Metta: liefdevolle golven de wereld insturen

Het is tijd voor meta.

Metta is liefdevolle golven de wereld in de stuur.

Metta is een meditatietechniek die komt uit het boeddhisme.

En wordt vaak als een soort van tegenhanger gebruikt als je veel Vipassana hebt gedaan.

Vipassana is dat ene waarbij je heel erg focust op je adem.

Deze is niet zozeer focus op je adem.

Maar focussen op de warme connecties die je voelt.

Het gaat als volgt.

Je voelt dat je comfortabel bent waar je nu bent.

En je haakt dus in bij het donker dat je kan zien voor je gesloten ogen.

En in het donker voor het gesloten ogen roep je het beeld op van iemand die jij een warm hart toedraagt.

Dus er komt er iemand in beeld.

En dat beeld maak je er zo levendig mogelijk.

Je stelt je echt voor dat deze persoon tegenover jou staat of zit.

En dan voel je vaak als vanzelf al de band,

Die connectie die je met deze persoon hebt.

Degene die je nu tegenover je hebt.

Heeft misschien wel vraagstukken en uitdagingen in het leven.

Dat wetende.

Je voelt dat je diegene alle goeds en alle liefs toewenst.

Dat je echt voelt,

Ik stuur dat naar die persoon toe.

Om dat te onderstrepen,

Om dat te ondersteunen,

Ga je in stilte tegen deze persoon zeggen.

.

.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je gelukkig mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

En die herhaal je als het ware steeds tegen dit beeld.

Als je andere zinnetjes liever gebruikt,

Is dat helemaal oké.

Ik gebruik vandaag deze,

Ga ik een paar keer voor je herhalen.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je gelukkig mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

Dit gaan we nog een keer doen,

Maar dan met een andere persoon.

Dus voor een tweede keer roep het beeld op van iemand die jij een warm hart toedraagt.

Voel het nog een keer.

Gelijk hoe je herkent die band,

Die liefde,

Die warmte die je voor deze persoon voelt.

Ook hier weten de uitdagingen vraagstukken.

Ook hier voelend de liefde alle goeds die je wenst.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je gelukkig mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je gelukkig mag zijn.

Dat je veiliger mag zijn.

Een derde keer verander je het beeld.

Naar iemand die jij een warm hart toedraagt.

En het hoeft niet eens alleen personen te zijn,

Huisdieren werken ook.

Volle connectie,

Volle warmte.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je gelukkig mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je gelukkig mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

Drie wezens die je kent,

Drie wezens die jij een warm hart toedraagt.

We gaan verder naar de neutrale.

Een neutraal persoon.

We zijn op zoek naar een gezicht van iemand die je nu heel goed kunt zien,

Maar waar je niks over weet.

Misschien iemand die je de afgelopen dagen bent tegengekomen op straat.

Je hebt nu een beeld voor je van een persoon.

Je kan dit beeld heel levendig maken,

Maar je weet niks over deze.

Deze persoon naar alle waarschijnlijkheid heeft vraagstukken en uitdagingen.

Je hoeft iemand niet te kennen.

Om toe te wensen.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je gelukkig mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je gelukkig mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

De volgende in de rij is de uitdaging.

Iemand met wie je wat minder makkelijk door één deur gaat.

Let wel,

Dit is niet iemand die jou doelbewust heeft zeergedaan.

Het gaat om iemand waarmee het wat minder makkelijk loopt.

Kijken of er in beeld een persoon komt.

En wellicht weten we ook hier de uitdaging.

We gaan hier hetzelfde doen.

Soms vraagt het een klein stapje afstand,

Dat mag.

Voordat je stuurt.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je gelukkig mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

Dat je gezond mag zijn.

Dat je gelukkig mag zijn.

Dat je veilig mag zijn.

De volgende vindt men vaak wat lastiger en daarom neem je er iets meer tijd voor.

De volgende ben je zelf.

Today vanuit boeddhisme,

Today vanuit yoga.

Dus dat je geeft wat je over hebt.

