Uitgebreide adempauze
by Hende Bauer
Uitgebreide adempauze. Deze audiomeditatie is ingesproken door Psychotherapeut en Zenstudent Hende Bauer. Hende heeft ruim 10 jaar geleden het Centrum voor Mindfulness, Compassie en Psychotherapie in Den Haag opgericht.
Transcript
Uitgebreide adempauze.
De adempauze is een goede oefening om als het ware een pas op de plaats te maken.
Om met mindfulness jezelf een pauze te geven.
Je maakt je los van automatisme en je komt in contact met het hier en nu.
Neem een paar momenten om bewust te gaan zitten,
Stevig,
Rechtop als dat kan,
Zo ontspannen mogelijk.
En uiteraard kan je de oefening ook liggend doen of in een andere houding als dat voor jou beter is.
Voel dan hoe je lichaam aanvoelt.
Je bent je bewust van het hier zitten.
Je herinnert jezelf eraan op een vriendelijke manier.
Aandacht te geven aan jezelf en aan je ervaring.
En je vraagt jezelf zachtjes af,
Wat merk ik op aan mijn lichaam?
Hoe voelt mijn lichaam als geheel?
Wat voel ik op bepaalde plekken?
Welke gevoelens in je lichaam vallen je op?
Jezelf toestaand om dat te voelen wat er is,
Wat het ook is.
Ook als het ongemak is of pijn,
Kijk of je het toe kunt laten.
En vraag jezelf af,
Wat merk ik aan mijn gedachten?
Welke gedachten zijn er?
Hoe voelen die gedachten aan?
Hoe kun je jezelf toestaan dat deze gedachten er zijn?
Je hoeft er niets aan te veranderen.
En vraag jezelf af,
Wat merk ik aan gevoelens?
Welke emoties merk ik op bij mezelf?
Erkennend wat er nu is,
Zo voelt het nu.
Verschuif dan je aandacht en breng die naar de adem.
Merkend dat je ademt,
Voelend dat je ademt.
De inademing,
De uitademing.
Merkend waar je de adem voelt en dan aandachtgevend aan die plek waar je de adem het meest makkelijk op kunt merken.
Het ritme van de adem.
De wiegende beweging van de adem.
In en uit.
In en uit.
De adem gebruikend als een anker om je te helpen aandachtig en stil te zijn.
Breid dan je aandacht uit naar je hele lichaam,
Je voorstellen dat je met je hele lichaam ademt.
Inademend breid je je aandacht uit naar je hele lichaam en uitademend ontspan je een beetje.
Inademend naar je hele lichaam en uitademend een beetje loslaten.
Inademend je hele lichaam,
Voelend,
Uitademend,
Ontspannend.
Accepterend hoe je lichaam aanvoelt,
Accepterend hoe het is op dit moment.
En je zou jezelf kunnen uitnodigen om iets van deze aandacht voor jezelf,
Voor je adem,
Voor je lichaam,
Mee te nemen naar de rest van je dag.
Ondertiteld door de Amara.
Org gemeenschap
Maak kennis met je leraar
4.5 (80)
Recente Beoordelingen
Jeroen
July 14, 2022
Echt fcking relax ouwhoer hejj
Marjan
April 29, 2021
Fijne meditatie met voldoende stiltes om goed te kunnen reflecteren. Dankjewel 🙏🏻