Hartmeditatie

Gedurende deze meditatie beoefenen we de vijf fasen van liefdevolle vriendelijkheid.

Wanneer je rugproblemen hebt,

Kun je deze meditatie ook liggend uitvoeren.

Laat je houding een zekere gerust en gemak uitdrukken.

Maak nu contact met het gewaarzijn van het zitten of het liggen en voel je adem in het midden van al deze gewaarwordingen.

Sta je zelf toe helemaal hier te zijn en te ontspannen in dit moment.

Adem een paar keer diep in en bij het uitademen laat je nog meer los.

Het is de bedoeling van deze oefening om de sfeer van liefdevolle vriendelijkheid die jij kunt uitstralen te versterken,

Zodat je meer op die manier de manier van compassie en zelfcompassie aanwezig kunt zijn in de wereld.

Breng nu je gewaarzijn naar je hart.

Word je gewaar van de gevoelens die hier en nu aanwezig zijn,

Zonder te oordelen of zonder het anders te willen.

Wat je ook aantreft,

Het is oké.

Wat er hier is,

Is wat er hier is en dit is waar je start.

Je kunt alles starten van waar je nu bent.

Zie dus of er een zekere tevredenheid kan zijn om te starten van waar je nu bent,

Ongeachte ervaring die je nu aantreft en weten dat je vanuit deze plaats van zijn kunt werken met wat je nu ervaart.

Kijk of je ook het ritme van je hart kunt voelen.

Ga met je aandacht naar het gebied van je hart,

Het slaan van je hart.

Onderzoek of je het kunt voelen en anders kun je het je voorstellen.

Wees je bewust dat je hart een bron van energie is,

Een motor van je lichaam.

Laat ook het bewustzijn tot je doordringen dat het hart symbool staat voor liefde.

Kijk of je in je hart op dit moment iets van die liefde kunt ervaren.

Of je het bewustzijn tot je doordringen dat het hart symbool staat voor liefde.

Kijk of je in je hart iets van die liefde kunt ervaren.

Of dat het warm voelt,

Energiek,

Of dat het leeg voelt,

Moe,

Koud.

Oordeel hier niet over,

Laat het zijn wat het is,

Jouw hart op dit moment kloppend.

Dan wil ik je nu vragen om als eerste stap in deze meditatie terug te gaan naar een herinnering.

Je eerste herinnering van een moment waarop jij voor het eerst liefde gevoeld hebt.

Liefde die je kreeg,

Liefde die je gaf.

Liefde die je voelde in je hart.

Misschien heb je herinneringen aan het op schoot zitten bij een van je grootouders.

Misschien heb je herinneringen aan een vriendje of vriendinnetje.

Misschien komt de herinnering aan een huisdier naar boven.

Neem de tijd om te verkennen naar dat moment waarop jij voor het eerst die liefde,

Dat mededogen ervaarde.

Probeer dit gevoel te herkennen en erbij te blijven.

Wat het ook is,

Een ervaring,

Een verhaal,

Een persoon.

Maak contact met zo'n moment waarop je de liefdevolle aandacht herkende en voelde in je hart.

Maak contact met het feit dat jij de mogelijkheid in je hebt om liefdevol contact te ervaren.

Hoeveel teleurstelling je misschien al ervaren hebt,

Hoeveel pijn je misschien nog geleden hebt hierdoor.

De beoefening van deze meditatie is als het planten van kleine zaadjes.

Voor sommige zaadjes is de grond nu geschikt en voor andere zaadjes is het nodig dat er eerst nog wat voorbereiding gebeurt door deze meditatie.

Hoor je aandacht ter hoogte van je hart houden terwijl je verder dezelfde woorden gebruikt,

Terwijl je jezelf verder deze positieve kwaliteiten toewenst.

Laat ons nu de eerste fase van de meditatie starten door ons zelf waardering,

Zorg en positieve kwaliteiten toe te wensen.

Dit doen we door de volgende woorden te gebruiken,

Die de meditatie voor ons zijn.

Dit doen we door de volgende woorden te gebruiken,

Die je in stilte herhaalt nadat ik ze uitgesproken heb.

