Намасте.
Сегодня мы будем делать практику,
Которая поможет вам открыться любви.
Мы часто слышим о том,
Как важно себя любить.
Но усилием воли заставить себя любить невозможно.
Но это и не нужно.
Безусловная любовь и принятие уже есть в вас.
Нужно только научиться настраиваться на эту частоту.
И для этого существуют практики,
Которые помогают нам шаг за шагом научиться открываться любви.
Ощущать себя ее источником и направлять ее на самих себя.
На самом деле это естественное для нас состояние.
Но мы его забыли.
И сейчас будем его вспоминать.
Настройтесь на практику.
Вы можете выполнять ее сидя или лежа.
В комфортной для вас позе с прямой спиной.
Расслабьте плечи.
И с выдохом закройте ваши глаза.
Переведите внимание на естественный процесс дыхания.
Понаблюдайте за ним.
Не пытайтесь на него влиять.
Просто позвольте ему происходить в вашем теле.
И наблюдайте за ним со стороны.
Почувствуйте,
Как с каждым выдохом все больше расслабляется ваше тело.
Расслабляются ноги,
Руки,
Туловище,
Шеи и плечи.
Расслабляются мышцы лица.
Все тело наполняется легкостью и расслаблением.
Продолжайте наблюдать за дыханием.
Игнорируйте мысли,
Если они появляются.
Наблюдайте за ними со стороны,
Не вовлекаясь.
Просто наблюдайте за дыханием.
И мысли сами пройдут,
Если вы не будете в них вовлекаться.
Хорошо.
Теперь переведите внимание в центр головы.
Представьте,
Что прямо внутри вашей головы находится светящийся шар или точка.
Этот шар может быть любого цвета и размера.
Детализация тоже не имеет значения.
Просто представьте этот шар или светящуюся точку в центре вашей головы.
И представьте,
Что это центр вашего сознания,
Вашего Я.
И сейчас вы в нем находитесь.
Это тот центр,
Из которого вы воспринимаете мир и воспринимаете самих себя.
Осознайте этот центр,
Побудьте в нем.
Теперь сделайте глубокий вдох и представьте,
Как с выдохом этот шар перемещается вниз,
В центр грудной клетки.
Ваше сознание перемещается вместе с ним в сердечный центр.
Понаблюдайте за своими ощущениями.
Осознайте,
Что теперь вы находитесь в вашем сердечном центре.
Почувствуйте тепло,
Мягкость сердечного центра.
Поприветствуйте его и представьте,
Что он,
Словно бутон цветка,
Раскрывается и сияет.
Теперь мы будем учиться воспринимать мир и себя из состояния открытого сердца.
Представьте,
Что теперь именно в центре грудной клетки находится ваше Я.
У вас все еще присутствует способность анализировать и рационально мыслить,
Но сейчас вы осознанно выбираете другой тип восприятия,
Через чувства и ощущения.
На самом деле вы уже умеете это делать.
Так мы общаемся,
Например,
Со всеми маленькими детками,
Которые еще не умеют формулировать то,
Что они хотят сказать.
Но мы воспринимаем их сердцем,
Мы чувствуем их.
Также мы воспринимаем,
Например,
Наших любимых котиков и собачек,
Которые тоже общаются с нами нерационально.
И мы общаемся с ними на другом уровне и воспринимаем их сердцем.
Также мы воспринимаем музыку,
Живопись,
Любое искусство.
Мы открываемся другому виду восприятия,
Но в отношениях самих с собой мы часто склонны все усложнять.
Мы сомневаемся,
Достаточно ли мы хороши для любви,
Все ли мы делаем правильно.
Но для того,
Чтобы почувствовать любовь к себе,
Нужно хоть на минуточку перестать себя анализировать,
Перестать думать,
Перестать оценивать себя и свои поступки,
Сравнивать себя с другими или с тем идеалом,
Который мы придумали себе сами.
Нам нужно сесть и понаблюдать,
Посмотреть на себя так,
Как мы смотрим на красивый закат или цветок.
И это может показаться непривычным,
Но это очень просто.
В сердечном центре находится ваша способность воспринимать внешний мир не только как поток информации,
Но и как энергию,
Как состояние.
И это происходит благодаря нашей открытости и принятию.
Прочувствуйте это,
Попробуйте прочувствовать свое сердце.
А теперь мысленно или даже физически улыбнитесь своему сердцу,
Просто и по-детски легко,
Как самому близкому родному человеку в мире.
И почувствуйте,
Как отзывается ваше сердце на улыбку,
Почувствуйте,
Как из центра грудной клетки по телу сразу разливается тепло и свет.
Запомните это чувство и представьте,
Как на вдохе розовый или золотистый свет собирается в центре грудной клетки,
С выдохом его становится все больше,
Наполняет все ваше тело.
Вдох и любовь,
Тепло,
Свет собираются в центре вашей груди,
С выдохом распространяются на все тело,
Наполняют каждую клеточку.
С каждым вдохом свет собирается в сердечном центре,
С каждым выдохом его становится все больше и больше,
И ощущение внутренней улыбки разливается по всему вашему телу.
Этот свет ваша любовь и ее источник это вы,
И вы всегда им были.
Любовь это то,
Кем вы есть на самом деле.
Продолжайте дышать и наполнять любовью каждую клеточку вашего тела.
Представьте,
Что вы можете мысленно улыбнуться каждой клеточке,
Поблагодарить ее за все и поблагодарить себя за все искренне.
Вы всегда делаете все,
Что в ваших силах,
И вы на верном пути.
Вы заслуживаете любви и принятия.
Почувствуйте,
Как со вдохом любовь собирается в центре вашей груди,
С выдохом наполняет все ваше туловище.
Еще один вдох,
Любовь собирается в центре груди,
С выдохом наполняет ваши ноги.
Еще один вдох,
С выдохом любовь и тепло наполняют ваши руки.
Вдох,
Свет собирается в сердечном центре,
Нянет шею и голову.
Еще один вдох и опять наполните любовью и светом все ваше тело,
Каждую его клеточку.
Продолжайте дышать и наполняться светом на протяжении еще нескольких минут.
Хорошо,
Теперь мы можем завершить медитацию,
Но вы можете поставить ее на паузу и побыть в этом состоянии подольше.
Если вы готовы завершить медитацию,
Улыбнитесь своему сердцу еще раз.
Искренне улыбнитесь себе,
Поблагодарите себя за то,
Что нашли время и силы для практики,
Которая способна изменить вашу жизнь.
Сегодня вы проделали огромную работу,
Сделали шаг к принятию себя,
К любви,
Безусловно искренний.
В этой практике очень важна регулярность.
Привычка ощущать к себе любовь нарабатывается с практикой,
Но это наша естественная способность и она доступна каждому.
Кто-то настраивается на это состояние довольно быстро,
Другим нужно больше времени,
Чтобы расслабить внутренние блоки и пройти через сопротивление.
Не расстраивайтесь и ни в коем случае не вините себя,
Если с первого раза у вас не было того результата,
Который вы ожидали.
Он обязательно появится и многократно усилится с практикой.
С каждым разом настраиваться на чистоту безусловной любви будет все проще.
Желаю вам удачных практик и любви.
До скорой встречи!
