Slaap Meditatie Met Ademregulatie
In deze meditatie neem ik je mee in je slaap. Een simpele adem oefening om in slaap te vallen. Het heeft een open einde zodat je er heerlijk bij in slaap kunt vallen. Luister de meditatie zo vaak als je wilt.
Transcript
Welkom.
Wat fijn dat je naar mijn meditatie gaat luisteren.
Ik neem deze op voor je zodat je wat wat prettiger in slaap kunt vallen waarschijnlijk.
Een slaapvallen?
Is niet altijd even makkelijk.
Je ligt te draaien,
Te woelen.
Pikkeren.
En van alles komt voorbij.
Alles wat je denkt,
Alles wat je denkt te weten,
Alles wat je gehoord hebt en wat je voor waar aanneemt.
Maar de meeste tijd is alles wat we tegen onszelf zeggen niet waar.
Fantaseren er maar op los.
We maken het onze waarheid.
Want je brein is altijd op zoek.
Naar iets wat voor haar veilig voelt.
Dus mag je nu.
.
.
Naar deze meditatie.
Te liggen luisteren.
Ga ik je helpen?
Om je gedachten te laten verminderen.
Waardoor je wat sneller in slaap kunt vallen.
Als eerste mag je het zelf comfortabel maken in je bed.
Misschien luister je wel op de bank.
Leg je zelfs zo neer dat het prettig voelt om in slaap te vallen.
En dat mag zijn op je rug,
Op je buik,
Op je zij.
Misschien wel een kussentje onder je knieën.
En dan mag je echt even staren naar het plafond.
Waarschijnlijk is het donker in je slaapkamer.
Maar hou je ogen nog heel even open.
Staren in het niets.
En dan maak ik een knipperen.
Ook zacht sluiten en weer openen.
Nogmaals knipperen.
Nog een keer.
Nog een keer.
Nog een keer knipperen.
Nog een keer knipperen en dan sperr je je ogen zo ver als voor jou mogelijk eens open.
En daarna mag je ze zacht sluiten.
En laat alles maar even gebeuren wat er gebeurt in je brein en je lichaam.
Waarschijnlijk vliegen je gedachtes heen en weer.
Gedachte schroom,
Gedachte schaar.
Je lichaam zal misschien ook hier en daar wat laten voelen,
Kribbeltje.
Steekpijntje Dan mag je heel kalm je aandacht naar je adem brengen.
Inademen door je neus,
Richting je buik.
En weer uit door je neus of mond.
Dan mag je die adem volgen.
Rustig volgen,
In en uit.
Voor de rest hoef je helemaal niets te doen.
Eenarmen.
Uiteraard.
En als je wilt visualiseren.
Adé.
Sommige mensen heel goed werkt.
Maar kijk of het wat is voor jou.
Visualiseer dan de kleur in je armstrook.
Bijvoorbeeld groen inademen,
Blauw uitademen.
Maar pak de eerste kleuren die bij je opkomen.
Dat zijn de kleuren die vandaag op dit moment bij je passen.
Dus de ene kleur inarmen.
Een andere kleur uit.
Met je volledige aandacht daarbij blijven.
Mocht je een keertje afdwalen wat helemaal niet erg is en eigenlijk ook heel normaal.
Gedraaid opmerkt.
Om je heel liefdevol weer terug naar je adem,
Zonder dat je er iets van vindt.
Je merkt het alleen al.
En dat is het.
Komaan.
Maar ik ga dat beneden doen.
Lanken.
Barst.
Nieuwe energie in aan de oude energie uit.
Constante stroom.
Pannier adem.
Misschien voel je wel dat je lichaam wat zachter wordt.
Ik ben echt koud om te spannen.
In en uit aarde.
In en uit.
En kijk eens of je op elke uitademing stukje meer kunt loslaten,
Een sparring die zich misschien in je lijf bevindt.
Misschien nog heel veel gedachtes die door je hoofd gaan.
En als je met de visualisatie ook een mantra wil gebruiken.
Kun je rustig zeggen tegen jezelf,
Ik adem.
Of ik slaap.
Ik ben moe.
Ik wil rusten.
Voor jezelf.
En laat de slaap maar toe.
Geef jezelf ook toestemming om te gaan slapen.
De dag is voorbij.
Je kunt niks meer veranderen dan een dag.
Je mag nu rusten.
Slaap.
Morgen begint er weer een nieuwe mooie dag.
Slapen herstelt.
Arnhemmer.
Slapen.
Elke uur dan,
Denk ik.
Wat je wat moeier doet.
Wat zachter,
Wat kleiner.
Slaap!
Rest.
Alles loslatend.
Kalm.
Liggen in je bed.
Comfortabel,
Veilig.
Of het alleen nog maar aan het gaan slapen.
Spaak.
Slaap.
Slaap lekker.
Welterusten.
Maak kennis met je leraar
