Yoga Nidra | Ruimte Voor Rust

Welkom bij dit moment voor jezelf.

Neem om te beginnen even de tijd om zo comfortabel mogelijk te gaan liggen.

Misschien wil je een kus onder je hoofd plaatsen voor extra steun.

En een dekentje over jezelf heen leggen zodat je warm blijft.

Je kunt in elke houding gaan liggen die je wilt.

Misschien wil je nog wat laatste kleine aanpassingen maken.

Maak met aandacht een warm nestje voor jezelf,

Waarin je kunt rusten.

De komende momenten hoef je niets te doen.

Niets te bereiken.

Voor niemand te zorgen.

Je hoeft alleen maar hier te zijn.

Tijdens de yoga nidra beweegt je bewustzijn zich ergens tussen waken en slapen.

Alhoewel yoga nidra niet bedoeld is om in slaap te vallen,

Kan het zijn dat je toch even wegglijdt.

En dat is oké.

Alles is welkom.

Je mag erop vertrouwen dat deze yoga nidra je precies geeft wat je op dit moment nodig hebt.

En zacht doorwerkt op een dieper niveau.

Tijdens de reis die we zo samen gaan maken,

Zal ik je begeleiden langs verschillende onderdelen.

En je mag hierbij alles wat ik je aanrijd zien als zachte uitnodigingen.

Je kunt ze volgen.

Of ze langs je heen laten gaan en misschien alleen luisteren naar het geluid van mijn stem.

Je voelt de ruimte om hierin je eigen keuzes te maken.

Je hoeft niets te doen of te bereiken.

En als je verwachtingen hebt,

Kun je ze misschien even laten rusten.

Yoga Nidra kun je niet verkeerd doen.

En breng de aandacht naar de ruimte waarin je ligt.

Misschien heb je de ogen al gesloten,

Misschien heb je ze nog open.

Je kunt ervoor kiezen om nog even rond te kijken in de ruimte waarin je ligt.

Wat kun je waarnemen als je je blik door de ruimte laat gaan?

Je ziet de muren,

Het plafond.

Misschien dat deur of andere objecten.

En als je de ogen al gesloten hebt,

Wat kun je dan waarnemen?

Wat zie je achter je gesloten ogen?

Misschien vormen of kleuren of iets anders?

Als je de ogen nog niet gesloten had,

Dan mag je ze nu zachtjes dicht laten vallen.

En hou je ze liever open,

Dan is dat ook helemaal oké.

Breng dan de aandacht naar de geluiden die je om je heen kunt horen.

We beginnen met de geluiden die het verst weg zijn.

Geluiden die van buiten komen.

Verschuif dan langzaam je aandacht naar geluiden die dichterbij zijn.

Kluiden in het gebouw.

Geluiden in de kamer.

En dan geluiden in jezelf.

Je hoeft geen enkel geluid te volgen.

Laat ze maar komen en gaan.

Alsof alle geluiden samen een zacht klankveld vormen.

Een soort klankconcert.

Misschien kun je zelfs de stilte horen.

De stilte waarin alle geluiden hun plek vinden.

Verleg nu je aandacht naar de ademhaling.

Voel de in- en de uitademing,

Het komen en gaan van de adem.

Merk op dat je hier niets voor hoeft te doen.

Het gaat helemaal vanzelf.

Nu gaan we verder met een rondgang door het lichaam.

Zometeen zal ik in een vloeiend tempo lichaamsdelen benoemen en ik vraag je mij te volgen met jouw aandacht door het lichaam.

Mocht je mij onderweg kwijtraken,

Dan is dat niet erg.

Je kunt dan als je wilt mijn stem weer oppakken waar ik op dat moment gebleven ben.

Laten we starten.

Volg mij maar.

We beginnen bij de rechterkant van het lichaam,

Bij de duim.

Ga met je aandacht naar de duim van de rechterhand.

En de wijsvinger.

Middelvinger ringvinger Naar handpalm,

Rug van de hand,

Pols,

Onderarm.

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder.

Ook zoal.

De tijen.

Een rechterheup.

Het rechterbovenbeen.

Een knie.

Het onderbeen,

De enkel,

Heel.

De voedsel,

De vreef van de voet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en de kleine teen.

Je voelt dan de hele rechterzijde van het lichaam.

De hele rechterzijde van het lichaam.

Ga dan met aandacht naar de linkerkant van het lichaam.

Word je bewust van de linkerduim,

De wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Ping.

De handpalm,

De rug van de hand,

De pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder.

De oksel,

De taaien,

De linkerheup,

De linkerbovenbeen,

Knie.

Onderbeen.

Enkel,

Hiel,

De voedsel,

De vreef van de voet,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen en de kleine teen.

