Slaapmeditatie

Wat fijn dat je luistert naar deze slaapmeditatie.

Om je dag goed af te sluiten.

Ga liggen op je rug,

Of op je zij,

Of op je buik.

Hoe val jij het fijnst in slaap?

En als je zo ligt zoals je graag wilt liggen,

Knipper dan een paar keer met je ogen.

Wat langzamer,

Wat sneller.

En door dat knipperen vallen je ogen zacht toe.

Sluit ze.

De dag is ten einde en het enige wat je nog hoeft te doen is in slaap vallen.

Luisterend naar mijn stem.

Misschien is je hoofd nog helemaal vol,

Of heb je al een andere meditatie gedaan?

Maar je mag rustig weg dromen,

Afdalen in diepe slaap.

De meditatie heeft een open eind.

Dus als je onderweg al in slaap valt is dat helemaal prima.

Je mag je aandacht brengen naar je adem.

In ademen door je neus richting je buik en eruit door je neus of mond.

En dan mag je die weg van je adem volgen.

Zachte,

Vriendelijke adem.

Adem die je vult in voet.

Adem die kalmeert,

Verzacht.

En alle gedachten die nog door je hoofd komen,

Mag je rustig naast je neerleggen.

Je hoeft er helemaal niets mee.

Je mag ze observeren en weer laten gaan.

Want niet alle gedachten die je denkt zijn juist.

Niet alle gedachten die je denkt zijn waar.

En als je moeite hebt om met je gedachten klaar te komen,

Ga je adem dan tellen.

En wel op de volgende manier.

Inademend 1,

Uitademend 1.

Inademend 2,

Uitademend 2.

En zo tel je langzaam.

En ook hier als je een keer de tel kwijt bent,

Kom je heel rustig terug,

Weer bij je adem.

Laat je adem jouw veilige anker zijn,

Jouw thuis.

En doordat je je aandacht bij je adem hebt,

Voel je misschien wel dat je wat afdaalt.

Je spierspanning loslaat.

Wat moeder wordt.

En dat mag.

Je mag slapen.

De dag is ten einde.

En morgen is het weer een mooie,

Stralende nieuwe dag.

Een dag vol geluk.

Stroming.

Positiviteit.

Val rustig in slaap.

Tel je adem.

Zacht afdalen.

Zacht.