Peace & Power- Meditatie voor Diepe Rust en Zachte Kracht

Kom lekker liggen,

Zorg dat je helemaal comfortabel bent en dat je het lekker warm hebt en weet dat dit jouw moment is om helemaal te ontspannen.

Double check of je nergens spanning voelt,

Zoals bijvoorbeeld onder je nek,

En weet dat dit jouw moment is waarop je je helemaal mag overgeven en niks hoeft te doen behalve te luisteren naar mijn stem.

Breng je aandacht nu naar je ademhaling.

Voel hoe je buik rijst op de inademing en daalt op de uitademing.

Merk op hoe dit helemaal vanzelf gaat.

Hier hoef je niets voor te doen,

Er wordt voor jou gezorgd.

Breng je aandacht nu naar je lichaam.

Je bent je bewust van je linkervoet en alle vijfde tenen.

Dan breng je je aandacht naar je rechtervoet en alle vijfde tenen.

Verplaats je aandacht nu naar je linkerenkel,

Onderbeen,

Knie,

Bovenbeen,

Linkerbeel,

Linkerheup,

Het hele bekkengebied,

Je rechterheup,

Rechterbeel,

Rechterbovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

En weer opnieuw de rechtervoet en alle vijfde tenen.

Je hele lichaam mag nu wat zwaarder worden,

Alsof je een beetje wegzinkt in ontspanning,

Terwijl je ook voelt dat je gedragen wordt door je bed of bank en de aarde.

Breng je aandacht nu naar je buik.

Laat alle buikspieren los.

Vaak leren we die als vrouwen aan te spannen,

Maar dat kan diepe ontspanning in de weg staan,

Dus laat je buik maar helemaal zacht worden.

Net als je maag en je borst met je hart,

Dat helemaal mag verzachten.

Ga dan via de zijkant van je lichaam naar je rug met je aandacht,

Je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug.

En het is net of die een beetje mogen smelten,

Helemaal opgaan in de kussens of je bed,

Of ze een beetje weg beginnen te zinken in zwaarte en in ontspanning.

Breng dan nu je aandacht naar je linkerschouder,

Linkerbovenarm,

Ellenpoog,

Onderarm,

Hand en alle vijfde vingers.

Breng je aandacht nu naar de rechterschouder,

Bovenarm,

Ellenpoog,

Onderarm en alle vijfde vingers.

Beide armen liggen ontspannen langs je lichaam en mogen helemaal zwaar worden van ontspanning.

Je hoeft niets meer te doen of te dragen.

Breng je aandacht nu naar je keel en je nek,

Dat nu je hoofd niet hoeft te dragen.

Je hoofd is helemaal ontspannen tegen de kussenzaam,

Waardoor alle spanning weg kan vloeien uit je hersenen.

Je bent je bewust van je voorhoofd,

Dat glad mag worden,

Alsof je het glad strijkt.

Geen denkrimpels meer.

En ook dat punt tussen de wenkbrauwen,

Je derde oog,

Mag ontspannen.

Nu hoef je even niets te bedenken,

Plannen of voorzien.

Je oogleden mogen zacht zijn,

Je wangen glad,

De lippen losjes van elkaar,

Net als je kaken en je tong ligt losjes in je mond.

Adem rustig in en op de uitademing ben je je hele lichaam bewust van top tot teen.

Adem rustig in en op de volgende uitademing laat je je hele lichaam nog wat zwaarder worden.

Voel je gedragen door jouw bed,

Bank en de aarde.

Nu gaan we samen op weg naar nog diepere ontspanning in jezelf.

Zie maar voor je dat er een denkbeeldige trap verschijnt naar beneden,

Van tien treden.

Heel bewust zet je de eerste stap,

Negen,

Op weg naar een diepere ontspanning,

Acht,

Steeds ietsje kalmer,

Zeven,

Je lichaam laat nog meer los,

Zes,

Vijf,

Je gedachten vertragen,

Vier,

Zo ontspannen,

Drie,

Je laat alles los,

Twee,

Zo kalm,

Nul,

Totale vrede.

Hier rust je,

Op de bodem van je zijn,

Waar totale kalmte is,

Rust,

Vrede,

Het lichaam herstelt,

Lichaam en geest in een,

In harmonie.

Hier weet je dat je veilig bent,

En compleet,

En volmaakt,

En heel.

Met elke ademhaling laat je op,

In de wetenschap,

Dat je veilig bent,

En dat je rust bent.

Je weet dat deze kalmte is wat je werkelijk bent.

Er zijn wellicht wat rimpelingen boven je,

Aan de oppervlakte van je bestaan,

Die je lichaam en geest af en toe in verwarring brengen,

Maar dat is maar de oppervlakte.

Onderin,

Diep in je wezen,

Weet je dat je altijd rust bent.

Je brengt je aandacht nu naar je hart,

Haalt adem in door je hart,

En uit door je hart.

Je stelt je voor dat je hart zich verder opent met elke inademing,

Zodat de liefde zich vanuit je hart kan verspreiden.

Laat liefde maar stromen naar je hele lichaam,

Naar beneden,

Naar alle organen,

Naar de benen,

Naar de voeten,

Naar boven,

Langs je keel,

Gezicht,

Hersenen,

Vanuit je hart naar je armen en je handen.

Liefde.

Liefde vult je helemaal op,

Brengt je frequentie omhoog,

Naar je natuurlijke staat van kalmte en liefde.

En dat maakt je ook heel krachtig.

Niet klein,

Maar groots.

Sterk.

Zachte kracht is wat je werkelijk bent.

Niets anders is groter dan jij.

Wat je ook overkomt,

In het midden van jezelf ben je veilig,

Sterk,

Onverstoorbaar en onaangedaan.

Krachtige liefde,

Kalmte.

Nu maak je je klaar om die denkbeeldige trap zo meteen weer omhoog te gaan.

Terwijl je weet dat deze staat van zijn altijd in jezelf terug te vinden is.

Begin je adem wat te verdiepen en zet dan heel bewust de eerste stap 1.

2.

Vol van een bewuste ja tegen je leven,

Zet je de volgende stap 3.

Langzaam begin je weer wat te bewegen met je lichaam.

4.

5.

Boven je gloort het licht van het dagdagelijks bewustzijn.

6.

Hier wil je naartoe.

7.

Beweeg je hoofd wat van links naar rechts.

8.

Vervuld van liefdevolle kracht en kalmte diep in je,

Zet je de volgende stap 9.

Je bent er bijna.

10.

Helemaal bovenaan sta je als jezelf,

Vervuld van liefde,

Rust en kracht.

Als je eraan toe bent,

Open je weer je ogen.