Geleide meditatie voor het kalmeren van het zenuwstelsel en een gevoel van veiligheid, vanwege stress, triggers, ptss klachten en trauma

Deze geleide meditatie is voor het zelf opvangen en reguleren van triggers en stress.

Of om een ander te helpen deze te reguleren.

Vraag de ander wel eerst om toestemming of hij of zij geholpen wil worden op het moment dat hij getriggerd wordt.

Pak nu een extra kussen,

Want deze heb je later nodig.

Voordat je begint ga je staan en stomp je eerst met je voeten een paar keer flink op de grond om te aarden.

Als je er klaar voor bent ga ergens gemakkelijk zitten of liggen.

Ik wil je uitnodigen om helemaal in je lichaam te zakken.

Adem een keer diep in en adem uit.

Als het veilig voor je voelt kun je je ogen sluiten.

Neem dan nu even de tijd om je lichaam van boven naar onder te scannen op sensaties en gevoelens.

Vraag dan aan je lichaam,

Voel je je veilig?

En mag rustig op het antwoord,

Het komt vanzelf.

Wat voor cijfer zou je dit gevoel van veiligheid geven?

Van 1 niet veilig tot 10 heel veilig?

Ga nu met je aandacht naar de plek in het lichaam die het meest onveilig of onrustig voelt.

Waar voel je die sensatie precies in je lichaam?

Vergeet niet eens te omschrijven voor jezelf hoe het voelt.

Vertel dan de sensatie dat het oké is dat het er is.

Zeg er tegen,

Ik hoor je.

Gevoelens willen namelijk alleen maar erkend en gehoord worden,

Niet weggeduwd.

Neem nu een diepe adem in door de sensatie heen.

Heeft de sensatie een vorm en een kleur?

Mocht je deze meditatie bij iemand anders uitvoeren,

Vraag dan of hij of zij op dit moment aangeraakt wil worden.

En laat de ander de tijd nemen voor het antwoord.

Als de ander niet aangeraakt wil worden,

Kan hij of zij zelf één hand op zijn buik leggen en een hand op zijn hart.

Mocht je deze meditatie voor jezelf doen,

Leg dan nu het kussen op je buik en een hand op het hart.

Dit helpt je om het gevoel van veiligheid te vergroten omdat bij je buik de grens met de buitenwereld zit.

Adem nu diep in naar het kussen toe.

Weet dat wat je voelt geen echte bedreiging is,

Maar iets wat heet een waargenomen bedreiging.

Nu gaan we op zoek naar iets wat we jouw steun zullen noemen.

Deze steun vergroot je gevoel van veiligheid in je lichaam,

Waardoor je zenuwstelsel zal kalmeren.

Ik wil dat je iets bedenkt waardoor je je veilig voelt.

Dit kan zijn een dier,

Een persoon,

Een stuk natuur,

Iets goddelijks of een overleden persoon.

Dit kan dus een mooie herinnering zijn.

Kijk goed naar deze gekozen steun.

Neem alle details van deze herinnering in je op.

Hoe voelt deze steun?

Neem dat gevoel helemaal op in iedere cel van je hart.

Breng nu deze steun naar de sensatie van onveiligheid in je lichaam.

Laat het samensmelten.

Absorbeer het helemaal.

Breng het vervolgens naar iedere cel van je lichaam en je ziel.

Wanneer je het gevoel hebt dat de steun helemaal is samengesmolten met je lichaam,

Vraag dan waar in je lichaam het wil blijven zitten gedurende de dag door,

Zodat iedere keer als er een trigger van stress en onveiligheid komt,

Je het kan vragen om direct terug te komen naar de plek waar je het het meest nodig hebt.

Iedere dag opnieuw kan dit een andere steun zijn.

Nu wil ik dat je een andere steun zoekt voor een gevoel van bescherming.

Dit kan weer zijn een dier,

Een persoon,

Een stuk natuur,

Iets goddelijks of een overleden persoon.

Kijk goed naar deze gekozen steun voor bescherming.

Neem alle details van deze herinnering in je op.

Hoe voelt deze steun?

Neem deze dan helemaal op in iedere cel van je hart.

Breng nu deze steun naar de sensatie in je lichaam die het meeste bescherming nodig heeft.

En laat het daar samen smelten en absorbeer het helemaal.

Breng het vervolgens naar iedere cel van je lichaam en je ziel.

Wanneer je het gevoel hebt dat de steun helemaal is samengesmolten met je lichaam,

Vraag dan waar in je lichaam het wil blijven zitten gedurende de dag door,

Zodat iedere keer als er een strigger komt van stress en onveiligheid,

Je het kan vragen om direct terug te komen naar de plek waar je het meeste nodig hebt.

Ga nu naar je buikchakra,

Je solar plexus.

We gaan hier een extra bescherming maken tegen energieën van de buitenwereld.

Zie daar dat daar een klein fel geel bolletje licht brandt,

Zoals een klein zonnetje.

En voel het warme gevoel in je buik.

Hoe meer aandacht je naar dat bolletje brengt,

Hoe groter het wordt.

Hoe meer je ernaar kijkt,

Hoe groter het wordt.

Voel hoe je hele buik gevuld wordt door de bol geel fel licht.

De bol wordt groter en groter tot het buiten je lichaam treedt.

En dan wordt het groter en groter totdat je helemaal in een grote bol fel geel warm licht staat.

Dit is nu jouw grens met de buitenwereld,

Niemand kan hier doorheen.

Maak nu contact met je hele lichaam.

Voel je voeten op de grond of het matras,

Je billen op de stoel of het matras.

En haal een keer diep adem.

Adem in en adem uit.

En als je er klaar voor bent,

Open dan langzaam je ogen.