Yoga Nidra voor Diepe Ontspanning
In deze sessie, zul je een Yoga Nidra meditatie beoefenen. Yoga Nidra, of 'bewuste slaap', is een vorm van herstellende meditatie. Het nodigt je uit om bewust te ontspannen en een begeleide reis door verschillende lagen van het bewustzijn te maken. Het is tijd om te vertragen en om gewoon te zijn.
Transcript
Hallo,
Ik ben Eva en ik neem je vandaag graag mee in een practice van yoga nidra.
Yoga nidra of ook wel yogische slaap genoemd.
Het is een diepe ontspanningsmethode die zorgt voor het herstel van lichaam en geest.
Mijn stem zal je begeleiden doorheen de sessie en de verschillende fases ervan.
Maar eerst gaan we ons klaarmaken en comfortabel.
We zoeken een plaats om ergens te gaan liggen,
Op een matje,
In de zetel.
En daar creëren we een nest van kussens en dekens.
En daarna proberen we zo stil mogelijk te liggen,
Zo weinig mogelijk te bewegen.
Anders komen we terug naar een hogere vorm van bewustzijn.
We gaan ons klaarmaken voor de practice van yoga nidra.
We heffen eerst ons rechterbeen eens op.
En spannen de spieren.
En leg het rechterbeen terug zachtjes neer.
Hetzelfde met je linkerbeen.
Spieren opspannen en terug ontspannen.
Nu heffen we onze rechterarm op.
Spannen die eens goed aan.
Maak eens een vuist.
En ontspan.
Hetzelfde met je linkerarm.
Opspannen,
Vuisten maken en ontspannen.
De practice van yoga nidra is er eentje van luisteren en voelen.
Je hoeft je niet te concentreren.
Volg enkel mijn stem en voel wat er gebeurt.
Sluit je ogen en beeld je de ruimte in waarin je nu ligt.
De muren,
Het plafond,
De kleuren.
Hoe lig jij op de grond?
En dan zoals je in een spiegel kijkt,
Visualiseer je je lichaam in deze ruimte.
Je bent volledig ontspannen.
Nu gaan we onze oren als radar gebruiken.
We gaan eens luisteren naar het verste geluid dat je kan horen.
Iets van buiten of een auto.
Zonder er heel diep op in te gaan.
Enkel het geluid registreren.
Om daarna naar het volgende geluid te gaan.
Dichter bij jou.
Beweeg van geluid tot geluid.
En nu focus je op de geluiden in de kamer.
Een uurwerk,
Een gezoem.
Maar ga er niet op in.
Probeer nu het dichtste geluid bij jou op te pikken.
Dat is waarschijnlijk die van je eigen adem.
Observeer de natuurlijke beweging van je ademhaling.
In en uit.
Zoals een stroom.
Observeer alle kleine bewegingen dat het lichaam maakt bij die in- en uitademhaling.
Als een getuige.
Je hoeft niets te veranderen.
Ben je bewust van je ademhaling en alles eromheen.
De warmte en de koude van de lucht.
Hoe voelt dat?
In en uit.
Nu gaan we onze Samkalpa in gedachten uitspreken.
Een Samkalpa is een besluit.
Een nieuwe realiteit.
Een nieuwe waarheid.
Altijd positief en recht vanuit het hart.
De Samkalpa start altijd met ik ben.
Ik ben gezond.
Ik ben rustig.
Ik ben genoeg.
Ik ben sterk.
Je herhaalt die drie keer.
Als je nog geen persoonlijke weet,
Dan ga je altijd deze gebruiken.
Ik ben compleet ontspannen.
Ik ben compleet ontspannen.
Ik ben compleet ontspannen.
We gaan verder met de bewustwording van ons lichaam.
Ik ga elk lichaamzeel opnoemen en dan ga je er met je volledige aandacht naartoe.
Volg mijn stem en blijf wakker.
Breng je gedachten naar je rechterduim.
Haal je gedachten naar je rechterduim.
De vier vingers.
De vingertoppen.
De handpalm.
Het bovenste van je hand.
Je pols.
Voel je rechterhand.
Je volledige rechterhand is ontspannen.
Je onderarm.
Breng je gedachten naar je rechteronderarm.
Je elleboog.
Je bovenarm.
Je rechterschouder.
Je oksel.
Voel hoe ontspannen heel je rechterarm is.
Breng je gedachten naar de rechterkant van je borst.
De rechterkant van je buik.
Je rechterheup.
Breng je gedachten naar je bovenbeen.
Je knie.
Je scheen.
Je kuit.
Je rechterenkel.
Je hiel.
De zool van je rechtervoet.
Alle tenen van je rechtervoet.
Voel je volledige rechtervoet.
Het volledige rechterbeen.
Van je heup tot je tenen.
En nu is heel de rechterkant van je lichaam ontspannen.
We gaan nu met onze gedachten naar onze linkerhand.
De linkerduim.
Haal je gedachten naar je linkerduim.
De viervingers.
De vingertoppen.
Je handpalm.
Het bovenste van je hand.
Je pols.
Voel je linkerhand.
Je linkerhand is volledig ontspannen.
