alles in je lichaam maar heerlijk los.

Alles lekker los.

Helemaal ontspannen en alles lekker loslaten.

Heel goed.

Ontspan jezelf maar volledig.

Ik ga je zo weer met deze meditatie meenemen op een reis.

Het wordt een hele mooie,

Hele fijne reis.

En ontspan jezelf in de wetenschap dat deze reis precies zo voor jou zal zijn.

Voor wat jij op dit moment aankunt,

Wat voor jou goed voelt.

En weet dat,

Ongeacht waar deze reis je heen voert,

Jij altijd de controle hebt.

Jij altijd kunt kiezen in hoeverre jij hierin overgeeft en wat voor jou fijn is.

Jij hebt de touwtjes in de handen en ik wil je wel uitnodigen om je mee te laten voeren door mijn stem.

En om te genieten van deze fijne,

Mooie reis.

We gaan een reis maken,

Allereerst in de richting van de ruimte.

En terwijl ik je dit zeg,

Zie je al direct een beeld in je opkomen.

Van zo'n heel mooi,

Prachtig universum.

Prachtige,

Mooie ruimte met een schitterend helden sterrenhemel.

Een ruimte hier ver,

Ver,

Ver vandaan.

En terwijl je dit beeld voor ogen hebt,

Kijk je eens even om je heen,

Naar links,

Naar rechts,

Naar boven,

Naar beneden.

En je ziet het beeld van de ruimte vanuit je eigen ogen.

Prachtig universum.

Alsof je in een ruimteschip zit en vanuit dat ruimteschip het hele universum waar kan nemen.

Alle prachtige sterren,

De planeten,

Onder je moeder aarde,

Alles kan je waarnemen.

En het is nog mooier dan je je ooit voor had kunnen stellen.

En stap dan in gedachten maar eens in jezelf.

Alsof je hier en nu in dat ruimteschip bent.

En je om je heen prachtige ruimte mag bewonen.

En stel je dan voor dat terwijl je naar beneden kijkt en de aarde onder je ziet,

Dat je daar ook in de verte een tijdlijn ziet verschijnen.

Een tijdlijn met daarop allerlei jaartallen.

Je kijkt naar die tijdlijn,

Je kijkt naar jezelf en je beseft ineens dat je niet in een ruimteschip zit,

Maar dat je als het ware lijkt te zweven in die ruimte.

En je zweeft steeds dichter en dichter en dichter naar die tijdlijn toe.

En je ziet de jaartallen op de tijdlijn onder je staan en je kijkt dus van links naar rechts.

En dan merk je op dat de tijdlijn begint bij de dag van vandaag helemaal aan de linkerkant.

En als je kijkt naar rechts,

Dan zie je daar helemaal aan de rechterkant de dag staan waarop jij geboren bent.

En je kijkt zo eens naar die tijdlijn van links naar rechts.

Van heden naar verleden.

En je voelt je ineens sterk aangetrokken door dat verleden.

En je zweeft als het ware vanuit jezelf in de richting van het verleden op de tijdlijn.

Langzaam kom je steeds dichter en dichter en dichterbij.

En terwijl je dichter en dichterbij komt,

Voel je jezelf kleiner en kleiner worden.

Van volwassenen word je puber,

Tiener,

Kind wat naar de basisschool gaat.

Je wordt peuter,

Dreumens en ineens ben je piepklein.

Zo klein als een pasgeboren baby.

En ondanks dat je zo klein bent,

Maak je alles heel bewust mee.

Alsof je vanuit je volwassen ogen kunt kijken,

Terwijl je helemaal terug bent gereisd naar het begin van jouw eigen tijdlijn.

En je kijkt vanuit jouw eigen ogen,

Terwijl je in dat kleine lichaam van die mooie,

Lieve,

Pasgeboren baby bevindt.

En als je om je heen kijkt,

Merk je op dat je niet meer in de ruimte bent.

Maar dat je wordt gedragen in de armen van je moeder.

En je kijkt wat omhoog en je kijkt recht in de ogen van je moeder.

En je moeder zegt tegen je,

Wauw,

Wat ben jij mooi,

Wat ben jij lief.