Het kan helpen in herinnering op te roepen waarin je deze kwaliteiten ervaarde en terwijl je deze herinnering voorlevendig voor je houdt,

Adem je de woorden verderin in je hart.

Mogen ik gelukkig zijn?

Mogen ik gezond zijn?

Mogen ik veilig zijn?

Mogen ik beschermd zijn?

Nu gaan we over tot de tweede fase van de meditatie.

Laat daarvoor een dierbare persoon tevoorschijn komen en wens hem of haar dan dezelfde kwaliteiten toe.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Zeg deze woorden met een zeker gevoel vanuit je hart en neem erbij waar wat er verandert in je gevoel als je deze woorden toewenst.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Het is alsof er een brug komt van hart tot hart.

Dit wat je zo diep wenst voor jezelf,

Wens je nu ook voor een ander.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Laat ons nu naar de derde fase van de meditatie gaan.

Daarvoor laat je een persoon verschijnen waar je een neutraal gevoel tegenover hebt.

Het kan een collega zijn of iemand die je gewoon ziet op regelmatige basis in een winkel.

Geef ook deze persoon jouw positieve wensen.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Blijf gewaar van eventuele veranderingen die misschien plaatsvinden in je gevoel terwijl je dit toewenst.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Terwijl je de positieve kwaliteiten toewenst,

Merk je nu misschien een subtiele verbondenheid.

De subtiele wens van die persoon om net zoals jij gelukkig te zijn.

En misschien kan dit inzicht de verbondenheid vanuit je hart nog versterken.

Nu gaan we naar de vierde fase van deze meditatie en denken we aan de persoon waarmee we het moeilijk hebben.

Wanneer je deze persoon oproept,

Kan het zijn dat je wat spanning ervaart.

Zie of je hem of haar toch iets positiefs kunt toewensen vanuit je hart.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Net zoals jij wil deze persoon gelukkig zijn en vrij zijn van pijn en lijden.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Voor de vijfde fase van deze meditatie worden we ons gewaar van onszelf en laten we ook de andere personen verschijnen in de cirkel.

De dierbare persoon,

De neutrale persoon en de persoon waarmee je het moeilijk hebt.

En dan kun je opnieuw de wensen gebruiken.

Mogen wij gelukkig zijn?

Mogen wij gezond zijn?

Mogen wij veilig zijn?

Mogen wij beschermd zijn?

Verblijf gewaar van de kwaliteiten van je wens.

Zie namelijk of je op dezelfde manieren met dezelfde intensiteit die liefdevolle vriendelijkheid kunt toewensen aan alle personen.

Ook aan degene met wie je het moeilijk hebt.

Probeer dus je positieve wensen gelijk te verspreiden.

Laat ons nu onze positieve wensen nog verder uitbreiden naar iedereen die nu in je gewaarzijn verschijnt en laat we de kwaliteiten uitbreiden.

Laat ieder van hen aangeraakt worden door de volgende kwaliteiten.

Mogen wij beschermd zijn?

Mogen wij tevreden zijn met wie we zijn?

Mogen wij tevreden zijn met wat we hebben?

Mogen wij welzijn ervaren?

Mogen wij gelijkmoedig zijn?

Mogen wij vrijgevig zijn?

Mogen wij geborgenheid ervaren in onszelf en bij de ander?

Mogen wij vrij zijn?

Mogen wij zachtmoedig zijn?

Mogen wij vreugde en medevreugde ervaren?

Mogen wij verbondenheid ervaren?

Mogen wij liefdevolle vriendelijkheid en compassie ervaren?

Mogen wij die begrip ervaren?

Mogen wij gaan in licht en vrede?

Laat nu deze wensen los en wees gewoon ontspannen in het gewaarzijn van je lichaam en je ervaringen en verwelkom wat het zich aanbiedt.

Raak het aan met de kwaliteit van zachtheid,

Tederheid en openheid.

Apprecieer dit moment zoals het is en wanneer je dadelijk je ogen opent,

Maak dan contact met de grotere ruimte rond jou en neem deze ruimte en de mensen erin op in een glimlach en zie de mogelijkheid om het volgende moment vanuit je hart te ontmoeten.