Moment voor jezelf

Dit is een moment voor jezelf.

Een moment om even met jezelf te zijn.

Een moment waar even niets hoeft.

Een moment om even alles te laten zoals het is.

Een moment van zijn.

Dus ik wil je uitnodigen voor dit moment.

En ik wil je uitnodigen om allereerst eens contact te maken met de ondergrond.

Misschien zit je,

Of ligt je.

Maak maar eens contact met die ondergrond.

En merk op waar je lichaam contact maakt met die ondergrond.

Misschien merk je ook dat er op bepaalde plaatsen wat meer druk is.

En dat je lichaam daar meer op rust.

En je hoeft helemaal niets te veranderen.

Het is alleen maar opmerken,

Bewust worden,

Hoe jouw lichaam op dit moment contact maakt met die ondergrond.

En de uitnodiging is om je helemaal te laten dragen door die ondergrond.

Misschien merk je wel,

Zo in het bewust worden hoe je erbij zit of ligt,

Dat er misschien wat spanning is.

En de uitnodiging is om waar mogelijk dat misschien een beetje losser te laten.

En om iets meer te ontspannen.

Want in dit moment,

Voor jezelf,

Hoef je even helemaal niet.

Je zit,

Je ligt,

En dat is helemaal oké.

Het is oké zoals het nu is.

En merk dan ook eens op hoe je ademhaling gaat.

Gaat je ademhaling snel?

Is die wat langzamer?

Kun je diep doorademen?

Of is je ademhaling wat hoger?

En ook hier hoef je niets te veranderen.

Jouw ademhaling is oké zoals die nu is.

Het enige wat je doet is het opmerken.

Contact maken met jouw ademhaling.

Misschien kun je dingen opmerken als je zo met je aandacht bij je ademhaling bent.

Misschien kun je opmerken dat iedere ademhaling anders is.

Uniek is.

En dat misschien door met je aandacht erbij te zijn,

Dat je ademhaling misschien anders is dan de vorige.

En misschien merk je dat er gedachten zijn die jou meenemen,

Of al hebben meegenomen.

En dat is helemaal niet erg.

En misschien kun je in dit moment voor jezelf ook dan bewust kiezen om die gedachten,

Of jouw aandacht voor die gedachten even te pauzeren.

En weer terug te gaan naar het bewustzijn van zitten,

Liggen,

Ademen.

En dat je verder niets hoeft te doen.

Je hebt even vrijgenomen van alles.

Dit is een moment voor jezelf.

En merk maar op wat er dan zo bij je gebeurt,

Als je daarbij stilstaat.

Dit moment voor mezelf.

Misschien is er iets van,

He,

Eindelijk.

Eindelijk een moment voor mezelf.

Of misschien is je hoofd nog heel vol.

En ook hier is alles oké.

Het belangrijkste is dat je dit moment voor jezelf neemt.

Om even te pauzeren.

Contact te maken met waar je je bevindt.

Contact te maken met je adem.

En dan wil ik je ook uitnodigen om je lichaam daarin mee te nemen.

En dat als je je bewustzijn,

Je aandacht uitbreidt naar je lichaam.

Wat is er dan op te merken?

Waar kun je van gewaar worden?

Misschien temperatuur,

Warmte,

Kou.

Misschien is er een beetje kramp,

Of een tinteling.

Misschien heel neutraal.

Misschien is er ook pijn.

Ook hier is de uitnodiging om dat er te laten zijn.

Je hoeft daar nu niets mee te doen.

Misschien helpt het je om daar naartoe te ademen.

En zo met die adem de uitnodiging erin om een beetje los te laten.

Een beetje te ontspannen.

Het zachter te maken.

Ruimte maken.

Ruimte maken voor wat jij nodig hebt.

En als inzoomen en er naartoe ademen te intens voelt,

Kijk dan eens of je weer een beetje kunt uitzoomen.

Afstand nemen.

En zien wat er dan gebeurt.

Want dit is een moment voor jezelf,

Waarin niets moet,

Waarin je ruimte maakt.

Waarin je mag zijn,

Wie je bent,

Zoals je bent op dit moment.

Je bent in contact met je adem,

Je lichaam.

En de ondergrond waar je je op bevindt.

Misschien is er zo een mens of verlangen,

Wat er zo in je op kan komen.

En ook dat is oké.

Je neemt het waar.

En daar hoef je ook nu niets mee te doen.

Je blijft met je aandacht bij je adem,

Bij je lichaam,

Bij hoe je erbij zit of ligt.

Dit is zijn met jezelf.

Even pauze.

En daarna zie je wel weer verder.

En dan mag je voor deze laatste momenten,

Je focus op adem en lichaam,

Ook wat laten vervagen.

En zo zitten zonder enige specifieke focus,

Maar zitten als in in zijn met jezelf.

Gewoon zoals het is op dit moment.

En je zit of ligt,

En je bent ergens in de ruimte.

Misschien ben je daar gewaar van.

En merk maar op hoe het nu voelt,

Hoe jij je nu voelt.

Wat is er anders?

En dan mag je ook zo,

Helemaal in je eigen tempo,

Weer langzaam zo wat bewegen.

Je tenen,

Je handen.

Begin een beetje met je schouders draaien.

En dan mag je,

Wat je wil,

Nog even zo blijven zitten of liggen.

Het oog open of dicht en op jouw moment weer contact maken met de ruimte.

Door je ogen te openen en zo dit moment voor jezelf af te sluiten.