Yoga Nidra

Het is tijd voor yoga nidra.

Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk en check vooral ook dat je dan warm genoeg bent om zo een tijd hier te liggen.

Yoga nidra betekent de slaap van de yogi.

Jij bent de yogi.

Het idee echter is dat we gaan kijken of we met een diepe begeleide ontspanning je lijf ontspannen kunnen krijgen,

Waar je met je hoofd bij gaat blijven.

Voor die reden blijf ik tegen je aankletsen,

Blijf ik je instructies geven.

Dat kan heel erg helpen met dat je met je hoofd de helder bij blijft.

En soms als je juist met je hoofd erbij blijft,

Ga je merken dat je je lijf dieper kan helpen in ontspannen.

Voel het als een moment van overgave,

Een moment van rust en vooral een moment waarin je niks hoeft te doen.

Het begint met een sankalpa.

Sankalpa is een positieve doelstelling of inzicht waarmee je dan die meditatie die yoga nidra gaat beginnen.

Een sankalpa heeft vaak het effect van ik wil graag en dan voor jou een houdbaar doel.

Is dit bekend terrein voor je,

Heb je een vaste sankalpa,

Herhaal die nu een paar keer voor jezelf.

Is dit nieuw terrein voor je,

Of heb je vandaag zin in een nieuwe,

Neem even tijd om eentje te maken.

Ik wil graag en dan voor jou een houdbaar doel.

Is dit gelukt,

Herhaal hem een paar keer voor jezelf.

Herhaling geeft hem vaak plek in je onderbewuste.

Ik ga lichaamsdelen opnoemen.

Je hoeft geen beweging te maken,

Je hoeft er niks mee te doen.

Sommige mensen maken er een plaatje van in hun hoofd.

Sommige mensen herhalen in stilte het lichaamsdeel waar het om gaat,

Sturen er licht of energie naartoe.

Het is allemaal goed.

We beginnen aan de rechterkant,

We beginnen met de rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger en pink.

De vijf vingers van de rechterhand tegelijk.

Rechterhand palm,

De binnenkant van de hand.

Rechterhand rug,

De buitenkant van de hand.

Rechterpols,

Onderarm,

Elleboog en bovenarm.

Rechterschouder,

Rechteroksel,

Rechterflank,

Rechterheup,

Bovenbeen,

Rechterkuit,

Scheen,

Rechterenkel.

Rechterhak,

Voetzool,

Wreef,

Rechtergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Vijf tenen van de rechtervoet tegelijk.

We gaan verder aan de linkerkant van het lijf.

We beginnen weer bij linkerduim.

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger.

Vijf vingers van de linkerhand tegelijk.

Linkerhand palm,

Binnenkant van de hand.

Linkerhand rug,

Buitenkant van de hand.

Linkerpols,

Onderarm,

Elleboog en bovenarm.

Linkerschouder,

Linkeroksel,

Linkerflank,

Zijkant van de romp,

Linkerheup,

Bovenbeen,

Knie,

Linkerkuit,

Linkerscheen,

Enkel,

Linkerhak,

Voetzool,

Wreef.

Linkergrote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Vijfde teen.

Vijf tenen van de linkervoet tegelijk.

We gaan verder aan de achterkant van het lijf.

Rechterhak,

Linkerhak,

Rechterknieholten,

Linkerknieholten,

Rechterbeel,

Linkerbeel,

Staartbeen,

Onderrug,

Midden van de rug,

Hoog in de rug,

Rechterschouderblad,

Linkerschouderblad,

Tussen de schouderbladen in,

Achterhoofd,

Kruin.

Verder aan de voorkant van het lijf,

Voorhoofd,

Rechterwengbrauw,

Linkerwengbrauw,

Het punt tussen de wengbrauwen in,

Derde oog,

Rechterslaap,

Linkerslaap,

Rechterooglid,

Linkerooglid,

Rechteroogbol,

Linkeroogbol,

Rechteroogkas,

Linkeroogkas,

Rechteroor,

Linkeroor,

Rechterwang,

Linkerwang,

Rechterneusvleugel,

Linkerneusvleugel,

Brug van de neus,

Punt van de neus,

Bovenlip,

Onderlip,

Boventanden,

Ondertanden,

Gehemelten,

Tong,

Hele bovenkaak,

Kin,

Hele onderkaak,

Hals,

Rechtersleutelbeen,

Linkersleutelbeen,

Halskuiltje,

Rechterzijde borstkas,

Linkerzijde borstkas,

Borstbeen,

Middenriff,

Rechterzijde buik,

Linkerzijde buik,

Navel,

Bekkenbodem.

Vervolgens gaan we het lijf in groepen bijlangs.

Het hele rechterbeen in één keer in de aandacht,

Van tenen tot heupen,

Rechterbeen.

Het hele linkerbeen in één keer in de aandacht,

Tenen tot heupen,

Linkerbeen.

Het rechterarm in één keer in de aandacht,

Vingers tot schouder,

Rechterarm.

Het linkerarm in één keer in de aandacht,

Vingers tot schouder,

Linkerarm.

