Mindful Monday -Start Je Week Bewust En In Rust

Kom rustig zitten en maak het jezelf gemakkelijk.

Sluit je ogen als je daar klaar voor bent.

Breng je aandacht nu naar je ademhaling.

Voel hoe je buik rijst op de inademing en daalt op de uitademing.

Nu gaan we gedurende 4 tellen inademen en 6 tellen uit,

Om ontspannen en toch ook alert te kunnen zijn.

Ik tel met je mee,

Maar als mijn tempo niet voor je werkt,

Hou dan je eigen tempo aan.

Adem in,

2,

3,

4,

Uit,

2,

3,

4,

5,

6.

Adem in,

2,

3,

4,

Uit,

2,

3,

4,

5,

6.

Adem in,

2,

3,

4,

Uit,

2,

3,

4,

5,

6.

Adem in,

2,

3,

4,

Uit,

2,

3,

4,

5,

6.

Ga nog even zelf verder.

Laat je adem dan nu zijn eigen natuurlijke ritme weer volgen.

En breng je aandacht nu naar je lichaam.

Voel je voeten op de grond.

Verplaats je aandacht nu naar je onderbenen,

Je knieën.

Je bovenbenen,

Je billen,

Heupen,

Bekken,

Je onderbuik,

Hele buik,

Maag,

Je borst met je hart,

Je schouders,

Je bovenrug en onderrug.

Word je bewust van je kiel,

Je nek,

Je kaken en maak die even los door ze van links naar rechts te bewegen.

Verplaats je aandacht nu naar je lippen,

Wangen,

Neus,

Oren,

Ge,

Voorhoofd,

Kruin en achterhoofd.

Adem nu rustig in en op de uitademing ben je je hele lichaam bewust.

Je hele lichaam.

Zie dan nu voor je dat je aan een stromende rivier zit.

Jij zit als een waarnemer aan de kant en je ziet van alles voorbij drijven.

Bladeren,

Takjes.

Stel je maar voor dat je gedachten als bladeren zijn die voorbij drijven.

En kijk of je ze rustig kunt laten komen en gaan zonder erin mee te gaan.

Misschien merk je wel dat je soms even in gedachten verzonken raakt en als het ware dus op zo'n blad bent meegedreven.

Dan merk je dat op zonder zelfverwijt maar met een innerlijke felicitatie.

Je hebt het opgemerkt en kunt nu kiezen om weer aan de kant te gaan zitten van je bewustzijn en je gedachten te laten komen en gaan.

Nu gaan we ons langzaam van de binnenwereld naar de buitenwereld begeven door onze zintuigen te openen.

Breng allereerst je aandacht naar het zintuigtast.

Wat kun je nu voelen?

De stof van je kleren tegen je huid?

Misschien kriebel?

Of zachtheid?

Misschien voel je tocht langs je gezicht?

Warme of koude lucht?

Voel ook de oppervlakte onder je,

Van je stoel,

Bank of de grond onder je voeten.

Nu verbind je je met het zintuig horen.

Wat kun je horen van binnenuit?

Geluiden van je maag of buik bijvoorbeeld?

Wat komt er binnen via je oren?

En kun je opmerken hoe die geluiden komen en gaan?

Kun je zonder oordeel opmerken welke geluiden je aandacht trekken?

Welke je voorkeur hebben of je weerstand?

En kun je dat dan allemaal zo laten zijn zonder oordeel?

Nu breng je je aandacht naar het zintuig proeven.

Welke smaak ligt er op je tong of op je lippen?

Is dat bijvoorbeeld zoet,

Zout,

Bitter of neutraal?

Verplaat nu je aandacht naar het zintuig geur.

Wat ruik je?

Is er een duidelijke geur in je omgeving of niet zozeer?

Komt er af en toe iets in een vleug voorbij of is de geur constant?

Ruik je meer nu je heel bewust begint te ruiken?

Nu richt je je op het zintuig zien,

Eerst met gesloten ogen.

Wat zie je in je innerlijke wereld?

Beelden?

Kleuren?

Inzichten als ondertiteling van je bewustzijn?

Nu richten we de blik rustig naar buiten.

Langzaam knipperend mag je je ogen openen.

Laat je nabije omgeving tot je komen.

De blik eerst nog wat naar beneden gericht.

Wat zie je?

En zie je meer dan anders nu je dit zo bewust opneemt?

Breng je hoofd dan langzaam omhoog en neem steeds meer van je omgeving waar.

Wat zie je?

Kun je met een open blik vol verwondering je omgeving in je opnemen alsof je deze voor het eerst ziet?

Kijk dan eens of je de rest van je dag zo bewust en open kunt beleven,

Zonder oordeel of je oordeel uitstellend,

Vanuit verwondering.

Terwijl je je ervan bewust blijft dat je de waarnemer bent en kunt spelen met je aandacht.

Wat laat je gaan en wat vereer je met jouw kostbare aandacht,

Vandaag,

Deze week?

Ik wens je een wonderbaarlijke dag.