Verzacht Je Emoties Met Deze Visualisatie Uit Het Boeddhisme

Welkom in deze meditatie waarin we jouw emoties gaan verzachten.

We doen dit met een visualisatie uit het boeddhisme.

Vaak voelen we ons overspoeld door emoties.

We hebben het gevoel erin te verdrinken en alle controle te verliezen.

En dat is heel menselijk.

Emoties horen bij het leven,

Bij ons mens zijn.

En hoewel sommige emoties erg lastig kunnen aanvoelen,

Zijn ze in feite niet positief of negatief.

Ze zijn niets anders dan boodschappers die ons kunnen leiden naar bevrijding.

Als we er maar op de juiste manier mee omgaan.

Soms ervaren we angst om onze emoties te voelen.

We willen er het liefst van weglopen of ze verdoven.

Maar op deze manier worden ze niet verwerkt.

En we hoeven er ook niet bang voor te zijn.

Emoties zijn namelijk als golven die komen en gaan.

Alleen wanneer wij ze actief vasthouden en ze cultiveren,

Verstoren ze onze rust.

In het boeddhisme worden slechts drie emoties onderscheiden.

Angst,

Verlangen en boosheid.

Alle andere gevoelens zijn een combinatie van deze drie.

Opvallend daarbij is dat ook verlangen voor onrust zorgt.

Wanneer we ergens naar verlangen,

Betekent dit namelijk dat we niet tevreden zijn met ons leven zoals het is.

We verlangen naar iets dat er niet is.

Bovendien willen we altijd maar meer wanneer we naar iets verlangen.

Ook deze emotie moeten we dus gaan verlichten.

In deze visualisatie gaan we de drie emoties verzachten.

En zo vinden we meer rust.

Ga zitten op een stoel of op een meditatiekussen.

Hou je rug actief recht zonder ergens tegenaan te leunen en leg je handen op je bovenbenen of op je knieën.

Adem een paar keer heel bewust in en uit zonder iets aan je ademhaling te veranderen.

Voel het contact van je lichaam met de stoel of met het meditatiekussen.

Voel het contact tussen je voeten en de grond.

Beeld je nu in dat je naar een heldere blauwe lucht kijkt.

Of kies voor een nachtelijke hemel als je dat liever doet,

Met een lucht waar sterren in fonkelen.

Visualiseer een klein stipje licht in de verte.

Zie hoe de stip begint te bewegen in jouw richting.

Het licht komt steeds dichter naar jou toe,

Terwijl het groter en groter wordt.

Tot het een veelkleurige bol is van helder licht.

De bol draait rond in de lucht voor jou.

Hij bevat de helende kracht van universele compassie.

Voel hoe deze genezende bol licht naar jou toe komt.

Zie dan hoe de lichtbol volledig wit wordt.

Helder wit licht straalt in jouw richting.

Dit witte licht zal jou helpen je angst te verlichten.

Zie hoe het witte licht vanuit de bol jouw lichaam binnendringt en je hele lichaam vult.

Voel hoe het contact maakt met alle delen van je lichaam waar je angst vasthoudt en hoe het nu op deze plekken heling brengt.

Je angst wordt steeds zachter.

Ze wordt volledig opgeslorpt door het helende witte licht.

Kijk opnieuw naar de bol en zie hoe hij nu robijnrood is geworden.

Dit is de kleur die jouw verlangen zal verzachten.

Jouw drang naar anders,

Naar beter,

Naar meer,

Naar wat je niet hebt of waar je nooit genoeg van krijgt.

Zie hoe het rode licht naar jou toe komt.

Voel hoe het jouw lichaam binnendringt en zich in je volledige lichaam verspreidt.

Het maakt contact met al je emoties van verlangen en van begeerde.

Het helende rode licht kalmeert alle lijden dat veroorzaakt wordt door jouw hunkerende geest.

Richt opnieuw je aandacht op de lichtbol.

Zie hoe hij nu donkerblauw geworden is.

Dit is het licht dat jouw boosheid gaat helen.

De intens blauwe stralen komen in jouw richting.

Ze dringen jouw lichaam binnen en maken contact met elk deel van jou dat boosheid,

Afkeer,

Rancune,

Irritatie of ergernis ervaart.

Het blauwe licht brengt een gevoel van vrede en sereniteit in al deze gevoelens en zorgt ervoor dat jouw boosheid kan transformeren in vergeving,

Compassie en rust.

Zie opnieuw de bol voor je.

Zie hoe hij terug alle kleuren heeft aangenomen.

Voel welke emotie zich nog manifesteert in je lichaam.

En visualiseer dan opnieuw wit licht als het angst is.

Rood licht bij verlangen of hunkering.

En blauw licht bij boosheid.

Laat het licht opnieuw je lichaam binnendringen en jou verder helen.

Focus op je volledige lichaam.

Voel hoeveel lichter en vrijer je je voelt,

Hoeveel rust je ervaart nu jouw lijden opgelost is in het helende licht.

Beeld je in dat de veelkleurige lichtbol terugkeert naar de hemel,

Ver van jou.

Dat hij opnieuw een stipje wordt.

Weet dat deze bol de puurste vorm van liefde,

Compassie en wijsheid bevat.

En dat je er altijd naar kunt terugkeren.

Zo vaak je maar wilt.

Telkens wanneer dat nodig voelt.

Blijf nog even zitten,

Terwijl je volledig aanwezig bent in de ruimte.

Wees je bewust van de gedachten die in jou opkomen en laat ze telkens weer los,

Zonder erop in te gaan.

Zie hoe ook deze gedachten komen en gaan als wolken aan de hemel.

Wees je bewust van hun vluchtigheid,

Net als de emoties die als golven zijn in de oceaan.

Spreek nu de wens uit dat je deze vorm van liefde en compassie voor jezelf vaker zult ervaren.

Spreek daarna de wens uit dat alle mensen in de wereld liefde en compassie mogen ervaren voor zichzelf en voor de anderen.

Adem nog een paar keer heel bewust in en uit.

En wanneer je er klaar voor voelt,

Open dan je ogen.