Het hele rug,

Het hele buikgebied,

Het hele borstkas,

Het hele hoofd.

Nog een keer,

Hele rechterbeen,

Hele linkerbeen,

Hele rechterarm,

Hele linkerarm,

Rug,

Buik,

Borstkas.

Twee benen tegelijk,

Twee benen tegelijk in de aandacht.

Twee armen tegelijk,

Twee armen tegelijk in de aandacht.

Romp en hoofd als één geheel.

Twee benen,

Twee armen,

Romp en hoofd één geheel.

De hele achterkant van het lijf,

De hele achterkant van het lijf in één keer in de aandacht.

De hele voorkant van het lijf,

De hele voorkant van het lijf in één keer in de aandacht.

De hele rechterkant van het lijf,

Een denkbeeldige lijn loopt over het lijf en alles rechts daarvan ervaart als één.

De hele linkerkant van het lijf,

Alles van de linkerkant van de denkbeeldige lijn ervaart als één.

Het hele lijf in één keer in de aandacht.

Het hele lijf in één keer in de aandacht.

Het hele lijf in één keer in de aandacht.

Met het hele lijf in één keer in de aandacht op zoek naar een gevoel van zwaarte.

Een zwaar gevoel verspreidt zich over het hele lijf.

Zwaar.

Draai de gewaarwording om,

Een licht gevoel.

Een licht gevoel verspreidt zich over het hele lijf.

Ervaar het lijf licht.

Een koud gevoel.

Een koud gevoel verspreidt zich over het hele lijf.

Ervaar het lijf koud.

Een warm gevoel.

Een warm gevoel verspreidt zich over het hele lijf.

Ervaar het lijf warm.

We zijn bezig met yoga nidra en je brengt je aandacht naar je ademhaling.

Je voelt nog eens hoe als vanzelf de adem beweegt in het lijf.

In en uit.

We gaan de adem tellen.

We beginnen daarbij bij het getal 27 en we tellen naar beneden.

Als we onderweg naar beneden de tel kwijt raken gaan we terug naar 27.

Als we 1 bereiken ook dan 27 en tel terug.

Vorm die we aanhouden.

Inademen,

27.

Uitademen.

Inademen,

26.

Uitademen.

Tel de ademhaling.

We zijn bezig met het tellen van de ademhaling.

Tel kwijt geraakt geen probleem.

Ga naar 27 en tel terug.

1 bereikt ook dan 27 en tel naar beneden.

Het tellen van de adem laten we dan weer los.

De focus gaat naar het donker dat te zien is voor de gesloten ogen.

Observeer wat er te zien is in het donker voor de gesloten ogen.

Soms blijft het hier donker en is het hier zwart.

Soms zijn er vormen,

Kleuren,

Patronen.

Soms komen er beelden,

Filmpjes spelend.

Observeer het donker voor de gesloten ogen.

Ik ga enkele associaties opnoemen.

Zie eens wat er gebeurt in het donker voor de gesloten ogen.

Douwdruppels op een spinnenweb.

Zonsopkomst.

Wuivend gras.

Vriendschap.

Vluchtvogels.

Een kudde koeien.

Een pasgeboren kuiken.

Liefde.

Een oude grote boom.

Een paddenstoel.

Een zonnebloem.

Vrede.

Het getal zes.

De kleur geel.

Geluk.

Een kampvuur.

Een kaarsvlam.

Een volle maan.

Een volle maan.

Een volle maan.

Helemaal aan het begin heb je een Tsankaupa gemaakt.

Die positieve doelstelling,

Dat inzicht waarmee je vandaag bent begonnen.

Wil je nog eens inchecken daarbij?

Herhaal hem nog eens een tijdje voor jezelf.

Voel of het ook iets is wat je mee wilt nemen na dit moment.

En dan word je je weer bewust van je lijf.

Zonder nog beweging te brengen.

Voel jezelf weer liggen.

Voel jezelf liggen in de ruimte waar je bent.

Haak weer in bij dekens,

Kussens,

Kleding.

Geluiden die je om je heen hoort.

Geuren die je waar kan nemen.

Hier en nu.

Eerste beweging terugbrengend in je lijf doe je dan in de vorm van je adem.

Adem een schoot in.

Zucht hem even lekker leeg.

Geef hem daar vooral nog eens een paar keer van.

Lekker zuchten.

En zo voelen dat het weer gaat stromen door je lijf.

En als je hem weer voelt stromen door je lijf komt er beweging.

Bij je vingers en je tenen.

Je handen en je voeten.

Ga je wat rollen met je polsen,

Wat rollend met je enkels.

Ga je wat bewegen met je benen,

Met je armen.

Vaak als vanzelf ben je nu aan het uitstrekken,

Vooral doen.

Langzaamaan breng je beweging terug in je lijf.

Je hebt een tijd zo gelegen op je rug.

Potentieel is het fijn om even te rollen naar je favoriete zij.

Neem je tijd.

Neem je tijd en als jij zover bent,

Zit je weer rechtop met de ogen dicht.

Namaste.

Dankjewel.