Je onderarm.
Breng je gedachten naar je linkeronderarm.
Je elleboog.
Je bovenarm.
Je linkerschouder.
Je oksel.
Voel ontspannen.
Heel je linkerarm is.
Van je vingers tot je schouder.
Volledig ontspannen.
De linkerkant van je borst.
De linkerkant van je buik.
Je linkerheup.
Breng je gedachten naar je bovenbeen.
Je knie.
Je scheen.
Je kuit.
Je linkerenkel.
Je heel.
De zool van je linkervoet.
Voel alle tenen van je linkervoet.
Voel je volledige linkervoet.
Het volledige linkerbeen.
Van je heup tot je tenen.
Heel je linkerbeen is ontspannen.
En nu is heel de linkerkant van je lichaam ontspannen.
Volledig ontspannen.
Dan gaan we naar de achterkant van ons lichaam.
Alle delen die de grond of waar je met je rug op ligt raken.
Begin met je hielen.
Breng je aandacht naar je hielen.
Je billen.
Je lage rug.
Je ruggraat in zijn geheel.
Je schouderbladen.
Links en rechts zijn volledig ontspannen.
Voel de achterkant van je hoofd.
En voel dan heel de achterkant van je lichaam volledig ontspannen.
Breng je aandacht nu bij het bovenste puntje van je hoofd.
Je voorhoofd.
Je rechter- en linkerwengbrauw.
Je rechter- en linkerslaap.
Voel nu je twee ogen.
Die zijn helemaal ontspannen.
Je neus.
Je rechter- en linkerwang.
Voel je lippen.
Voel je kin.
Voel je keel.
En voel nu dat je gezicht helemaal ontspannen is.
Je voelt nu dat je lichaam één geheel is.
En volledig ontspannen.
Volledig ontspannen.
Voel nu terug je tien vingers.
Breng je aandacht naar je lippen.
Nu naar de plaats tussen je wengbrauwen.
En dan terug naar je lichaam.
Als geheel.
Je lichaam is ontspannen.
Je lichaam is ontspannen.
Jij bent ontspannen.
Blijf wakker.
En herinner jezelf eraan.
Ik ben met yoga nidra bezig.
Ik blijf wakker.
Kom terug bij de observatie van de ademhaling.
Hoe voelt het als je in- en uitademt?
De subtiele beweging van het lichaam.
En nu vraag ik je om enkele dingen te visualiseren.
Laat het gewoon komen zoals het komt.
Maak je niet zenuwachtig.
Probeer gewoon zoveel mogelijk te visualiseren.
Een rode roos.
Die voor je gesloten ogen.
Een rode roos.
Een appelsien.
Een kist vol appelsienen.
Een appelsien.
Een zonnebloem.
Een grote gele zonnebloem.
Een hert in een groene wei.
Een hert in een groene wei.
Een druppel regen op een raam.
Een druppel regen op een raam.
Een donkere,
Heldere hemel vol sterren.
Een regenboog.
Een regenboog.
Visualiseer een regenboog.
Terug naar een donkere hemel vol met sterren.
Een regendruppel op een raam.
Een hert in een groene weide.
Een gele zonnebloem.
Een appelsien.
Een rode roos.
Nu plaatsen we opnieuw onze zandkalpa.
Neem de oude of gebruik deze.
Je bent helemaal ontspannen.
Ik ben helemaal ontspannen.
Ik ben helemaal ontspannen.
Breng je aandacht terug bij je ademhaling.
Als een getuige volg je de weg van de ademhaling.
In en uit.
We presteren volledig hoe ontspannen je bent.
Luister naar het geluid van je eigen ademhaling.
In en uit.
Nu gaan we stilaans terug onze aandacht naar buiten onszelf brengen.
We staan terug stil bij de geluiden die je in de kamer hoort.
En dan verder.
Buiten je kamer.
Buiten je huis.
Zo ver je kan.
Je gaat nu terug de kamer waarin je ligt visualiseren.
Een schilderij.
De kleur op de muren.
Beeld je je lichaam in de kamer in.
En zie hoe ontspannen je gezicht is.
We maken nu heel kleine bewegingen met ons lichaam.
Beweeg je handen,
Beweeg je voeten.
Misschien je hoofd eens van links naar rechts.
Maak jezelf eens klein of strek je helemaal uit.
En als je er klaar voor bent kan je nog eens op je zij draaien.
Helemaal klein,
Voetjes houding.
En neem daar een ademhaling voor jezelf.
En op je eigen ritme.
Kan je dan terug rechtop komen zitten.
Misschien nog even achter gesloten ogen.
En al de wervels op elkaar.
Plaats dan je handen voor je hart.
En wrijf je handpaal maar tegen elkaar.
Leg dan die warme handen op je ogen.
In deze plaats kan je je ogen al eens openen.
En geef ondertussen een massage aan je gezicht.
Je wangen,
Je lichaam.
Massage aan je gezicht.
Je wangen,
Je slapen.
Liefde voor je gezicht.
Breng een glimlach op je mond.
En dan wens ik jou nog een hele fijne dag.
Namasté.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app