Ik houd van jou.

Jij bent prachtig.

Jij bent sterk.

Jij bent krachtig.

En wauw,

Wat ben je mooi.

Jij kunt de hele wereld aan.

Wat ben je lief.

Ik houd van je.

En je kijkt naar de ogen van je moeder.

En je ziet haar ogen glanzen.

En je ziet in haar ogen de pure liefde voor jou.

En je voelt de warmte van de armen van je moeder.

En je voelt je gedragen.

En de woorden klinken nog in je hoofd na.

En terwijl je dat warme gevoel ervaart en die pure liefde ziet vanuit de ogen van je moeder.

Geef je moeder je over naar je vader.

En je wordt gedragen in die sterke armen van je vader.

En je vader kijkt ook al net zo vol liefde naar jou.

En je vader zegt,

Wauw,

Wat ben jij mooi.

Wat ben je lief.

Wat ben je sterk.

Wat een krachtig kindje ben jij.

Wat ben je prachtig.

Ik houd van je.

Oh,

Wat ben je mooi.

Ik houd zo veel van jou.

Ik ben blij dat jij er bent.

Dank je wel dat jij er bent.

En je hoort je vader deze woorden zeggen.

En je kijkt ook in zijn ogen.

En je voelt die pure liefde.

Die echte intense liefde van je vader voor jou.

Je ziet aan zijn ogen hoeveel hij van je houdt.

En je voelt je gedragen.

Je voelt je warm.

Je krijgt zo'n heel fijn warm gevoel.

Dat zich vanuit je buik verspreidt door je hele lichaam.

En je voelt je geborgen.

En veilig.

En vanuit de armen van je vader.

Zet je vader je langzaam op de grond.

En merk je dat je wat opgroeit.

Wordt iets groter.

En in één keer.

Begin je te kruipen.

En terwijl je in het kruipen bent.

Zie je dat je oma naar je kijkt.

Je oma kijkt naar je en zegt.

Wauw,

Wat goed.

Wat kun je dat goed.

Wat ben je knap.

Wat ben je mooi.

Ben je sterk.

Wauw,

Wat een kracht heb jij in je.

Wat een lief,

Prachtig,

Mooi,

Sterk kindje ben jij.

Ja,

Wat goed.

En je ziet hoe je oma naar je kijkt.

En opnieuw voel je dat warme gevoel van binnen.

Je voelt je sterk.

Je voelt je mooi.

En je voelt die liefde.

En je kijkt wat verder om je heen.

En je probeert te staan.

En je zet je eerste stapjes.

En dan zie je een oma en een tante naar je kijken.

En ook die moedigen je aan.

Wauw.

Wauw,

Wat kun je dat goed.

Wat ben je knap.

Wat ben je mooi.

Wat ben jij sterk.

En wat een kracht zit er in jou.

Knap hoor.

Echt heel mooi gedaan.

En je voelt ook die liefde van je tante en je oom.

En je voelt hoe fijn het voelt.

Om zo aangemoedigd te worden.

En dat er zoveel mensen in jou geloven.

En achter je zie je ook nog een keer je vader en je moeder.

En ook zij juichen je aan.

En ze roepen samen in koor.

Wauw.

Wat ben je mooi.

Wat ben je lief.

En wat doe je dat goed.

Wauw,

Wat ben jij sterk.

Wat een kracht zit er in jou.

Wat ben je vrolijk.

Wat een leuk kindje ben jij.

We houden zoveel van jou.

En je kijkt nog een keer over je schouder naar je vader en je moeder.

En je ziet hoe ze je aanmoedigen.

En je voelt die liefde.

Je ziet hoe ze naar je kijken.

En je ziet aan hun ogen.

Dat het een en al liefde is.

Dat ze intens veel van je houden.

En dat er van jou gehouden mag worden.

En je draait je hoofd weer terug naar voren.

En ineens zie je daar.

Bijna uit het niets.

Een basisschool.

En je gaat stapje voor stapje.

Voor stapje dichterbij.

En je loopt de basisschool binnen.

Je bent inmiddels vier jaar oud.

