Aandacht voor de ademhaling in 8 minuten

Mediteren met als focus de ademhaling.

In deze meditatie focussen we op de ademhaling.

Je kunt zitten op een stoel,

Op een kussen of op een bankje.

Neem een houding aan die wakker en aandachtig is en tegelijkertijd ontspannen.

Je zit met een rechte rug,

Je hoofd rechtop boven je ruggen gaat,

Je kin ietsje ingetrokken.

Je kunt de ogen laten dichtvallen of halfgeloken laten en de bliklosjes voor je op de grond laten rusten.

Je brengt de aandacht naar de ademhaling.

De adem die naar binnen stroomt,

Bij de neus of de mond,

Door het lichaam naar de longen gaat.

Misschien voel je de borstkas bewegen,

Misschien voel je de flanken bewegen.

En je brengt de aandacht naar de buik.

Je laat de aandacht rusten bij de buik.

De buik die wat naar voren komt en naar buiten als je inademt en wat naar binnen zakt als je uitademt.

Het kan behulpzaam zijn om je gedachten tegen jezelf te zeggen bij een inademing,

Ik adem in.

En bij een uitademing,

Ik adem uit.

Je volgt van moment tot moment de steeds veranderende gewaarwordingen in de buik bij het ademen.

Misschien merk je aan de buitenkant van de buik hoe het contact met kleding verandert.

Of misschien neem je iets waar meer van binnen in de buik.

Misschien merk je iets van pauzes tussen de in- en de uitademing of tussen de uit- en de inademing.

Je volgt de adem van moment tot moment zonder iets te hoeven bereiken of voor elkaar te krijgen.

Laat de adem zijn zoals die is.

Je hoeft niet speciaal diep te ademen.

Of rustig.

Of regelmatig.

Hoe je adem nu ook gaat,

Het is oké.