Wandelmeditatie

Hey,

Wat fijn dat jij er bent.

Het is tijd om voor jezelf te zorgen door lekker naar buiten te gaan met deze wandelmeditatie.

Als rustige start van de dag,

Als pauze tussendoor of om de dag helemaal af te sluiten.

We gaan zo samen wandelen en ik nodig je uit om te wandelen in een tempo dat voor jou prettig voelt.

Niet te snel,

Maar ook niet te langzaam.

Jouw eigen tempo.

En het enige wat je onderweg hoeft te doen is naar mijn stem te luisteren.

Dus trek fijne en comfortabele schoenen aan,

Een warme jas en trek de deur achter je dicht.

Je kan je vast een rondje wandelen of gewoon maar wat rondstruinen.

Kijk maar wat jou uitkomt vandaag.

En nu je bent begonnen met wandelen mag je een paar keer diep inademen.

Voel maar hoe een inademing de buitenlucht naar binnen stroomt en weer naar buiten.

Lekker fris in de ochtend of misschien voelt het warm op een zomerdag.

Laat je longen maar opvullen en met een zucht wil je lekker leeglopen en naar buiten stromen.

Laat alles maar even los.

Dit moment is helemaal voor jou.

Laat deze eerste diepe ademhalingen je energie geven en je hoofd leegmaken.

Iedere ademhaling en iedere stap die je zet,

Daarmee laat je het werk,

De moedjes,

Het zorgen voor een ander achter je en kom je iets meer thuis bij jezelf.

Word je dan bewust van je wandeltempo.

Soms nemen we op een drukke dag de haast toch mee naar buiten.

Dan zijn we geneigd om onszelf voorbij te lopen,

Waardoor we niet helemaal genieten van onze omgeving.

Dus ik wil je vragen als je opmerkt,

Hé,

Ik wandel iets te snel,

Ik ben buiten adem,

Om je pas iets te vertragen.

Zo laten we ook aan het hoofd weten dat het tijd is om even pauze te nemen en uit de drukte te stappen.

Neem maar eens even de tijd om je omgeving in je op te nemen.

Wat zie je al om je heen?

Zijn het dezelfde bekende huizen die je iedere dag ziet?

Of wandel je vandaag op een hele nieuwe plek?

Wat valt erop?

Zie je dingen die je nog niet eerder hebt gezien,

Omdat je nu bewust om je heen kijkt?

Verborgen bloemen in de tuin,

Een sticker op een lantaarnpaal of de vogels in de lucht.

Neem alles maar even in je op.

En terwijl je om je heen kijkt,

Kan je ook naar de geluiden luisteren.

Wat hoor je?

Is het druk om je heen of wandel je rustig in het bos?

Zijn de geluiden hard of zacht,

Ver weg of dichtbij?

Laat je aandacht van het ene naar het andere geluid gaan,

Zonder er een verhaal van te maken of je eraan te storen?

Alleen even bewust luisteren naar jouw omgeving.

Je kan ook luisteren naar de voetstappen,

De ondergrond,

Het knisperen van het grind.

En als je heel goed luistert,

Hoor je misschien wel je eigen ademhaling.

En hoe ruik je je omgeving vandaag?

Ruik je de frisse ochtend met de belofte van een nieuwe dag?

Of is de avond al ingezet?

Ruik je de natuur,

De bloemen en de bomen?

Of ruik je vooral uitlaatgassen van auto's en scooters?

Misschien is iemand wel aan het eten en het bereiden.

Ruik je iets lekkers?

Neem het waar zoals het is.

Blijf rustig doorwandelen en voel hoe jij door deze omgeving stapt.

Misschien met het zonnetje op je gezicht of de wind door je haren.

Hoe voelt dat?

Hoe voelt het om echt even te mogen vertragen en de wereld in je op te nemen?

Kan je een verschil opmerken in je lichaam,

In hoe het lichaam aanvoelde toen je net vertrokken was,

En hoe het nu is?

Even kort inchecken bij jezelf zonder oordeel.

Merk eens op,

Hoe is je wandeltempo nu?

Heb je onbewust je pas iets versneld of voel je nog steeds iedere stap?

Je hoeft je echt niet te haasten,

Ook je ademhaling niet.

En rol je schouders maar eens naar achteren en rechts je rug.

Voel deze subtiele verandering in je lichaam en in je energie.

Er ontstaat meer ruimte,

Ruimte die jij mag innemen.

En voel deze ruimte maar eens met jouw ademhaling.

Want de ademhaling staat voor leven,

Voor energie.

En jij mag met iedere stap,

Met iedere ademhaling,

Het leven door jou heen laten stromen.

Met een rechte rug en de schouders naar achteren bewandel jij je eigen pad en vertrouw daarop.

Vertrouw dat jij op het juiste pad bent.

Voel maar hoe jouw benen je dragen,

Je voortbewegen.

Jij kan in jouw tempo de hele wereld bevandelen.

En met dit besef laat maar eens een glimlach op jouw gezicht verschijnen en kijk met een nieuwe blik naar je omgeving.

Laat je verwonderen door de kleine schoonheden die overal verstopt liggen.

Geniet van dit moment en nodig dankbaarheid uit voor je lichaam dat zoveel voor je doet.

Het lichaam is jouw thuis.

Wees daar trots op.

Hiermee komen we aan het einde van deze wandelmeditatie.

Voel je vrij om nog even door te wandelen en te genieten van dit heerlijke moment voor jezelf.

Of wandel rustig terug naar huis in je eigen tempo.

Bedank jezelf nog even voor deze pauze in je dag.

Ik hoop dat het je nieuwe energie heeft gegeven.

Dank je wel voor het luisteren en nog een hele fijne dag.