En je loopt de basisschool naar binnen.

En je ziet daar.

Jouw allereerste juf en meester staan.

En ze zeggen.

Hé,

Welkom.

Wat leuk dat je er bent.

We hadden al gehoord dat jij zo mooi.

Knap,

Lief,

Leuk.

Sterk en krachtig kindje was.

En wat leuk dat je hier nu bij ons op school bent gekomen.

Wat fijn dat je bij ons in de klas komt.

En je loopt je klaslokaal naar binnen.

En daar zitten al je klasgenootjes.

En ze applaudisseren luid.

Terwijl je voor het eerst de klas inkomt.

Wauw.

Wat leuk dat je er bent.

Wat ben jij een lief,

Mooi,

Leuk kindje.

Wat ben jij sterk.

Wat ben jij krachtig.

Wauw.

Wat leuk dat we bij jou in de klas mogen zitten.

En je bent zo lekker aan het spelen met je klasgenootjes.

En net als je klasgenootjes word jij ook steeds een paar jaartjes ouder.

Je gaat van groep 1 naar groep 2.

Naar groep 3 en 4 en 5.

En hoe ouder je wordt,

Hoe meer mensen je zeggen hoe mooi je bent.

Hoe lief je bent.

Hoe leuk je bent.

Hoe enthousiast je bent.

Hoe sterk je bent.

Hoe krachtig jij bent.

En steeds meer denk je ja,

Dat klopt.

Dat is wie ik ben.

Ik ben een heel mooi,

Lief,

Leuk,

Sterk en krachtig persoon.

Dankjewel dat je dat zegt.

Dat is inderdaad wie ik ben.

Je wordt groter en groter.

Je gaat naar groep 6,

Groep 7,

Groep 8.

En als je in groep 8 afscheid neemt van de basisschool,

Zwaaien je juffen,

Je meesters en alle klasgenootjes bij wie je in de afgelopen jaren in de klas hebt gezeten naar je.

En allemaal roepen ze in koor.

Dag hoor.

Dag lief,

Leuk,

Mooi,

Sterk,

Krachtig mens.

Wat leuk dat jij bij ons in de klas hebt gezeten.

We wensen jou heel veel geluk.

Heel veel plezier.

Je kijkt nog een keer achterom naar de basisschool waar je al die jaren hebt doorgebracht.

Je denkt ja,

Dat was een mooie tijd.

En je draait je terug.

Je kijkt weer naar voren en je ziet daar je middelbare school.

En als je je middelbare school naar binnen loopt,

Dan zie je daar van links naar rechts alle jaren van de middelbare school die jij hebt doorgelopen.

Je ziet daar alle docenten bij wie je in de klas hebt gezeten.

Al je vrienden,

Vriendinnen.

Iedereen met wie je tijdens de middelbare school bent omgegaan.

Het is echt een hele grote groep.

En ook zij zeggen in koor tegen je.

Hey,

Lief,

Leuk,

Mooi mens.

Wat ben je sterk.

Wat ben je krachtig.

Wauw,

Wat een mooi mens ben jij.

Wat ben je knap.

Wat ben jij mooi zoals je bent.

Dank je wel dat wij een stukje van ons leven met jou mochten doorbrengen.

Dank je wel dat jij jij bent.

Want wat ben je mooi.

En wat ben jij precies goed zoals je bent.

En je hoort het nog naklinken in je oren.

Je draait je een kwartslag naar rechts.

En dan zie je daar niet alleen je middelbare schooltijd,

Maar ook alle andere jaren die je sindsdien hebt doorlopen.

Je ziet alle mensen die je tegen bent gekomen.

Iedereen met wie je ooit gesprekjes hebt gehad.

Waar je ooit naartoe bent geweest.

Die je toevallig tegenkwam op straat.

Iemand die je misschien een keer de weg hebt gewezen.

Of met wie je gewoon even gezellig een kopje thee of koffie hebt gedronken.

Iedereen met wie je in de afgelopen jaren contact hebt gehad.

Vrienden,

Vriendinnen,

Familie.

Iedereen heeft zich daar verzameld.

