De Innerlijke Glimlach
by Dirk Vieren
Laat tijdens het luisteren van deze instructies een zachte glimlach ontstaan in je buik. Laat dan die glimlach langzaam uitstralen naar heel je lichaam… Moeilijk? Wetenschappelijk onderzoek aan de University of Arizona toonde aan dat een eenvoudige glimlach neurotransmitters zoals dopamine en serotonine vrijmaakt. Hierdoor daalt je bloeddruk, ontspant je lichaam en krijg je een gevoel van geluk en welbehagen. De oefening lost dus fysieke en mentale spanningen op. De innerlijke glimlach is ook een aandachtsoefening. Regelmatig oefenen maakt je bewuster van wat er hier en nu is, met als bijkomend voordeel dat de aangename gewaarwordingen versterkt worden en de spanningen, blokkades en ongemak worden ontvangen in een sfeer van mildheid en aanvaarding. Deze of een gelijkaardige oefening geef ik telkens op het einde van de laatste sessie van een 8 weken training mindfulness.
Transcript
De innerlijke glimlach.
Maak contact met de manier waarop je nu zit.
En kijk of je een zekere openheid en zachtheid kan belichamen.
En misschien iets dieper inademen en de adem volgen tot diep in je buik.
En bij het uitademen helemaal loslaten.
En de adem gewoon zijn natuurlijke ritme laten volgen.
En nu gewaar worden van je gelaat.
Zie of je een zachte glimlach kan toelaten.
Een innerlijke glimlach.
Je kan een beeld van een prachtige glimlach laten verschijnen.
Een glimlach van iemand die je kent of niet kent.
Gisteren of twintig jaar geleden.
Gewoon een prachtig glimlachend gezicht laten verschijnen.
En ervaren wat het doet met jouw gelaat.
Misschien merk je dat je spontaan verzacht en ook glimlacht.
En ademen in het gewaar zijn van deze zachte glimlach.
Een ruimte van openheid,
Van toelaten en laten zijn.
En nu je aandacht laten afdalen naar je keel en glimlachen naar de keel.
En nu je aandacht brengen naar je hart en glimlachen naar je hart.
Zachtheid,
Liefde,
Openheid en vriendelijkheid.
Kwaliteiten die je kan voelen ter hoogte van je hart.
Terwijl je kijkt naar die mooie glimlach.
Je volledige aandacht blijft gevestigd ter hoogte van je hart.
En je laat het beeld van die vriendelijke glimlach duidelijker en duidelijker worden.
Zie het gelaat van die persoon die naar je lacht.
Kijk in zijn of haar ogen.
Merk die zachte,
Liefdevolle blik op.
En laat je er helemaal door inspireren.
Openstaan voor wat die blik met jou doet.
Als het ware je hart opladen met de kwaliteiten van deze glimlach.
Als openheid en zachtheid.
Terwijl je inademt en uitademt.
Je laat je raken in je hart.
Terwijl je ondertussen zachtjes die glimlach inademt en toelaat en weer uitademt en afgeeft.
Misschien kan ook jij jouw lach aan die persoon geven.
Kijk hoe die persoon op jouw lach reageert.
En voel eveneens wat er gebeurt in jouw hart.
Misschien kan je voelen dat je hart groter en ruimer wordt.
Misschien voel je meer warmte of zachtheid,
Liefde.
Indien je weinig voelt,
Dan is dat ook oké.
Gewoon alles toelaten wat er zich aandient.
En nu stel je de aanwezigheid voor van al de mensen die jij voor jouw geest wil brengen.
En je geeft hen jouw glimlach.
Stuur jouw vriendelijke glimlach naar het hart van allen die voor jou zitten.
En voel hoe je de glimlach van al die anderen ontvangt.
Wat doet dit met jou?
Wat ervaar je?
Breng nu beide handen samen voor je hart.
Heel langzaam.
Je handen bij elkaar gebracht symboliseren de vereniging van de dualiteit van man en vrouw.
Dag en nacht.
Goed en kwaad.
Dominant en afhankelijk.
Glimlach naar jezelf.
Glimlach naar de wereld.
En zie,
Overal waar jij komt,
Heelt die glimlach de mensen.
Schenk jouw glimlach te vreugde en ten liefde.
Kom nu langzaam in deze ruimte en open op jouw tijd en tempo je ogen.
En zie of je daarbij vanuit een zachte glimlach kan kijken naar de wereld,
Die zich in ieder moment aanbiedt in al haar facetten.
Maak kennis met je leraar
4.0 (102)
Recente Beoordelingen
Elly
August 23, 2022
☺️
bram
July 14, 2022
Heel mooie oefening. Dankjewel
Karen
July 11, 2021
Zalige manier om de dag te beginnen. Bedankt.
Dianne
February 10, 2020
Prachtig!
Nienke
March 7, 2019
:)
Micky
November 28, 2018
Love the words so needed Thank You 🌻🌼🐷🐾🌿🌺
Hannie
November 24, 2018
Fijne meditatie
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app