Meditatie: Liefdevolle vriendelijkheid

Meditatie,

Liefdevolle vriendelijkheid voor mezelf.

Ik neem een comfortabele houding aan en breng mijn aandacht naar de adem.

Ik laat mij dragen door de koesterende beweging van de adem en ik nodig mijn zachte innerlijke glimlach uit.

Ik volg de adem,

Het geschenk van het leven.

Ik kan bij iedere inademing verwelkomen en bij iedere uitademing weer loslaten.

Een zacht evenwicht,

Een natuurlijke harmonie.

De adem kan me daaraan herinneren.

Ik ben met zachte aandacht bij de adem en er hoeft nu niets anders te gebeuren.

Ik hoef nu niets te bewijzen,

Maar dit is wat ik mezelf nu schenk.

Ik geef mezelf de tijd om te voelen dat ik leef en besta.

Ik bereid mijn zachte aandacht ook uit naar mijn hele lichaam en ik voel hoe mijn hele lichaam ademt.

Met milde aandacht blijf ik open en verwonderd voor iedere inademing en uitademing en voor mijn gevoelens die ik van moment tot moment ervaar.

Ik denk nu aan iemand die mij heel dierbaar is,

Iemand die ik lief heb.

Het kan ook mijn huisdier zijn.

Ik merk mijn verlangen dat het goed gaat met het wezen,

Dat hij of zij beschermd is,

Gelukkig en gezond.

Misschien ervaar ik dit in mijn hart of op een andere plaats in mijn lichaam.

Ik geef de liefde die ik voel alle ruimte.

Ik voel mijn liefde voor die persoon bij het inademen en ik laat mijn liefde voelen bij het uitademen.

Ik stuur deze persoon nu op het ritme van de adem de volgende wensen vanuit mijn hart.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Ik voel hoe mijn liefde vrijstroomt en ik kijk met mijn ogen van liefde en voel met mijn hart hoe mijn wensen ontvangen worden.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Ik denk nu aan iemand die ik bewonder voor de liefde en openheid die hij of zij belichaat.

Iemand die ik ken of ingebeeld.

Het is iemand bij wie ik me ook heel veilig voel.

Ik neem de tijd om de veiligheid,

Liefde en verbondenheid met die persoon te voelen.

Ik voel op mijn adem en geef de gevoelens die ik ervaar zoveel mogelijk ruimte.

Ik beeld me nu in dat deze liefdevolle,

Verwelkomende persoon mij aankijkt en liefdevolle wensen toestuurt.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

Ik maak alle ruimte om deze welgemeende wensen verder te ontvangen.

Mogen jij gelukkig zijn?

Mogen jij gezond zijn?

Mogen jij veilig zijn?

Mogen jij beschermd zijn?

En nu stuur ik dezelfde wensen ook naar mezelf.

En dat is even belangrijk.

Ik merk op hoe dit is.

Mogen ik gelukkig zijn?

Mogen ik gezond zijn?

Mogen ik veilig zijn?

Mogen ik beschermd zijn?

Misschien wil ik ook wel mijn handen op mijn hart leggen.

Of mijn bovenarmen vasthouden,

Alsof ik mezelf koester.

Mogen ik gelukkig zijn?

Mogen ik gezond zijn?

Mogen ik veilig zijn?

Mogen ik beschermd zijn?

Ik kan deze woorden nog eens herhalen of gewoon navoelen.

Ik beeld me nu in dat ik samen met de persoon van wie ik liefde heb ontvangen en aan de persoon aan wie ik liefde heb gegeven in een kringetje zit.

En dat we samen de wensen herhalen,

Alsof we de wensen aan onszelf en aan elkaar schenken.

Misschien merk ik wel een verbinding van hart tot hart.

Mogen wij gelukkig zijn?

Mogen wij gezond zijn?

Mogen wij veilig zijn?

Mogen wij beschermd zijn?

Mogen wij gelukkig zijn?

Mogen wij gezond zijn?

Mogen wij veilig zijn?

Mogen wij beschermd zijn?

Het is mijn voornemen om zorg te dragen voor mezelf.

Mezelf met liefde te behandelen.

Om mezelf de nodige rust te geven.

En de tijd om te genieten van kleine rustige momenten,

Zonder dat er iets moet.

En ik wens dat ik altijd mijn eigen beste vriend mag zijn.

En altijd mag zijn wie ik ben.

En dat ik veel vreugde mag beleven.

En diep van binnen rust en vrede mag ervaren.

En ook op die momenten dat ik mij verdrietig,

Bang of boos voel.

Ik neem ook nog even de tijd om bij de adem te zijn.

En ik buig voor wat mijn ervaring is geweest.