En je kijkt naar die enorme groep mensen.

En ook zij zeggen opnieuw in koor.

Wauw,

Wat ben je mooi.

Wat ben je lief.

Wat ben je leuk.

Wat ben jij een sterk,

Krachtig persoon.

Wat zijn wij dankbaar dat we jou hebben ontmoet.

En dat jij een stukje van jouw leven met ons hebt willen doorbrengen.

Wat ben jij een mooi mens.

Dankjewel dat je er bent.

En dankjewel dat jij,

Jij bent.

Je bent precies goed zoals je bent.

En terwijl hun woorden nog in je hoofd nagalmen,

Denk jij ja.

Dankjewel dat jullie dit zeggen.

En ja,

Dit weet ik eigenlijk al.

Het is al mijn hele leven tegen me gezegd.

En dit is ook zo.

Dit klopt ook.

Dit is wie ik ben.

Ik ben een mooi,

Lief,

Leuk,

Knap,

Enthousiast,

Sterk en krachtig mens.

Dat is wie ik ben.

Dat is wie ik echt ben.

En ik weet dat er in mijn leven mensen zijn geweest die me ooit wat anders hebben willen wijsmaken.

Dit klopt.

Dit klopt echt.

Dit is wie ik diep van binnen echt ben.

Dankjewel dat jullie het tegen mij zeggen.

Dit helpt mij om het nog meer te geloven.

Want ja,

Dit ben ik.

En dit mag ik ook gewoon veel meer laten zien.

En terwijl je dit beseft en dit tegen jezelf zegt,

Zweef je als het ware weer een stukje uit die periode.

Je zweeft verder en verder en verder omhoog weer terug die ruimte in waar je die reis begon.

En terwijl je hoger en hoger zweeft,

Zie je ineens weer onder je die tijdlijn.

Eerst nog heel groot,

Dan steeds iets kleiner.

En kleiner en kleiner en kleiner.

En je zweeft opnieuw in die ruimte en onder je zie je nog heel in de verte die tijdlijn.

Die tijdlijn van jouw leven en je ziet jezelf van rechts naar links opgroeien.

Van verleden naar heden.

Met die fijne overtuigingen.

Ik ben mooi.

Ik ben lief.

Ik ben leuk.

Ik ben enthousiast.

Ik ben sterk.

Ik ben een krachtig persoon.

En je weet en je voelt dat dit is wie jij bent.

Dat dit is wie jij echt diep van binnen bent.

Ongeacht wat je ooit hebt meegemaakt.

Ongeacht wat ooit mensen tegen jou gezegd hebben.

Dit is wie jij bent.

Jij bent een mooi,

Lief,

Leuk,

Sterk,

Enthousiast en krachtig persoon.

En terwijl je dit beseft,

Zweef je ook vanuit die ruimte.

Langzaam,

Maar zeker.

Weer terug in je eigen lichaam.

Je zweeft terug naar de ruimte waarin jij je nu bevindt.

Hier en nu op dit moment.

Je wordt je weer wat meer gewaar van je handen,

Je vingers.

Misschien merk je dat je zelf wat begint te wiebelen.

Je wordt je meer gewaar van je voeten en je tenen en ook die beginnen langzaam wat te bewegen.

Misschien beweeg je even je handen,

Je polsen,

Je nek.

Adem een keer diep in en uit.

Nog een keer diep in en langzaam weer uit.

En je voelt dat er iets in jou blijvend is veranderd.

Dat je meer oké bent met wie je bent.

Dat je weet en voelt dat jij precies goed bent zoals je bent.

En dat jij in de kern een heel mooi,

Lief,

Leuk,

Enthousiast,

Sterk en krachtig persoon bent.

Dat dit is wie jij echt bent.

En dat je daar na vandaag,

Na deze meditatie,

Elke dag meer en meer in gaat geloven.

En meer en meer naar gaat handelen.

En met die wetenschap open je,

Als het voor jou goed voelt,

Langzaam je ogen.

En rond je deze meditatie af op een manier die voor jou prettig voelt.

Dan wens ik jou een hele fijne,

Hele mooie rest van je dag toe.

Namaste