Scannen van het lichaam - live opname
Dit is een stilte meditatie waarbij je je lichaam scant in een langzaam tempo. Anders dan bij de bodyscan meditatie, begeleid ik je hier niet bij. Deze meditatie is live opgenomen tijdens de Sangha Veldhoven meditatie-avond en bevat lange stiltes.
Transcript
En dan zak maar met je aandacht helemaal naar beneden.
Voel maar hoe je zit.
Onderzoek je benen en je billen,
Kijk of je alle spieren kunt ontspannen.
En ook je buik zo ontspannen mogelijk.
Voel ook maar je rug,
Die zit rechtop,
Maar toch zo ontspannen mogelijk.
Je schouders zijn laag,
Je armen en handen los,
Je vingers los,
Je hoofd is rechtop.
Je kaak en je tong los in de mond,
Je gezicht helemaal zacht,
Voel maar je ogen,
Kijk of je ze zo zacht mogelijk kunt maken,
Ook je voorhoofd,
Voel maar je ademhaling.
Voel maar hoe je lichaam beweegt op de adem.
Onderzoek waar die zit,
Waar je hem voelt,
Zonder te willen veranderen,
Zonder daar een oordeel over te hebben.
En nu maar voelen,
Hoe adem je nu,
Op dit moment.
Iedere keer als je wordt afgeleid door iets buiten je,
In je gedachten,
Dan merk je dat op en kun je terug naar je adem.
En ga dan met je aandacht naar de vier stadia van adem,
Zonder je inademing,
De pauze,
De uitademing en de pauze.
En elke stadia krijgt evenveel aandacht,
Hoe kort of hoe lang een stadium ook is,
Krijgt al je aandacht.
En alles wat daarin gebeurt is belangrijk,
En alles wat daarbuiten gebeurt is onbelangrijk.
Iedere keer als je merkt dat je afgeleid bent,
Dan word je daarvan bewust en kun je terug naar de vier stadia van adem.
Breng dan je aandacht dus helemaal bovenop je hoofd.
Voel maar de bovenkant,
Je kruin.
Bezoek alle sensaties die zich daar voordoen,
Het kan van alles zijn,
Tintelingen,
Prikkelingen,
Warmte.
Het kan ook zijn dat er juist gedachten ontstaan,
Dat je er bij weg wil en er helemaal niet bij kan.
Dat het heel zwaar voelt,
Allerlei soorten sensaties,
Allerlei soorten gewaarwording.
En zonder daar in mee te gaan,
Een verhaal van te maken,
Willen weten waarom,
Dan merk het gewoon op,
Wat daar is,
Wat er gebeurt,
En keer dan terug.
Laat je aandacht dan steeds een klein stukje zakken,
Alsof je in een soort emmerie scan ligt en je door zo'n ring gaat,
Laat je heel langzaam je aandacht zakken,
Naar je voorhoofd,
Dezelfde lijn,
Zijkant en achterkant,
En voel daar alle sensaties.
En laat je weer verder zakken,
Ongeveer je ogen,
Dezelfde lijn,
De zijkant en achterkant,
Alsof je door zo'n ring gehaald wordt.
En zo laat je steeds een paar centimeter je aandacht zakken.
Dit doe je op een langzaam tempo,
Centimeter voor centimeter,
Totdat je helemaal bij je grote tenen bent,
En als je daar bent,
En we hebben nog tijd,
Dan ga je daarna weer terug omhoog.
Het is onbelangrijk of je je hele lichaam scant,
Het gaat om de ervaring van dit scannen.
Een paar centimeter voor centimeter zakken,
En hou je aandacht bij dat gebied,
En alle sensaties,
Alle gewaarwordingen die zich opdoen.
Blijf je lichaam zo scannen,
En iedere keer als je wordt afgeleid,
Ga je terug naar het laatste punt waar je was gebleven.
Als je moeite hebt met een bepaald punt te voelen,
Blijf daar even wat langer bij.
Stop dan met je scannen,
Waar je ook bent gebleven,
Ga terug naar de vier stadia van adem.
Hou je aandacht daar aan de buitenkant,
Voel weer de beweging van de adem,
En maak dan contact met je hele lichaam.
Begin wat bewegingen te maken.
Maak de bewegingen die jij fijn vindt,
Om weer helemaal terug te komen in deze ruimte.
En open je ogen als je daar aan toe bent.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app