Als je geeft wat je eigenlijk zelf nodig hebt,

Ontstaat er een vacuüm,

Een gat waar vaak meer in nodig is om dat weer op te vullen.

Geef wat je over hebt.

Dat betekent dus ook dat deze liefde je ook stuurt naar jezelf.

Doe hem eens als volgt.

Bedenk eens jouw uitdagingen.

Jouw mogelijkheden op dit moment.

Probeer het zacht te houden.

Als je merkt dat vind ik lastig om te doen,

Bedenk eens dat je vertelt hierover tegen iemand die jij een warm hart toe draagt.

En dan het gevoel,

De blik die je terug krijgt.

Wat zijn jouw uitdagingen?

Wat zijn jouw moeilijkheden?

Dingen die moeilijk zijn.

Die moeilijk gaan,

Die uitdagingen zijn.

Het schijnt dat die twintig keer makkelijker opgeslagen worden in je hoofd dan dingen die goed gaan.

Ze gaan dat eens proberen.

Kan je ook een lijstje maken van dingen die goed gaan?

Dingen waar je een warm gevoel van krijgt,

Waar je blij van wordt.

Je merkt grote opdracht,

Probeer het heel klein in te zetten.

Dingen die je vandaag mooi vond of leuk vond.

Dingen die goed gaan.

Dingen waar je een warm hart bij voelt.

Ik wilde hier nog eens een paar van proberen.

.

.

.

De positieve kant.

Het gaat goed.

Ga je vervolgens naar jouw kwaliteit?

Wat kan jij goed?

Waar ben je trots op?

Als je die lastig vindt,

Bedenk hoe iemand die jij liefvindt jou zou onderschrijven.

Wat zijn jouw kwaliteiten?

Waar ben je trots op?

Wat kan jij goed.

Wil je er nog eens een paar proberen?

Wat zijn jouw kwaliteiten?

Waar ben je trots op?

Je uitdagingen.

De dingen die goed gaan.

Je kwaliteit.

Al dit alles maakt jou.

Jij bent onderdeel van deze wereld.

Jij bent heel welkom zoals jij bent.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat ik veilig mag zijn.

Dat ik gezond mag zijn.

Dat ik gelukkig mag zijn.

Dat ik veilig mag zijn.

En zo hadden we drie die je een warm hart toedraagt.

Een neutrale.

Een uitdaging en jezelf.

Deze zes.

In een keer.

.

.

.

Elkaar toewensens.

Dat we gezond mogen zijn.

Dat we gelukkig mogen zijn.

Dat we veilig mogen zijn.

Voordat je stuurt en ontvangt.

Dat we gezond mogen zijn.

Dat we gelukkig mogen zijn.

Dat we veilig mogen zijn.

Het beperkt zich niet tot de groep die er nu om je heen staat?

Het zijn liefdevolle golven die je de wereld instuurt.

Het zijn liefdevolle golven die je de wereld instuurt naar iedereen die dat vanavond nodig heeft.

Vertrouw er maar op dat het aankomt,

Wie dat vandaag nodig heeft.

Dat we allemaal gezond mogen zijn.

Dat we allemaal gelukkig mogen zijn.

Dat we allemaal veilig mogen zijn.

Dat we allemaal gezond mogen zijn.

Dat we allemaal gelukkig mogen zijn.

Zodat ze allemaal veilig mogen zijn.

Liefdevolle golven de wereld insturen.

Voelen hoe je contact maakt met die universele connectie.

Voel hoe je je stuurt,

Voel dat je mag ontvangen.

Het is meta.

Aan deze meditatie weer verlaten.

Je wordt je weer bewust waar je bent.

Je plek in de ruimte.

Contact met de ondergrond.

Je gaat weer eens wat beweging uitnodigen bij je vingers en je tenen.

Je handen en ook je voeten.

Wat rollend met je polsen,

Wat rollend met je enkels.

Als jij dat fijn vindt,

Mooi moment om jezelf nog eens even enthousiast uit te strikken.

Neem tijd om weer in beweging te komen.

Eindig nog even rechtop zittend met je ogen dicht.

Namaste.

Dank je wel.