Inductie gevolgd door positieve affirmaties meditaties

Deze meditatie is gericht op positieve affirmaties.

We ontwikkelen hierbij onze soft skills.

We beginnen met een inductiemeditatie waarbij we eerst naar binnen keren en dan gaan we ons richten op deze positieve affirmaties.

Zorg dat je goed zit.

Ontspannen.

En beginnen we nu de meditatie.

Kijk naar een punt op de horizon.

Concentreer je met aandacht op dit blik.

En breng dan je aandacht in je blikveld tot een punt dichtbij je.

Lek voor je neus.

En breng dat punt naar binnen terwijl je de ogen langzaam sluit.

Breng die aandacht naar het centrum van je hoofd.

En voel en luister.

Ontspan volledig.

En blijf je aandacht naar het centrum van je hoofd richten.

En voel de ruimte in je hoofd.

Kun je dan de ruimte van de beide ogen waarnemen?

In de ruimte van je hoofd.

Kun je de ruimte van je neus en je mond waarnemen?

In de ruimte van je hoofd.

Kun je de ruimte van je oren waarnemen?

De ruimte die deze innemen in het gebied van je hoofd.

Breng dan je aandacht naar het centrum van je borstkast.

Voel en luister.

In de ademhaling waar,

Ontspannen.

Kun je de ruimte waarnemen van je borstbeen?

In de ruimte van je borstkast.

En kun je de ruimte voelen van de ruggegraat?

In de ruimte van de borstkast.

Kun je de ruimte zien van de longen die ze innemen?

In de ruimte van de borstkast.

Ademhaling,

Ontspannen.

Neem dan je aandacht naar het punt achter de navel.

Het centrum van je buikholte.

Kun je dan de ruimte voelen rond de navel?

Ontspannen en zacht.

Kun je dan de ruimte van je bekken waarnemen?

In de ruimte van je onderlijf.

Contactpunten waar je mee zit,

Op de grond of op een stoel.

Kun je dan de ruimte waarnemen van het hele lichaam?

In de ruimte van waar je bent.

Neem de ruimte waar om je heen.

Kun je voelen de ruimte om je heen?

De muren,

De objecten die om je heen staan.

Neem dan je aandacht naar de positieve affirmaties.

Om te beginnen,

De liefdevolle vriendelijkheid voor jezelf.

Kun je die voelen op je in- en uitademing?

Kun je liefde voelen voor jezelf en voor alles wat je lief is?

Kun je de compassie voelen?

Nederleven voor alles wat er is?

Zonder oordeel.

Zonder oordeel over jezelf.

Kun je dan ook de vriendelijkheid voelen?

Verbondenheid met alles wat er is.

Misschien begint er ook zich een gevoel te ontwikkelen.

Een gevoel van gelukkigheid.

Tevredenheid.

Kun je een stroming opmerken bij het hart?

Blijf bij de woorden van liefdevolle vriendelijkheid.

Compassie voor jezelf.

Oprechtheid.

Eerlijkheid.

Misschien kun je je richten op de gevoelens,

Emoties die ontstaan.

Tevreden voelen,

Gelukkig voelen.

Warmte voelen.

Ontspannen voelen.

Misschien kun je een vibratie of een frequentie waarnemen in je lichaam.

Versmelt op elke in- en uitademing met deze emoties.

Een volwaardigheid.

Een gevoel van eenheid met alles wat er is.

Blijf je richten op gevoelens van gelukzaligheid.

Zachtheid.

Muldheid.

En ook als je afgeleid raakt,

Kun je weer met vriendelijkheid terug naar deze oefening.

Om je te richten op deze gevoelens.

Gevoelens van innerlijk geluk.

Blijf in deze ontspannen houding.

Met elke in- en uitademing blijf je gericht op deze gevoelens.

Blijf verkeren in deze ontspannenheid.

Adem de gevoelens van geluk,

Vriendelijkheid,

Ontspannenheid.

Blijf volledig versmolten met deze gevoelens.

Blijf de woorden herhalen.

Blijf het gevoel vasthouden.

Blijf gericht op de in- en uitademing en alle positieve gevoelens.

Merk op hoe de lichamelijke staat kan veranderen door deze positieve affirmaties.

Als je wil kun je op eigen initiatief deze beoefening afronden.

Of enigszins verblijven in deze staat.

Versmolten in volledigheid.

Namasté