En voel dan de hele linkerzijde van het lichaam.

De hele linkerzijde van het lichaam.

Breng de aandacht naar de rechtervoedsel.

De linkervoedsel.

Een rechterhiel.

Een linkerheel.

Een rechter kuit,

Een linker kuit,

Een rechter knieholte,

Een linker knieholte.

Achterkant van het rechter bovenbeen.

En de achterkant van het linkerbovenbeen.

Je rechterbil.

Mijn linkerbil.

En het rechter schouderblad.

Een linkerschouderblad.

De hele wervelkolom.

Van onderaan,

Helemaal tot aan de schedel.

De hele wervelkolom.

En voel dan de achterzijde van het hoofd.

In de bovenkant van het hoofd.

Het voorhoofd.

Een rechte slaap.

Een linkerslaap.

Rechter wenkbrauw.

Een linker wenkbrauw.

En de ruimte tussen de wenkbrauwen in.

Het rechter oog.

Met het linker oog.

Rechter oor En het linker oor.

De rechterwang.

En de linkerwang.

Een rechterneusgat.

Linkerneuschat.

En het puntje van de neus.

En de bovenlip.

Een onderlip.

De binnenkant van de mond.

Nettoon.

En het puntje van de tong.

Nekken.

Een hals.

En dan naar het rechter sleutelbeen.

En het linkersleutelbeen.

De rechterzijde van de borst.

De linkerzijde van de borst.

En dan het midden van de borst.

Rijst dan door naar de bovenbuik.

De navel en de onderbuik.

En vanuit daar naar de rechterlies.

En de linkerlies.

Een drechter dijbeen.

En het linker dijkbein.

Naar rechter knie.

En de linkerknie.

De rechter scheenbeen.

Linker scheenbeen.

De rechtervree van de voet.

De linkervreef van de voet.

En voel dan alle rechtertenen.

En álle linkertenen.

En breng dan de aandacht naar hele delen van het lichaam.

Start met het voelen van het hele rechterbeen.

Met de hele rechterbeen.

Breng de aandacht naar het hele linkerbeen.

Het hele linkerbeen.

En ervaar dan beide benen samen.

Maak je bewust van de rechterarm.

De linkerarm.

En beide armen samen.

Voel dan de hele achterzijde van het lichaam.

De hele achterzijde van het lichaam.

Breng de aandacht naar de hele voorzijde van het lichaam.

De hele voorzijde van het lichaam.

De voor- en achterzijde samen.

De voor- en achterzijde samen.

Hij had het hele hoofd.

Een hele hoofd.

En maak je dan bewust van het hele lichaam.

Het hele lichaam.

Voel het hele lichaam.

Het hele lichaam als één geheel.

Merk op hoe je lichaam hier rust,

Op de ondergrond.

Misschien kun je voelen hoe de aarde je ondersteunt.

Een aarde die ons water draagt.

Haal ons voedsel.

De lucht die we inademen.

Zo'n mooie aarde waarop planten en bomen groeien en dieren leven.

Alles in de natuur beweegt en bestaat naast elkaar.

Misschien kun je opmerken dat ook jij hier deel van uitmaakt.

Misschien voel je dit niet zo makkelijk.

En ook dat is helemaal oké.

Laat het dan gerust weer gaan.

Richt dan nu de aandacht weer op de ademhaling.

Het komen en gaan van de adem.

Met reizen en dalen van de buik bij elke ademhaling.

Word je dan weer bewust van het lichaam dat hier ligt.

Word je bewust van het ademende lichaam.

Je merkt de geluiden of de stilte op.

Die je om je heen hoort.

Dan word je weer bewust van de ruimte waar je in ligt.

Voel het lichaam liggen op de ondergrond.

Voel waar je lichaam contact maakt met deze ondergrond.

We gaan deze yoga nidra langzaamaan afsluiten.

En neem de tijd om terug te komen.

En weer helemaal wakker te worden.

Voel wat jij fijn vindt om jezelf langzaam terug te brengen.

Misschien wil je je vingers langzaam bewegen of je tenen.

Misschien wil je gapen of je langzaam uitrekken.

Misschien vind je het fijn om wel dieper in te ademen.

Om jezelf weer wat te activeren.

Als je het fijn vindt kun je de handen tegen elkaar wrijven en ze over de ogen leggen.

Open dan langzaam de ogen in de handen en laat zo langzaam de buitenwereld beetje bij beetje in de aandacht komen.

Ga niet te snel.

Geef jezelf de ruimte om jouw eigen tempo te volgen,

Om weer helemaal terug te komen.

Deze yoga nidra sessie is klaar.

Het is helemaal af.

Dit is het einde van jouw yoga nidra.