Pranaflow meditatie

Welkom,

In deze meditatie gaan we de levensenergie,

De prana of ook wel de chi of ki genaamd,

Laten stromen.

Prana is de energie die ons verbindt met het universum,

Met de bron,

Met puur bewustzijn of het goddelijke,

Hoe je het ook wilt noemen.

En het energiekanaal waar de prana doorheen stroomt,

En dat ons met alles om ons heen verbindt,

Bevindt zich op de plek van de wervelkolom.

En hoe beter de prana door die denkbeeldige buis kan stromen,

Hoe meer energie en vitaliteit er is in het lichaam.

En door in meditatie de prana te sturen,

Kun je blokkades oplossen,

Zodat de energie ongestoord kan doorstromen.

Ga zitten in een comfortabele zithouding.

Maak je rug recht,

Mooie ontspannen lengte in de rug,

Van stuit naar kruin.

Sluit je ogen en adem diep in en diep uit.

Word je bewust van het lichaam,

Voel de contouren van het lichaam,

Voel het contact met de grond.

Merk op hoe je erbij zit.

Hoe voelt het lichaam aan?

Breng dan de aandacht naar binnen.

Verplaats de aandacht naar de binnenkant van het lichaam.

Word je bewust van de binnenkant van het lichaam?

Voel je het lichaam als geheel of voel je de afzonderlijke delen?

Wat voel je in het lichaam?

Welke sensaties wordt je gewaagd?

Blijf met je aandacht in het lichaam.

De mind blijft in het lichaam,

Binnen de grenzen van het lichaam.

Verken je lichaam van binnenuit.

Laat dan de adem naar de buik stromen.

De lucht stroomt via de neus naar binnen,

Naar de longen,

Tot onder in de longen,

De middenriff wordt omlaag geduwd,

De buik zet hierdoor wat uit.

Op de uitademing komt die buik weer terug naar binnen,

Het middenriff vlakt af,

De longen legen zich en de lucht gaat via de neusgaten weer naar buiten.

Adem weer in,

Via de neus naar de longen,

Door het middenriff naar de buik,

En weer terug van je buik,

Door het middenriff,

Via de longen,

Door de neus naar buiten.

Blijf op deze manier ademen.

Verplaats dan de aandacht naar de stuit,

Het onderste puntje van je wervelkolom.

In gedachten adem je in van de stuit,

Via de wervelkolom,

Omhoog naar de kruin.

En je ademt uit van de kruin,

Via de wervelkolom,

Omlaag naar de stuit.

En weer in van de stuit,

Via de wervelkolom,

Omhoog naar de kruin.

En van de kruin,

Via de wervelkolom,

Omlaag naar de stuit.

Blijf zo ademen,

Van stuit naar kruin en weer terug,

Via de wervelkolom.

En je kunt je voorstellen dat er een melkachtige vloeistof heen en weer beweegt,

Van je stuit naar je kruin.

Misschien voel je de beweging,

Voel je de sensatie,

Van het op en neer gaan,

Van het subtiele vloeistof door die wervelkolom.

Misschien voel je niets,

Is ook oké.

Hou het dan alleen bij de gedachte,

Dat er subtiele vloeistof stroomt,

Van je stuit naar je kruin en weer terug.

Dan verplaats je de aandacht naar het punt tussen de wenkbrauwen.

Uitademend laat je de adem van het punt tussen de wenkbrauwen via de neus naar buiten stromen.

En inademend stroomt de adem via de neus naar het punt tussen de wenkbrauwen.

Uitademend van het punt tussen de wenkbrauwen via de neus naar buiten en inademend via de neus weer naar het punt tussen de wenkbrauwen.

Voel die verplaatsing van lucht,

Van je neuschaten naar het punt tussen de wenkbrauwen.

En dan breng je de aandacht van het punt tussen de wenkbrauwen naar je hartcentrum,

Midden op de borst.

Laat hier de aandacht rusten.

Terwijl je rustig ademt,

Blijft de aandacht in het hart.

En dan maak je de adem wat dieper.

Beweeg je vingers en je tenen.

En wrijf even stevig de handpalmen tegen elkaar.

En plaats je handpalmen dan over de gesloten ogen.

Voel de warmte van de handen op de oogleden.

En open dan rustig de ogen.

En laat je handen terug zakken in de schoot.

Namasté.

Ik wens je veel energie,

Liefde en wijsheid toe.