Grondingsmeditatie

Voor deze meditatie kun je op een stoel gaan zitten,

Of op een meditatiekussen of meditatiebankje.

Je kunt ook gaan liggen als je dat wenst.

De tekst van de meditatie is gericht op het zitten op een stoel,

Kussen of bankje.

Neem even de tijd om goed te gaan zitten.

Als je dit prettig vindt,

Kun je je ogen sluiten.

Terwijl je de tijd neemt om te gaan zitten,

Sta dan even stil bij wat je opmerkt in je ademhaling.

Wat je opmerkt aan de sensaties in je lichaam.

Wat je opmerkt aan gedachten die in jouw geest verschijnen.

Als er een spanning,

Onrust,

Andere sensaties of emoties zijn,

Neem dan de tijd om deze te laten weg hebben.

Wanneer je lichaam,

Geest tot rust gekomen is,

Ga dan met gerichte aandacht naar jouw ademhaling en merk op dat je gedachten hierdoor tot rust komen.

Merk vervolgens op hoe vanuit het longgebied een golf van ontspanning zich verspreidt over jouw lichaam.

Merk op hoe openheid zich ontwikkelt.

Tijdens deze meditatie zul je jouw sensaties en misschien ook emoties op gaan merken en ervaren.

Dit kunnen hele subtiele ervaringen zijn,

Misschien ook heftige.

Belangrijk is dat je niets verwacht.

Neem alles waar,

Alsof je over een veld uitkijkt,

Zonder bewust naar iets te kijken en dan plotseling merk je iets op.

Maak niet uit wat het is,

Een trilling in je lichaam,

Een beweging,

Het samentrekken van spieren,

De warmte in je lichaam.

Richt daar je aandacht dan even op.

Merk ook hoe het ontstaat en ook weer verdwijnt.

Verplaats je aandacht nu naar je voeten.

Voel ze.

Voel het contact van je voeten met de grond.

Voel de overgang van de voet en de grond.

Wat merk je op?

Blijf je het contact ervaart?

Blijft de ervaring?

Blijft de sensatie constant of is er beweging,

Verandering in dat wat jij ervaart?

Ga met je aandacht omhoog en voel je onder en gedeeltelijk je bovenbenen.

Voel de temperatuur in je benen en voel de stof van je rok of broek tegen je benen.

Voel de zachte druk van de stoel tegen de onderkant van je bovenbenen.

Ja,

Pillen.

Breng je aandacht naar wat je voelt.

Wat merk je op?

Waar ervaar je het contact?

Wat gebeurt er?

Blijft de ervaring,

De sensatie constant of is er beweging,

Verandering?

Breng je aandacht verder omhoog naar je rug en voel de druk van de stoel tegen jouw rug.

Voel hoe jouw gewicht je op de zitting drukt.

Wat merk je op aan sensaties in je billen?

Hoe voelt de stoel zelf,

Warm of koud,

Ruw of zacht?

Wat merk je op aan de voorkant van je lichaam?

Is er verschil in sensaties tussen de voorkant en de achterkant van jouw lichaam?

Blijf rustig zitten.

Volg de bewegingen in jouw lichaam en daardoor het besef van jouw lichaam.

Volg je ademhaling.

Merk op hoe je geest zich verplaatst van je ademhaling naar je lichaam,

Naar je gedachte wereld.

Als het laatste gebeurt,

Breng je aandacht dan weer terug naar je ademhaling.

Merk de sensaties en de eventuele emoties op.

En breng je aandacht weer terug naar je ademhaling als we weg zijn.

Merk op hoe jij daar zit,

Stevig,

In contact met jezelf,

Stevig als een berg,

Stevig in contact met de grond.